Cel: masa masa masa Staż: ok 2 lata Trening: 2x tydzień Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami Waga: 73 kg Wiek: 18 lat Współczynnik aktywności: 1,3 Trening: 2x tydzień KALORIE 3029,5 BIAŁKO 146 2,0 [...]
[...] nie warze na oko, zamiennie stosuje Sos Uncle Bens 400 g B 43g T 19g W 157g - 985 kcal 6 Posiłek ostatni 200 g Serek WIejski 3 łyżki masła orzechowego (bez cukrów itp. same orzechy) 30 g Białka Casein B 69g T 60g W 21g - 871 kcal Treningi 4xTygodniowo czasem 5 jeżeli nie uda mi się w tygodniu jakiejś partii zrobić. Wszystkie te posiłki [...]
[...] troszke to potrwa poniewaz mama krepal w fatalnym stanie bede do neigo lazil na terazpie przez dwa miechy jesli sie zastopsuje do diety jaka mi zalecil -wegetarianizm ryz orzechy sloneczkik soja soczewica i warzyw ai owoce z iinnych grup to bedzie dobrze ale czy dam rade jesc taki syf sie okaze jesli bedą efekty to tak bo mama 25 lat a cierpie [...]
[...] babsku. Pokazało mi to jak mam słabą kondycję, zdycham po tych 30min. Co do diety to jadam 5 posiłków z tym, że jestem na raw food diet czyli jadam surowe owoce i warzywa, orzechy i kiełki i oliwę z oliwek czyli będę po kolei wpisywać skład posiłków. Od jutra regularne treningi a ich rozpiska jest właśnie przygotowywana. Działam a widzę, że [...]
[...] kalorii: 49% ww 27% b 24% t białka zwierzęce: 83% zwierzęce 17% roślinne kwasy tłuszczowe: nasycone 37%, jednonienasycone 42%, wielonienasycone 21% jeśli chodzi o tłuszcze zamiast olejów czasami dla odmiany orzechy, pestki słonecznika/dyni To tyle, proszę o ocenę tego co ułożyłem Pzdr Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2011-01-07 16:58:13
Witam. Od grudnia jestem na diecie na masę i choć rosnę, to przybywa mi w mojej opinii zbyt dużo tłuszczu. Po lekturze postanowiłem spróbować diety low carb z dodatnim bilansem kalorocznym. Proszę o jej sprawdzenie. Mam kłopot zwłaszcza z tłuszczami, bo chyba jest ich nieznacznie za mało, podczas gdy białka zbyt dużo? Ważę obecnie 86 kg przy [...]
Wiek: 21 Wzrost: 180cm Waga: 74kg Nie jestem ani nabity ani gruby ale chce zjechać z tłuszczu, który mam i trochę pokazać mięśni, później chce wrócić do masy. Nie liczyłem zapotrzebowania na wartości wiec liczę na poprawki dość spore, tym bardziej że na diecie tego typu znam się praktycznie wcale, ale trzeba próbować:) Śniadanie: Twarożek wiejski [...]
[...] masy ciala 55t - 0,8/kg 454w - 7g/kg Troche się nad tym namęczyłem a i tak mi brakuje kcal żeby była nadwyzka i chyba tluszczy troche ale to nie problem się zje orzechy czy cos. Teraz mam następujące pytania: 1. Ocena diety 2. Jezeli chodzi o same cwiczenia to przetyczlem na forum 2 roznie przeze mnie interpretowalne rzeczy, to ze [...]
Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!. nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4 Posiłek I Płatki [...]
To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy. Wiek 25 lat Wzrost 182 cm Cel: masa Zapotrzebowanie : 3700 kcal B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC) Godz 6:40 Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5% 200 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryz brazowy 75g oliwa z oliwek 10g posilek 4 (zaraz po treningu np.) bialko C6 Hi teca 40g posilek 5 piers z kurczaka 200g ryz bialy 75g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy wloskie 40g OGOLNIE: 2469kcal bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g Waze aktualnie ok. 80kg, mam 183 cm wzrostu, mam nadal troche tluszczu na brzuchu i trenuje 4x w [...]
[...] treningi tej parti ale 64cm jest -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat ale ze 3 lata powaznych treningow i diety 6. DIETA: -białko: 212g -węglowodany: 520 -tłuszcz: 197g (orzechy, oliwa z oliwek, jaja) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 cykl 8tyg enantat 250mg e5d - 2 cykl 12tyg metka 4tyg(100tab) enanta 250mg e4d 8. TRENING: 3-4 [...]
Witam! Mam na imię Mateusz, jestem tutaj nowy i chcę zacząć pracę nad moją sylwetką, trochę poczytałem, ale już mi się sporo pomieszało, w każdym razie chcę zrzucić kilka kg tłuszczu, a przy tym zrobić trochę mięśnia. 176 cm wzrostu ok 78kg wagi, 23 lata, wiem że samymi ćwiczeniami nic nie zdziałam i bardzo dużą rolę odgrywa dieta z tym że nigdy [...]
Witam! Waze 91 kg 176 cm wzrostu. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej. Cwicze codziennie ale w roznych porach - tak jak zajecia na uczelni pozwola Mam silownie w domu - lawka, gryfy prosty i lamany, hantelki, wyciag na plecy, modlitewnik Dzienne zapotrzebowanie obliczone za pomoca Dziennika Posilkow Vital Max wynosi 2539 kcal Na kg masy b [...]