Dietę zmieniłem, że posiłek 4 dałem przed siłownią, a posiłek 3 po siłowni by spalić węgle na siłce tutaj masz jak wygląda teraz dieta: Posiłek 1 - 7:30 przed treningiem Posiłek 2 - 9:30 po treningu Posiłek 3 - 11:30 przed treningiem Posiłek 4 - 14:30 po treningu Posiłek 5 - 16:30 przed treningiem Posiłek 6 - 18:30 po treningu Posiłek 1 1 [...]
[...] mies jest cale spektrum, a ty bazujesz na piersi kurzej. twarog dwa razy to kiepski pomysł. to carbo jest kompletnie zbędne. 10ml oliwy i nieco tluszczu z jajek to kiepskie rozwiązanie. dodaj inne żrodla: orzechy, tluste ryby i miesa, masło, olej kokosowy, lniany, awokado, etc. I jeszcze jedno: kolejną diete wstaw jako zrzut z potreningu.pl
[...] białko (plasterek sera czy szynki to nie jest ilość białka ktora Ci wystarczy). W każdym posiłku (pomijając około treningowe) musi być zdrowy tłuszcz (jego źródlo to orzechy wloskie, oliwa z oliwek itp.), do tego jeżeli chcesz sie odchudzać to weglowodany daj tylko w posilku 1 (zeby dodać sobie energi z rana) i w posilkach [...]
[...] chleb razowy 60g - PO ĆWICZENIACH ZAMIAST CHLEBA LEPSZY JEST RYŻ LUB MAKARONIK, OCZYWIŚCIE ZAMIAST SERKA MOZE BYĆ TŁUSTA RYBKA, MIĘSKO ALE SEREK TEŻ OKI serek wiejski 150g orzechy włoskie 10g Posilek 6: przed samym spaniem 19/0/0 100g twarogu chudego -TU MOŻNA DODAĆ TŁUSZCZA JAKIEGOŚ, JA LUBIE NA WIECZÓR WCINAĆ TUNE Z OLEJEM LNIANYM LUB SIEMIEM [...]
[...] owsianymi bo normalnie az niedobrze mi sie robi jak jem je z mlekiem, do omleta sa spoko make jak tak chyba calkiem wyrzuce albo doslawnie lyzke bede dodawac do tego omleta a ze zdrowych tluszczy co byscie mi polecili? mam zamia dokupic tez omega 3 z olimpu. czy w tych tluszczach moga byc orzechy? i tak do w jakich porcjach je przyjmowac 20g?
[...] to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich porcjach jesc orzechy włoskie? i lepsze wogole wloskie czy laskowe? 3. bialko bede stosowal 30g po treningu i w dnt mialem taki pomysl zeby brac tuz przed spaniem, doslownie w lozku sobie [...]
[...] bo w pewnym momencie dochodzi sie do momentu w ktorym czlowiek zaczyna myslec, ze wszystko szkodzi %) ziarna - gluten, mleko i sery - kazeina, warzywa krzyzowe - goitrogeny, orzechy - kwasy tluszczowe omega-6, cale ziarna i ryz brazowy - kwas fitynowy etc. nawet klasyczny bialy ryz jest szkodliwy [...]
oliwa z oliwek,tran,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela) itd wystarczy skorzystać z wyszukiwarki bo to nic nie boli a dużo można sie dowiedzieć...
[...] białkowo-tłuszczową (gdzieś na sfd masz rozpiski takich diet); 3) Wcale nie musisz więcej jeść aby mieć więcej kalorii w posiłkach !! Dodaj np. oliwy z oliwek do dań, dorzuć orzechy, jak lubisz to oliwki i sery pleśniowe a jedząc tyle samo zwiększysz kaloryczność posiłków; 4) ogranicz węgle na rzecz białka i tłuszczy ! Hmmm to chyba z mojej [...]
Witajcie!!!! Poprawiłam swoją dietę,czy mógłby ktoś ocenić ją?Bardzo proszę Was o pomoc Śniadanie godz.9.00 -muesli 50 g -mleko 200 ml -orzechy 20 g kl-573,b-18,w-34,t-43 Obiad godz 12.00 -kasza gryczana 50 g -filet z kurczaka gotowany -warzywa Kl-400,b-30,w-70,t-5 Podwieczorek godz.15. 00 -2 kromki pieczywa słonecznikowego 80 g -2 plasterki [...]
6:00 mleko z płatkami/jajecznica/tego typu rzeczy. płatki owsiane - nie kukurydziane. jajecznica jest OK. Tłuszczu trochę też ma, ale czasem możesz wrzucić jakieś orzechy. Te płatki możesz podsypać rodzynkami 9:00 Drugie śniadanie, 2 bułki, jabłko/inny owoc jaki mam Bułki - chleb razowy/pełnoziarnisty. Na bułki daj jakieś mięso, bo szynka to lipny [...]
[...] każdym posiłku, celuj w świeże (szczególnie te zielone ) urozmaicaj dietę, nie przyzwyczajaj ciała do tych samych składników odżywczych. Zdrowych tłuszczy w ogóle nie masz, orzechy, nasiona, pestki, awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek,lniany. Musli to nie jest dobre źródło węgli, od biedy można zjeść od czasu do czasu, ale stawiaj na [...]
dzieki Ci wielkie :) czyli to bedzie coś takiego? 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 (nie moge przesunąć treningu, natomiast moge przesunąć posiłek, lub dodać coś [...]
zmniejsz ilość ww do 3g na poczatek 30 min przed sniadaniem kapsułka lub dwie dyma burn xtreme + jabłczan kreatyny sniadanie 9:30 platki owsiane z mlekiem orzechy włoskie odżywka białkowa 20g pomidor ogórek lub papryka B:35g/WW 120g/T:12,5g trening 11:00 ( po treningu 13:00 jabłczan 150g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego banan [...]
[...] przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona. Uwaga: Proporcja tłuszczy w naszej diecie może wyglądać tak nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/2/1. Jak w praktyce poradzić sobie z taką [...]
[...] lub inny owoc, kawa z mlekiem. Obiad to jakieś chude mięso lub ryba z dużą ilością sałatki i do tego ryż lub jakaś kasza, bardzo rzadko ziemniaki. Podwieczorek to albo orzechy, albo kilka surowych marchewek do tego jogurt lub chudy twaróg. Na kolację zazwyczaj albo sałatka np z kurczakiem , albo jakaś rybka z puszki. Raz na 2 tygodnie [...]
opek1995 - dieta LC -pytania
