Dieta masa

Waga 86.3kg
Cel Masa.
B/T/W
ilosc Kcal~3041
Typ budowy ekto/endo 60/40 %

I Kcal B T W
Owsiane 100g 350 11 7 69
Białko 24g 76 19 0 0
oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0
Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9
Suma 604 43 17 78
II
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6
Suma 579 32,2 12 84,9

III
Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9

IV
Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85

V
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9

VI
Ser biały 264 37,4 9 6
warzywko jakies
Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5


Całosciowo:
Kcal-3041
B 198g 2,3g na kg masy ciała
T-52 ( za malo tłuszczy)
W 450 ok 5 g na kg ciala

Ryz wiadomo ze bedzie zastąpiany makaronem kasza ziemniakami
Cyc rybka innymi czesciami kurczaka wolowinka
oliwa orzechami i odwrotnie


PYTANIE CZY DODAC TLUSZCZE DO POSLIKOW NR III i V sa do posilki okolo treningowe.
I czy ogolnie sie nada ta dieta.

Waga 86.3kg
Cel Masa.
B/T/W
ilosc Kcal~3041
Typ budowy ekto/endo 60/40 %

I Kcal B T W
Owsiane 100g 350 11 7 69
Białko 24g 76 19 0 0
oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0
Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9
Suma 604 43 17 78
dodaj warzywo/owoc
II
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6
Suma 579 32,2 12 84,9
ryz bialy zamien na brazowy, dodaj warzywa

III
Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9
ok

IV
Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85

V
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9
ok, po treningu moze byc bez warzyw

VI
Ser biały 264 37,4 9 6
warzywko jakies
Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5
dodaj oliwe

OKejos dodam sobie jakis owoc do sniadania,
co do 2 posliłku wjedzie jakas surówka
3 ok
4ok
5 beda warzywa bo sam ryz z kurakiem jest za suchy
6 faktycznie zapomnialem o oliwe dla spowolnienia wchałaniania dzieks

I Kcal B T W
Owsiane 100g 350 11 7 69
Białko 24g 76 19 0 0
oliwa z oliwek 10 ml 90 0 10 0
Mleko 0% 200 ml90 88 13 0 9
zamiast oliwy daj orzechy,owoc dorzuc
Suma 604 43 17 78
II
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
Orzechy włoskie 15g 130 4 10 6
Suma 579 32,2 12 84,9
daj oliwe,dodoaj warzyw

III
Ryż brazowy 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9
ciut oliwy nie zaszkodzi

IV
Porcja Gainera po treningu 500 25 9 85
moze od razu po-treningowy??

V
Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9
kurak 100g 100 21,5 1,3 0
warzywa
Suma 449 28 2 78.9
warzywa nie sa wskazane po-treningu chodz mała porcyjka przejdzie

VI
Ser biały 264 37,4 9 6
warzywko jakies
Chleb żytni razowy 196 4,7 1,2 41,5
chleb wywal,dodaj oliwy

ten gainer mysle ze zbedny,zjedz odrazu po-treningowy
na noc nie jedz chleba,pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych w menu
1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

koles08 za argumentuj swoje poprawki.

PRosze o poprawki ludzi ktorzy znaja sie na tym co robią a nie kopiuja schematy z wypowiedzi innych.

PS.koles08 twierdzisz aby nie brał gainera,tak to jest problem poniewaz bedzie mi ciezko pochlonac ponad 3 tys kalori i zwiekszac z uplywem dni.Przejrzałem twoj dziennik diete poprawial Ci King wiec chyba az tak dobry w te klocki nie jestes,(king respect)pozatym twoje 2000 kalori to nie ponad 3000 a zastrzegam sobie ze to dopiero poczatek na rozkrecenie brzuszka;p

5 beda warzywa bo sam ryz z kurakiem jest za suchy

Ok spokojnie mozesz dodac troche warzyw. Zdr.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-20 19:28:35

pizam gainer po treningu jak najbardziej moze byc po prostu pamietaj, ze zawsze beda cie napominac, iz lepszy jest posilek staly co jest prawda jednak niedobory kalorii mozna uzupelniac zarciem w prochu i takie rozwiazanie tez jest dobre sam po treningu pije gainera bo nie jestem w stanie wepchac w siebie kuraka z ryzem dopiero 45minut do godziny po treningu spozywam staly posilek

Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-08-20 19:29:30

pizam88
tylko zasugerowałem,a ta propozycja by kasy nie tracic na suple skoro można wiecej ryżu czy kaszy zjesc
co do dziennika i diety to pogłebiam swoja wiedze dopiero

mombas i tez tak mysle zanim zejdzie z mojego zolaja woda i sie wykąpie to dopiero "robi mi sie miejsce" na na kuraka z ryze,. pozatym gainer to w moim przypadku ta nadwyzka kalori.

W takim razie pozdro chlopaki i milego pakowania!