orzechy

[...] posilku bo ten ser ma tez duzo tluszczu pomidor / jest dobrze 3. płatki pszenne z miodem 40g / lepiej owsiane jesli to redukcja jogurt 300g / wywal daj ser bialy chudy i orzechy wloskie, warzywo tez by sie przydalo 4. gotowana pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g / spoko ja jem ryz brazowy lub paraboliczny(szybciej sie gotuje) oliwa z [...]

6:00 śniadanie 6jaj płatki owsiane orzechy rodz omlet, 11:00ryż 300g250gmiesa drób 16:00makaron2jajeczny plus dowolne miesą 250g często domielone z puszką tuńczyka i koło 20:00jakiś shake bananowy

no ryż makaron orzechy ryż co jeszcze moż być bogate w węgle nie wiem owsianka:)tylko tu już wychodzi tyle ze przy tym co jest to trzeba dlugo gryźć żeby zmieścić wszystko

tylko podobno O-9 duzo nie mozna jesc :) a zapytam sie jeszcze czy mógłbym orzechy wsłoskie zamienic np na oliwe z oliwek czy olej lniany ?

[...] ledwo co tłuszcz spaliłeś i od razu go zjadasz (a to się uzupełnia moment) wiec szkoda - przed i po treningu nie powinno być tłuszczu. 4. W ostanim posiłku przeniósł bym orzechy na inna pore dnia a np twaróg mieszał w mikserze z wodą (ja tak robie i da sie przyzwyczaić do tego napoju - mówie da bo mi osobiście nie smakuje) a są takie mity [...]

No więc tak to się prezentuje: 1.) 8.00 Mleko UHT 1,5% tłuszczu 350 g Płatki owsiane 30 g 274 kcal, BTW: 15, 7, 36 (przedtreningowy, wiec W=2XB) Trening 9.30-11.00 2.) 11.30 Chleb żytni razowy 60 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g 183 kcal, BTW: 14, 2, 27 (potreningowy, wiec W=2XB) 3.) 14.00 Surówka z kapusty białej 200 g Mięso z piersi [...]

Jeśli mogę dodać coś od siebie to rozbij te 250g w VI posiłku to trochę za dużo. Jako, że z w IV posiłku masz tylko same orzechy, proponuję tam dodać 125g białego sera, a pozostałe 125g zjeść w ostatnim posiłku.

[...] odywki bialkowej dodaj troche oliwy 12.00 trening brzucha 2)12.45 400m ml jogurtu 100g platow owsianych/100g musli/100g ciemnego makaronu, 100g twarogu, kiwi dodaj oliwe/orzechy/pestki 14.00 trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa ok. [...]

posiłek ok. 8.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g ok mozesz dodac zrodlo bialka jakies np jajo II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g ok III posiłek ok.16.00 ( 2godziny przed treningiem ) kasza jęczmienna 100g filet z piersi kurczaka gotowany [...]

oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, orzechy włoskie, migdały itp.możesz dawać.

malo tluszczu, z rana nie potrzebne sa wazywa tylko wegle, owies, jaja, jakis owoc, orzechy. na noc produkty bogate w kazeine serek wiejsi, twarog, mozesz tez wszamac warzywa i cycka + oliwa

mleko acidofilne + orzechy

[...] Płatki Nestle Chocapic 100g/ daj owsiane Chleb baltonowski 150g/zbędny daj więcej owsianych Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak [...]

ok, ww przed i po treningu... w takim razie do szkoły głównie tłuszcze i białko. Polecił by ktoś coś co można w tornister zapakować ? Znalazłem orzechy arachidowe, ładnie wyglądają (B - 25,7 T - 46,1 W - 19,2 / 100g). Ktoś by coś jeszcze polecił ? nie przychodzi mi nic do głowy. Oczywiście o warzywach i tłuszczach pamiętam. Interesuje się [...]

[...] jaka ilosc wegli,tluszczy?? 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,gdzie bialko?dodaj jajka i zrodlo tluszczy np.oliwe/orzechy,mozesz owoc/suszone owoce 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) sok wywal,dodaj warzywka 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g [...]

qazar napisal w poscie taka diete low carb moze taka dostosowac widac ze na sniadanie i przed trenigiem niema wegli Przykładowy jadłospis: Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed [...]

Do trzeciego posiłku jakieś orzechy jeszcze dorzucę :)

orzechy arachidowe zamień na inne

I Śniadanie 300ml Mleka 3,2 100g płatków owsianych/ orzechy bakalie II Śniadanie 3 kromki razowego chleba ser,szynka szynka out daj mieso warzywa III Przed treningiem 100g piersi z kurczaka/ryba 100g ryzu białego ew. Jak mama zrobi obiad to przeważnie Ziemniaki Schabowy Mizeria/Kefir IV Po treningu Bezpośrednio po treningu Jogurt [...]

1 posilek owsiane 100g i do tego np (wiorki kokosowe, migdaly, rodzynki, orzechy) ryba 100g 2 posilek 3 jajka orzeczy wloskie 40g warzywa 3 posilek tunczyk 120g( w sosie wlasnym, aby nie w oleju) mozesz zamieniac na mieso owoc oliwa z oliwek 20g warzywa 4 posilek przed treningiem makaron durum 100g tunczyk 80g (jak w poprzednim posilku mieso to [...]