orzechy

[...] nie jeść. Prawdopodobnie w takiej diecie będzie mało ryb i kwasów omega3 - do tych dodatkowych posiłków dokupuj często np. wędzoną rybę (makrela, szprotki); możesz kupić orzechy włoskie i co dzień trochę podjadać, a jeśli jest lodówka - olej lniany budwigowy (tylko taki) i co dzień zjadać 1-2 łyżki. Konserw rybnych unikaj, nie są [...]

Chodziły słuchy że później nimi orzechy łupał.

[...] 30g ostrowi dodalbym troche orzechow/oliwy 12:00 kostka sera bialego z 200-250g jogurt duzy +owoc jogurt i owoc wywal dodaj np.makaron durum/razowy,warzywa i np.pestki dyni/orzechy 14:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g 100 g twarogu 2 jajka warzywo i owoc owoc wywal dodaj np.maslo 17:00 ryz biały 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 5ml [...]

INDEKS GLIKOGEMICZNY Produkt IG Ananas 59 Arbuz 75 Banan 59 Banany dojrzałe 72 Baton Mars 65 Baton Twix 44 Biszkopt 46 Brzoskwinie 29 Brzoskwinie z puszki w syropie 52 Budyń 43 Czereśnie 23 Buraki 65 Chipsy 90 Chleb - Pieczywo francuskie 95 Chleb biały 95 Chleb pełnoziarnisty żytni 58 Chleb pszenny 85 Chleb pumpernikiel 40 Chleb [...]

nie tylko białko w diecie się liczy są ww i tł ! 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) orzechy włoskie jaja 9.00 mieso warzywa * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) oliwa z oliwek 14.30-14.40 * [...]

Dieta bogata w tłuszcze nie powinna opierać się na smalcu, boczku, karkówce.. w diecie powinny przeważać kwasy tłuszczowe PUFA i MUFA: ryby tłuste, orzechy, oliwa z oliwek, awokado, migdały, oliwki, siemię lniane, pestki etc. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-08-18 14:51:28

[...] przyszlo robić jedzenie 6razy dziennie co kilka godzin to bym chyba nie wytrzymal :P rano wstaje, gotuje w jednym wielkim garnku ryż, kasze, rybe, piersi, jajka, to co tzreba to wyjmuje, to co trzeba to zostawiam, odwazam inne produkty sypkie typu orzechy, twarog mam juz pokrojony i poporcjowany i jak trzeba wyjmuje kefir/jogurt i to wszystko:P

twaróg + smakowy jogurt 0% + orzechy

Białko: drób, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka, twaróg, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj węgle: ryże, kasze, makarony durum, chleb razowy, owsianka Do posiłków wszystkich prócz okołotreningowych porcja warzyw. Odpal tabele kaloryczne i układaj dietę. my poprawimy.

Jogurt, mleko, kefir, twaróg, serek wiejski, owoce; co tylko przyjdzie Ci do głowy, do tego np. wiórki kokosowe + opcjonalnie odżywka... Blender wszystko zniesie (no, prawie %-) ) Do tego oddzielnie orzechy, bakalie itp. ;) Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-03-29 18:41:36

[...] kasza/ryż brązowy, po treningu ryż biały. 2. Bardzo dużo nabiału. Dodaj mięso, ryby - w posiłki okołotreningowe 3. Jajko + tuna - jedyne dobre źródła tłuszczu. Oliwa/orzechy/więcej ryb, nasiona, siemię itp. Dietę układamy od: 1. Wyliczenia zapotrzebowania 2. Wyliczenia B-T-W 3. Rozłożenia to na posiłki, podczas ich komponowania. Muszę [...]

[...] się do wybranych składników odżywczych, urozmaicaj dietę. Nie zapominaj o rybach, solidna dawka Omega-3 celuj w świeże morskie, najlepiej tłuste. Mało zdrowych tłuszczy widnieje w Twojej diecie. Masz szeroki zakres wyboru ( awokado, olej lniany, wspomniane wyżej ryby, pestki, nasiona, orzechy, olej kokosowy ) Obserwuj organizm. Pozdrawiam :-)

Wydawalo mi sie ze oliwa i orzechy fistaszki wystarcza z tluszczy jakies salatki dorzuce do diety jakies jablko i banana zawsze zjem na dzien wafle na podbicie wegli pozdro

Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100 /wywal platki kukurydziane,daj owsiane, do tego mozesz dorzucic rodzynki,orzechy wloskie, daj tez twarog ,bo bedzie malo bialka Posiłek 2: Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g/w sosie wlasnym Margaryna roslinna - 10g/wywal margaryne, daj oliwy do tunczyka, warzywa Posiłek 3: Chleb razowy 100 g [...]

[...] takie zmiany: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g /wywal ,daj owsiane,do smaku mozesz wrzucic rodzynki Dorzuć jakies zrodlo tluszczu(np.orzechy wloskie do owsianych) i wiecej bialka(np.twarog) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g /lepiej maslo,jeśli już chcesz [...]

[...] brał kasze z szoszem albo jakims innym dodatkiem. Zauwazylem ze te diety ktore sa pisane przez niektorych z forum zawierają jakies tam tłuszcze roślinne, w moich posiłkach jest prawie samo białko i weglowodany, oczywiscie trzymam tą diete ale czasami cos jeszcze dodatkowo zjem owoce jakies albo cos. Konieczne są orzechy i takie tam w diecie ? :P

[...] ,no chyba ze chwilowo,sezonowo z koksami ale ich nie ruszja absolutnie,a tak normalnei to jak przuytyjesz blyskawicznie tobedzie to troche msy i wiecej tluszczu poco ci tak? a jak grasz w pile codzinnie to jeszcze trudniej cio bedzie przytyc.jedz zdrowo-spozywaj wiecej kalorii ale tec cwicz,jedz orzechy,mieso,owoce suszone,ryz,nabial,drob,ryby,

śniadanie - jak owsiane to po kiego ryż? ile czasu po treningu jesz posiłek? z po treningowego wywal oliwę szynki/wędliny - out dodaj orzechy włoskie jako źródło wielonienasyconych

A jak bym zmienil na ta diete 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * filet z piersi [...]

I Płatki owsiane 100g 6,9 2,5 83,6 363 Mleko 300 ml 3,4 2 4,9 51 Rodzynki 50g 1 0,5 31 130 DAJ DO 30. DODAJ NP.50GR TWAROGU+GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI ALBO 2CALE JAJA I BEDZIE OK. II Banan (100g) 1 0,3 23,5 95 DAJ JAKIES ZRODLO WWZLOZONYCH.NP.KASZA GRYCZANA Orzechy ziemnie 50g 10 24 12 290 OZRECHY WLOSKIE! Slonecznik 10g 2,4 4,3 2,4 [...]