wiewi0r/dziennik/motywacja

No dieta trochę kuleje, zmniejsz ilość sera w miarę możliwości. Jakieś lepsze białko lepiej wciągać. Po za tym razowca jedz z tym indykiem/kurczakiem, bez masła i posiłek będzie git! Orzechy weź do szkoły to podbijesz kacl.

Bachman wielkie dzięki za radę spróbuje się do niej dostosować. Rozumiem że mam te sery zamienić głównie na mięso tak?

Jeszcze mam do Ciebie pytanie co do mojego planu treningowego czy jest dobrze skonstruowany i czy masz może jakieś uwagi, głównym jego założeniem jest zdobycie masy. Sam go układałem i kiedyś wkleiłem na forum do poprawy ale nikt go nie poprawił więc mogą być jakieś błędy.

pozdrawiam

Tak mięso/jaja lepsze. Biały ser na noc. Plan wygląda dobrze, wyciskanie zza karku zamienił bym na unoszenie bokiem albo w opadzie - techniczne. Dobrze działa na barki i mniej kontuzjogenne.

Bachman jeszcze raz dzięki a z zamianą wyciskania zza karku to bardzo dobry pomysł to ćwiczenie szczególnie mi nie podchodzi a wziąłem je ponieważ pomyślałem że jest to odpowiednie ćwiczenie do robienia masy ale skoro mówisz że lepiej je zmienić to bardzo chętnie zmienię je na unoszenie hantli bokiem

za 20min trening pod koniec dania jak znajdę chwilkę napiszę notatkę z diety i treningu


pozdrawiam

Jak masz wyciskanie sprzed głowy to nie ma sensu. Ogólne, to jak robisz dobre wyciskanie stojąc to pracują wszystkie trzy głowy barku. A unoszenie bokiem to kosmetyka, możesz robić trochę więcej powtórzeń, 8-10 bo barki to "lubią". Tak żeby paliło

Ok ok dzięki

1.III.2010
Dzień A:
1.Sq 3x6x65kg
2.Mc 2x6x60kg
3.wiosłowanie 3x6x45kg
4.Wl 3x6x55kg
5.wyciskanie z przodu 3x6x40kg
5.francuskie 2x8x15kg
6.uginanie ramion 2x8x17kg

Ogólnie dzisiejszy trening był za*****ty dawno tak dobrze mi nie szło

Dieta:
Dziś kulała nawet bardziej niż w inne dni a stało się tak ponieważ kolega przyszedł na siłownię godzinę wcześniej niż się umawialiśmy i nie zdążyłem zjeść nic przed treningiem i ogólnie odbiło się to na rozkładzie posiłków z całego dnia

1. 3 jajka kasza manna jogurt naturalny
2. kanapka z indykiem
3. kurczak z kaszą
4. po treningu kurczak z warzywami
5. 300g serka wiejskiego (tego jeszcze nie zjadłem ale już czeka przygotowany )

W związku z rozpoczęciem nowego miesiąca postanowiłem się dokładnie zmierzyć i sprawdzić czy coś się zmieniło:

25.I.2010
ramię: 32cm
klata: 87cm
barki: 104cm
talia: 74cm
udo: 46cm
przedramię: 27cm
łydka: 33cm
kark: 38cm
waga 55kg

1.III.2010
ramię 32cm bez zmian
klata 87cm bez zmian
bary 105cm +1cm
talia 73cm -1 (mierzyłem się wieczorem więc pomiar jest trochę niedokładny)
udo 47cm +1
przedramię 26cm -1 (to mnie trochę zastanawia ale w sumie go nie ćwiczę )
łydka 35cm +2 (to też mnie zastanawia nie ćwiczę w ogóle łydek)
kark 36cm -2 (wtedy musiałem coś źle zmierzyć bo nie sądzę żeby mi to spadło)
waga 56kg +1

Nie jest tak źle jak na mnie i z moim problemem z masą.
Teraz postaram się do tej diety porządnie przyłożyć żeby efekty były jeszcze lepsze


pozdrawiam



Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-03-01 21:22:13

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-03-01 21:23:25

Ten tydzień trochę przechorowałem i od piątku nie trzymam diety, opuściłem jeden trening ale odrobię w następnym tygodniu w końcu zdrowie jest ważniejsze.

3.III.2010
1.Sq 3x6x65kg
2.Mc 2x6x60kg
3.wiosłowanie hantlem 3x8x22kg
4.skos 3x6x47kg
5.unoszenie hantli bokiem 3x6x3,5kg
6.wyciskanie wąsko 2x8x37kg
7.modlitewnik 2x8x27kg (to ćwiczenie cały czas robiłem źle opuszczałem sztangę tylko do momentu aż moje ręce będą równolegle z podłogą a trzeba opuszczać do końca, kiedyś kolega mi powiedział że trzeba opuszczać tylko do równoległych rąk i od tego momentu tak to robiłem ale ostatnio sprawdziłem to ćwiczenie i na szczęście zrozumiałem swój błąd )


Mam pytanie odnośnie diety. Jestem książkowym ektomorfikiem mam wielki problem z nabieraniem masy, czy nie zaszkodzi jak np do każdego posiłku dorzucę sobie banana na deser żeby zwiększyć trochę kalorie w całym dniu? Może macie jeszcze jakieś propozycję co dorzucać do posiłków żeby miały trochę więcej kalorii jestem otwarty na wszelkie propozycje

Jeszcze mam pytanie zmieniła mi się rozdzielczość na sfd wszystko jest strasznie małe też tak macie? Może ktoś wie jak to naprawić bo ciężko mi się czyta

pozdrawiam

Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2010-03-07 17:27:57

Jedz orzechy. Zagryzaj morele suszone jak lubisz, bananem się zapchasz ale jak chcesz to jedz. Dolewaj oliwy do ryżu, kaszy omijając prze/po treningowy.

Możesz pomyśleć o jakimś gainerze. mutant mas czy coś w ten deseń.

Ciężary zaczynają być ładne. Tak trzymaj.

Przedramiona olej, wystarczająco je męczysz w fwb, zmniejszenie obwodu to pewnie wynik krzywego mierzenia/ gorszego spięcia mięśnia.

W klacie nic się nie ruszyło? Wizualnie patrz bardziej. Pomiary zawsze będę trochę oszukane.

Nooo, z tymi ćwiczeniami to sobie poczytaj atlas treningu

Mc mam nadzieję że walisz o ziemię i ciągniesz po łydach

Ok dzięki za porady akurat morele lubię to z chęcią dorzucę do diety z orzechami trochę gorzej bo noszę aparat na zębach i trochę nieciekawie jest jak mi one zostają w tym aparacie ale w miarę możliwości też będę je spożywał

Przejrzałem te ćwiczenia co wykonuję to tylko mój modlitewnik kulał reszta była poprawnie technicznie, jedyne co mogę zmienić to szybkość wykonywania ćwiczeń, mogę je robić troszkę wolniej choć szybko ich nie robię raczej takim umiarkowanym tempem jedno powtórzenie trwa kolo 3-5sek

MC tak jak powiedziałeś robię do samej ziemi mimo to że mam małe krążki bo tylko 10kg, mają mała wysokość ale mimo to opuszczam do samej zmieni w tym tygodniu powinny dojść już 20 to będzie nieco ciekawiej zawsze to parę cm mniej opuszczania


pozdrawiam

Z MC się nie przejmuj im niżej schodzisz tym lepiej Też mam tylko 10

To łykaj orzechy A serio to spoko, ale zadbaj o dobre tłuszcze w płynie.