orzechy

[...] warzywki, kasza IV. dużo (DUŻO) surowego łososia Czwartek 29.03.2012 I. 4 sadzone na bekonie :)) i warzywki II. rosół wołowy III. kaczka, dużo kaczki, warzywa siakieś orzechy i migdały po trasie plus 4 km biegu w 30 minut. a dziś jeszcze nie wiem co będzie. byczę się i odsypiam, bo sajgon w pracy i tak czeka. oby do 15 kwietnia :D [...]

orzechy są niestety ciężko strawne ( sporo kalorii z nich poleci na strawienie ich samych :), i zanim je strawisz to już obiadek będziesz jadł ;) ) , zanim dostaniesz z nich energię to trochę czasu musi upłynąć , na śniadanie lepiej coś bardziej strawnego i szybko przyswajalnego Pozdro

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

[...] zaszkodzi. Wieczorem minimum póltorej godziny po posiłku biegaj, a zjedz sobie węglowdany o średnim IG czyli makaron/ryż brązowy/gaszę, do tego warzywa i jakieś dobre białko. Wspomagac się Omega 3 możesz, ale jeśli włączysz do diety olej lniany, ryby, oliwę z oliwek, pestki i orzechy, to wtedy to nie jest konieczne. Karnitynę zostaw w spokoju.

[...] jajkiem sie torturujesz ? Ugotuj , ze 3-4 i zjedz (omlet, sadzone, scrambled, tez wchodza w rachube). Nie pomin owsianki... O 12, pieczywo OUT !!! Banany, na redukcji daruj sobie... Reszta diety OK(ryz, przed treningiem brazowy, right ?) ! Oliwa/orzechy wloskie dodaj oprocz potrenigowego ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 22:47:34

ja to mam pecha. chyba się przeziębiłam}:-( jak wrocilam do domu to zjadłam owoce i orzechy jak planowałam (ok. 14) i poszlam spac. wstalam dopiero teraz mam stan podgorączkowy, głowa i gardlo mnie bolą. a wiec obiad opozniony bedzie teraz a sama nie wiem ile dam rady zjesc. wiec poki co nie bede wrzucac rozpisek ale nie poddaje sie na pewno. no [...]

[...] razowe pełnoziarniste wędlina np poledwica sapocka, twarog chudy, warzywa - jw. 3. 13-14 3 posiłek 20/5/40 głownie jogury i owoce ewenyualnie jakies sałatki mozę jakieś orzechy byleby nie było za dużo tłuszczu 4. 16-17 40/30/85 posiłek przedtreningowy ok 1h przed treningiem? głownie ryż brązowy(powiedzmy, nie wiem jeszcze nigdy nie jadłem), [...]

wrzucam troche poprawiony jadłospis na jeden dzień. Moze teraz bedzie lepiej Wszelkie uwagi są cenne ilości w gramach i mililitrach oczywiście 1 posiłek 7-8 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Jabłko 150 18/13/48 2 posiłek 10-11 Chleb żytni pełnoziarnist 60 Polędwica sopocka 50 Serek [...]

[...] (jakie lubisz ale staraj się jeść różne - drób, wołowina, wieprzowina, ryby), jaja Źródła tłuszczu - mięso, ryby, jaja, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej lniany, awokado, orzechy Źródła węglowodanów - ryż, kasza, owoce, mąki (gryczana, jaglana, kokosowa, owsiana, ryżowa - unikaj pszennych), płatki owsiane, jaglane, gryczane Unikaj nabiału - [...]

[...] wyszedl mocznik i slabo rowniez dobry cholesterol (ponizej normy). Czas dorzucic jakies dobre tluszcze. W najblizszym czasie zaopatrze sie pewnie w omege 3 i dodam jakies orzechy. Dzisiaj i caly weekend dni bez treningu, mam nadzieje ze plecy calkowicie puszcza i bede mogl tyraz od poniedzialku na maxa. :-)) Lady Co do nabialu, to na ten [...]

[...] zaczac dokladniej liczyc kalorie- chyba daje za malo. Doloze troche do sniadania i jak cos to do kolacji jakis drink tluszczowy- mleko, maslo orzechowe, wiorki kokosowe, orzechy. Ponizej kilka fotek z ostatnich dni: Pstrag /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/11027c7403cc4e3c84653a42bd200153.JPG Schab [...]

[...] buehehe wczoraj wzialem taka ze wsi takze trzeba ja zjesc padlo na dzien dzisiejszy i jutro tez bedzie do tego prawdopodobnie kaszanka, z racji ze te kielbasy maja pewnie troche tluszczu w sobie to odpuszczam na dzis i jutro orzechy wloskie. Jak ten omlet pachnieeeeeeeeeeeeeee... Zmieniony przez - _CiasteczkowyPotwór w dniu 2015-07-13 12:32:50

po co zamieniać ? możesz przecież jeść zarówno tran jak i orzechy %-)

po co zamieniać ? możesz przecież jeść zarówno tran jak i orzechy %-) Tran? Fuuuuuuj ! O orzechach marzyłam zawsze podczas redukcji a teraz jak już można jeść to ... wiadomo jak jest -leżą i schną %-)

widze ze dziewczyny szybko mi znalazly rozwiazanie, ja orzechy moglbym jesc non stop, ale cena powala ;/ Weekend bez treningu tylko lenistwo na dodatek bez trzymania diety, jadlo sie....ciasta, jablka, sliwki, ciasteczka, ziemniaki, rolady, lody, zupki chinskie....wszystko sie jadlo :P a brzuszek jaki zadowolony :) Zmieniony przez - [...]

Sam fakt oliwy, czy oleju to za mało. Tutaj ważne jest, by w diecie nie występowała tylko oliwa, czy olej kokosowy. Warto dodać tłustszy kawałek mięsa, tłustą rybę, awokado, orzechy, siemię lniane, nasiona chia, owszem oleje, oliwy. Grunt, to urozmaicenie.

nie wiem czy obciales kalorie czy nie ale jak cos to daj bilans na 0, po mojemu to dorzuc jeszcze troche wegli tak na 150, bialka ok, a reszte dobijaj tluszczami - orzechy migdaly oliwa wiorki kokosowe... poczekaj jeszcze na sugestie znawcow, oni na pewno wiecej moga powiedziec na ten temat pzdr

Witam. Dzisiejszy dzień przebiega w ramach przygotowań :) kupiłem: ryż brązowy, 1 kg twarogu, pierś, orzechy, 10 L mleka i takie tam inne :D Zastanawia mnie jaki trening jest najlepszy na siłowni przy redukcji? Pozdrawiam :]

Kupiłeś orzechy? Po co Ci one??

ćwiczenia to jakieś wyciskania, uginania ramion, rozpietki itp a proponujecie jakiś inny trening niż dzielony?? po co orzechy? źródło tłuszczu niby ? źle myśle? eee twarogu :P poprostu twarogu :) literówka Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-05 16:37:48