[...] i musli), później ryż z ważywami i kurczakiem i serem, kolejny posiłek taki sam , a na kolacje wywaliłem węglowodany, bez nich rano pas jest dużo mniejszy , także twaróg i orzechy . Kury jem 500-600g zależy jak leży :-P i ryżu po 50g na posiłek. Szału nie ma, ale owoce dominują w tym momencie i nie narzekam. Jutro coś tam się nagra może [...]
[...] + tluyszcz + warzywa B ok.2,5-3g(jak saa to 3g razem z roslinnym) T 1,5g W 3g(zaczynasz od tej ilosci i scinasz stopniowo do 2g) Omlet 100-150g platkow 4-5 bialek 2-3 zoltka orzechy ok. II 40 g Białka + 200 ml wody 130 g makaronu z pszenicy Durum lub ryżu bialego +owoc/warzywa bez wegli tu np.mieso/odzywka/jaja/ryba + oliwa/orzechy/pestki + [...]
[...] lyszka stolowa TRENING carbo 50g III: piers z kurczaka lub rybka 150g kasza gryczana 100g wazywa np. kalafior IV: marchewki i pomidor Kefir lub jogurt naturalny orzechy 25g V: ser bialy 150g oliwa z oliwek- l bilans: bialko 147 tluszcz 84 ww 290 kalorie 2544 3MAJ SIE TEGO PRZEZ OK 2 TYG JEZELIZ A BARZDO BEDZIESZ ARASTAL [...]
[...] wyszło coś takiego: Posiłek 1- 6.00 1)oliwa z oliwek na czczo(5g), twaróg półtłusty(70g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(140g) + rodzynki(10g) i orzechy laskowe(10g), szklanka soku z marchwi i jabłek 2)oliwa z oliwek na czczo(5g), jajecznica z 2 jaj (120g), płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody(140g) + [...]
[...] gainer w środku dnia? odpuść białe pieczywo? szynka? w szkole - na jednej przerwie zjedz kanapki z RAZOWCA + normalne mięso drugi posiłek w szkole daj białko+fat, np wpc + orzechy, albo jakiś serek wiejski + orzechy przed tr nie dawałbym tłuszczy, ryż brązowy lub każde inne ww o niskim ig po tłuszcze out, zjedz se ziemniaki 6. dodaj oliwy [...]
[...] sniadanie i po treningu ew.po w dicie nie powinno byc miejsca na przetworozne produkty zbyt duza ilosc owocow,powinny byc weglowodany o niskim IG dobrej jakosci mieso oliwa,orzechy nie uwzgledniaj w menu sera zoltego,szynek owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o duzej ilosci warzyw 1. 50g. płatków owsianych + 4 jajka kurze całe + [...]
[...] bo siemie trzeba mielic chyba ze masz mlynek :).Orzechy wloskie, siemie lniane czy olej lniany to glownie tluszcze wielo-nienasycone.Mozesz stosowac zamiennie olej lniany i orzechy wloskie.Ogolnie wegle z 3 posilku przerzucil bym do 2 zalezy jeszcze o ktorej go jesz. a dwa ostatnie posilki jadl bialkowo-tluszczowe Zmieniony przez - silce22 w [...]
[...] najważniejszy po śniadaniu. Niech mam da tu węgle z białkiem w proporcji przynajmniej 2/1 - 4/1. Nie wielkie ilości warzyw można dać po treningu. 4. posiłek Serek wiejski, orzechy ok. Ale brakuje w diecie tłuszczy, tłuszcze są bardzo ważne. 5 posiłek Na noc nie je się węglowodanów. Orzechy na noc odpadają, są ciężko strawne. Na noc daje się [...]
[...] 100 g Mleko + platki owsiane Banan Bialko : 50 Wegle : 110 Tluszcz : 30 + oliwa z oliwek ( nie wplczana w tluszcze) ser zmien np. na jajka/odzywke bialkowa,dorzuc jakies orzechy/pestki dyni 2. Salatka (ryz50g +50g piers z kurczaka + warzywa + rodznki + banan+tunczyk (moze byc z puszki )) B : 60g W : 150 T : 20g banana i rodzyny wywal,daj [...]
[...] to roznie bywa ale podliczyc moze i sie tego trzymac tylko mniej wiecej manipulowac danymi produktami ten jogurt wywal ze sniadania dorzuc do owsianki jakies orzechy/pestki dyni ew.siemie lniane,1 jajko jesz?daj ze 2-3,do szkoly zabieraj chleb razowy do tego wciskasz piers/twarog/jaja ew.szynke drobiowa,mozesze czasem zer zolty [...]
1 daj ze 100 owsianych conajmiej, dorzuć orzechy włoskie/pestki dyni 2 owsianych zmniejsz orzechy i słonecznik zamien na oliwę, banana wzuc do śniadania a tu daj warzywko jakieś, zmienjsz ilosc białek 3 jeśli to przedtreningowy to daj ze 100g ryżu brązowego/basmanti lub kaszy lub makaronu razowego+100g piersi zmniejsz oliwę do 5g 4 ok 5 chleb [...]
[...] polecam przyrządzać na oliwie z oliwek - broń Boże jakieś margaryny czy inne delmy). Później w szkole jakiegoś kuraka najlepiej, kanapka to nie jest dobry posiłek. Do tego orzechy włoskie i warzywa. W domu staraj się jadać dania gotowane, nie smażone na oleju, np. pierś z kuraka z wody, grillowana, pieczona. Do posiłku oznaczonego u Ciebie jako [...]
Mleka nie trzeba.. Ja to robię tak: płatki owsiane, białka jajek,orzechy włoskie,odżywka do smaku..wszystko miksujesz i na patelnie,na małym ogniu około 10min,aż się zetnie potem przewracasz na drugą stronę na 3-4 minuty i gotowe.Na to może wrzucić jakiś dżemik bez dodatku cukru albo truskawki.
- 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego można kombinować, np. na wierzch posmarować masłem orzechowym, dodawać sezam, orzechy, jeżeli będzie to śniadanie to i morele, a przede wszystkim cynamon - poprawi smak i jest dobrym źródłem cynku polecam też batony: Składniki - Białko - Masło [...]
Właśnie w Tym Piotrze i Pawle różne bajery można dostać . Co do Omletu , chce zrobić Posiłek Fajnie Zbilansowany z Bardzo duża ilością Białka Węglowodany: Opierałbym na Płatkach Owsianych Tłuszcze: Orzechy Nerkowca, Oliwa z Oliwek, Słonecznik - raz to raz to innym razem tamto Białko: Białka z Jajek, Całe Jajko, IsoLate lub 100 % Whey Protein czyli [...]
[...] - że garść takich orzechów działa bardzo ANTYdepresyjnie jak Prosac, chciałbym się dowiedzieć czy jest to prawda, bo szukałem na necie, ogólnie znalazłem, że niektóre orzechy maja działanie antydepresyjne ale moje pytanie dotyczy właśnie nerkowców czy oprócz super smaku maja działanie ANTYdepressyjne ?? - W kolejnych wersjach czyli, jak [...]
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
