orzechy

pon. p1Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 Polędwica luksusowa 25 Papryka czerwona 10 Pomidor 10 Rzodkiewka 10 Sałata 10 Orzechy włoskie 20 Ser, Gouda tłusty 25 Białko [...]

p1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki. Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak? p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!! Polędwica [...]

[...] mam zakwasy na całym ciele, najbardziej bolą mnie dwójki, plecy i przedramiona (to pewnie od eccentric chin up) :p Dieta 1. 2 jajka, 25g orzechów, pomidorki koktajlowe, papryka 2. Po treningu odżywka białkowa 3. Wątróbka ok. 150g, ziemniaki, ogórek zielony 4. 100g kurczaka, 3 plasterki boczku, pomidorki, papryka, orzechy 5. Ryż + 2 jajka

[...] Single Leg Deadlift 7. Plank 5 sets 30 sec Nie wiem co z tą nogą, czy dać na luz z tymi ćwiczeniami, czy może robić z mniejszym obciążeniem? Dieta 1. dwa jajka, 2 plasterki boczku, orzechy ok.20g, 1 wafel ryżowy 2. ok.200 kurczaka i awokado 3. sushi ok. 10 dużych kawałków 4. 60 g ryżu, 40g banana Po treningu jak zawsze odżywka białkowa :)

[...] hantelki 1 kg 5a. DB Front Step Up 3x10 z obciążeniem 15 kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 12, 12, 10, 10 Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy ok. 30 g 2. Odżywka po treningu, 100g ryżu, awokado, banan 3. Ok. 250-300g Zapiekanki z ziemniaków i jajek 4. Golonka z indyka 250g, ziemniaki, sałata

[...] serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec ze względu na plecy zamiast tego ćwiczenia zrobiłam dwójki na maszynie 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki 1. Trzy jajka, boczek, orzechy 2. Golonka z indyka ok.150g, 50g ryżu, ziemniaki, sałata 3. Odżywka białkowa, 50 g ryżu, awokado, banan 4. Zapiekanka z ziemniaków i jajek ok.200g 5. Mięso mielone [...]

Środa 06.07 Dzisiaj nie byłam na silowni, wieczorem tylko rurka :) Posiłki: 1. Odżywka białkowa, olej kokosowy, orzechy 2. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryba, ryż, makaron, surówka 3. Pieczeń z szynki wieprzowej, ryż ok.70g, pomidor 4. Dwie kromki chleba pelnoziarnistego, 3 parówki (nigdy nie jem takich rzeczy ale czasem wpadnie. Ale [...]

[...] DB Bench Press 4x8 rest 0 5, 5, 5, 7,5 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 10; 7,5; 7,5; 7,5 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 5, 7,5, 5, 5 Posiłki: 1. 3 jajka, orzechy, awokado 2. i 3. Pierś z kurczaka z sosem malinowym, melonem i opiekanymi ziemniakami B 73, T 13, W 88 4. Cztery skrzydełka z kurczaka 5. 90 g chleba pełnoziarnistego [...]

[...] nic Warzyw.. nie zastępuj odżywkami 2 posiłek !! PAMIĘTAJ !! Odżywka to tylko uzupełnienie a nie zamiennić podstawowego posiłku !! W pierwszym posiłku dodaj coś takiego jak orzechy, rodzynki, słonecznik a zmniejsz spożycie mleka bo masz 500G, zmniejsz do 250-300ml i zamiast tych musli możesz dać płatki owsiane !! Pozmieniaj i wklej jeszcze raz, [...]

[...] 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z owocami 160g/płatki owsiane Mleko 0,5% 500g/ok ale mniejsza jego ilość Dodaj więcej białka oraz tłuszcze np.orzechy włoskie (B 31, T 8, W 128, 715 kcal) II śniadanie (ok 9:30-10:00) Gainer 1 Vitalmax 40g WPC Ostrowia 30g Nie zastępuj posiłkow odżywkami Gainery stosuj [...]

Ilości tłuszczy nie zmniejszaj Zmniejsz ilośc bialka Jelsi chodzi o snioadanko to możesz spróbować zjeść płatki owsiane na mleku + orzechy włoskie + jajko/ser biały.

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

ogolnie to do bani, rozpisz te posilki, malo tluszczy, daj 1g/kg glownie oliwa, oprocz tego orzechy, tropche nasyconych i o-3

po jakim czasie efekty bedą widoczne zalezy od ćwiczeń genetyki i wielu innych czynników musisz spróbować I daj orzechy włoskie II nie ma warzyw i tłuszczy słabe źródło białka IIIok IV mięso hamburgerowe syf V ser nie tuńczyk

oba powinny znalesc sie w Twojej diecie lub zamiast lnianego tluste ryby morskie, orzechy, nasiona... Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-11-17 01:28:35

Dzieki bardzo narazie wlaczylam do diety orzechy 50g migdalow....

[...] wartosci, jezeli nie bedzie leciało w dół to obetnij o 200kcal i obserwuj wage.. źródeł tluszczy jest bardzo duzo, oliwa z oliwek, tran, omega3, olej lniany, kokosowy, orzechy włoskie, itp. aaa i te aeroby na orbitreku to zacznij od 30min. 3x w tygodniu, potem w miare czasu i efektów zwiekszaj czas i intensywnosc Zmieniony przez - [...]

[...] z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 13.00 Posiłek 3 - j.w 15.30 Posiłek 4 - j.w 18.00 Posiłek 5 - twarożek wiejski luksusowy + 4 kromki chleba pełnoziarnistego 19.30- 21.00 - mecz siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele )

[...] z dodatkiem przyprawy gyros + sałatka warzywna 18.00 Posiłek 5 - puszka łososia w sosie greckim + 4 wafle ryżowe 19.30- 21.00 - trening siatkówki 22.00 - Posiłek 6 - 150g twarogu półtłustego + trochę dżemu + mieszanka owsiana ( płatki owsiane górskie + rodzynki + orzechy + suszone morele ) Zmieniony przez - Angler w dniu 2011-11-15 21:51:35

[...] (z 25 g) i zjeść jakieś warzywo. B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dodaj warzywa i jakiegoś tłuszczu, np orzechy. B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Ryż brązowy. B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]