orzechy

A jak dodasz orzechy i rodzynki? Też nie przejdzie?

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > Mleko 0,5 % Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 30g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 > Posiłek 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 80g <B:1 T:0 W:1 > Orzechy włoskie 100 g [...]

Wywal orzechy po treningu. Daj wiecej warzyw i omega3. Nie lepiej zmniejszyc ilosci posilkow? Na pewno bedzie wygodniej.

powinno spożywać się ww o niskim ig kasze makarony ryże białka mięsa ryby jaja tłuszcze oliwa orzechy

jogurty naturalne kefiry serki wiejskie orzechy itp warzywa owoce od czasu do czasu

dodaj białko orzechy i będzie ok

[...] 12:00 w szkole - ryż 100g - gotowana pierś z kurczaka - warzywka 15:00 - obiad w internacie 16:00-18:00 trening po treningu mogę tu wrzucić jakieś carbo/ gainer 19:10 - kolacja w internacie 22:00 - ser biały 100-150g - oliwa z oliwek Oliwa z oliwek dorzucałbym do 2-3 posiłków oprócz tego jakieś orzechy włoskie czy rodzynki żeby podbić kalorie

[...] te zrodla b/w/t ukladajac posilki -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, nie zapomnij o dodaniu warzyw do posiłkow ;-)

nie jedz tuńczyka w wodzie dzień w dzień i na dodatek 2x dziennie. można ale okresowo w miarę, a nie dzień w dzień :-) dodaj jakieś zdrowe tłuszcze - jak łosoś, orzechy, migdały, masło orzechowe itp. Tłuszcz u Ciebie to masło i oliwa z oliwek - trochę ubogo. w ostatnim posiłku węgli makro są okey. nie zaznaczyłeś też który posiłek to przed a który [...]

[...] sniadanie owsianka, twarog lub jakas jajecznica z chlebem oczywisice. 2 sniadanie: 3 bulki wieloziarniste z szynka, serem, pomidorem. Obiad: kurczak lub jakies inne miesa, ryz, ziemniaki lub jakies inne wazywa. Podwieczorek(po silowni) jogurt naturalny+zmielone orzechy+banany+platki owsiane. Kolacja serek wiejski z dzemem i kromka chleba.

ok a tłuszcze z rana moge rozbić tak że nasiona rano tak jak jest a orzechy w drugim posiłku z batonem, jego wytwarzam sam hehe czyli z dobrych produktow tj płatkow owsianych mleka i serka bialego, to nie jest kupowany baton, co o tym sadzisz

Jak nie masz gdzie trzymać warzyw? Nie masz lodówki do świeżych czy szafki do kiszonek? Ryby jakieś jadasz? Masło orzechowe sobie odpuść, jak już to świeże orzechy, ale nie ziemne.

[...] banany po treningowo, mleko też po treningowo, płatki owsiane, daktyle (nie za dużo i nie wieczorem), pieczywo razowe (ale nei ze sklepu tylko z piekarni ;-) ), oliwa, orzechy (włoskie, laskowe, migdały), wiórki kokosowe i tym podobne - wymieniłem ci chyba większość wartościowych produktów w diecie sportowej, komponuj posiłki ;-) no i [...]

po siłowni co dodać, może jakieś orzechy ? to podniosę weglowodany :D Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 21:48:04 Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 21:49:12

Orzechy to nie węglowodany tylko tłuszcze... W diecie sa wskazane ale raczej nie w posiłkach około treningowych:)

oliwa w kazdym posilku moze byc oprocz okolotreningowych.Ale po co w kazdym? sa inne zrodla tluszczy m.in.TRAN,oliwa,omega-3,siemie lniane,orzechy,pestki dynii itp. Tran oczywiscie , ale chodzi Ci w kapsach czy plynie? OLiwa jest dosc tania , ja swoja kupuje w biedronce za ok.10-15zl. jesli sie nie myle jest tam jej 0.75 litra. Jesli sie nie myle [...]

[...] na tłuszcz to 11,44 ( bo 278-175=11,44) ale nie wiem czy dobrze to policzyłem ;/ przeglądałem Twoj artukuł wcześniejszy nie mogę tego znaleść ale bardzo fajna pamietam że orzechy radziłeś jeść rano i na kolacje ewentualnie oliwę z oliwek no ale jesli wyszlo 11,44 tłuszczu to chyba musiałbym zrezygnować z orzechów mimo że to tłuscze roślinne.

[...] ciemny chleb razowy 2 posiłek owoce szynka drobiowa warzywa obiad: filet z kurczaka bez panierki, pierś z indyka, mintaj/panga kasza gryczana sałata zielona 4 posiłek orzechy/słonecznik szklanka mleka szynka drobiowa/ wieprzowa ewentualnie ? 5 posiłek kefir(maślanka 400 ml) truskawki, banan, twaróg chudy Bieg, rower czyli trening i po [...]

[...] wymieszać twaróg z majonezem śmietaną itp? odpuść Mogę słodzić herbatę i kawę? naucz się pić gorzkie ew daj słodzik 7:00 do śniadania zamiast jaj daj wpc, dorzuć jakieś orzechy 10:35 ryż brązowy , 100 mięsa + jakieś tłuszcze 13:30 - 100 g ryżu po treningu wywal glukozę, daj normalny posiłek białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig [...]

kurczaka jem 4 razy w tyg, zamieniam go na ryby bądz wieprzowine, co drugi dzien jem orzechy laskowe do drugiego sniadania. Niewiem jak urozmaici diete.