to ja mam pytanie chce z diety dostarczac ~100g tluszczy -50g jestem w stanie z oliwy z oliwek -? i wlasnie. co dalej. siemie lniane gdzi emoge kupic i ile kosztuje? ile orzechy wloskie?
[...] 27zł. polecam smak cytrynowy. co do tego jakie tłuszcze inne niz oliwa z oliwek. jest tego tak jak wymieniałem sporo(olej lniany tłoczony na zimno wosokolinolenowy-15g; orzechy włoskie (cena ~8zł w łupkach) ~30g, słonecznik, pestki dyni, smalec, olej kokosowy, tłuste ryby, tran... długo by wymieniac...:) pozdro:) moze byc siemie lniane tez. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"tost 2"... co to? Dobrze by było jakbyś podzielił na posiłki, co kiedy jesz, co przed treningiem, a co po. Brakuje źródeł omega-3 (łosoś, makrela, śledź, sardynki, olej lniany, siemię lniane, orzechy (prócz ziemnych). Dżem jakoś specjalnie nie pasuje tutaj - kiepskie źródło WW.
Czy moge odrzywiać się według tego schematu: 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos własny oliwa 13:00 ryż lub kasza ,pierś,j/w 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko,pomidor ,ogórek/ tatar(tylko pewne źródło) [...]
[...] (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby codziennie dostarczać też roślinnych - orzechy, oleje roślinne, słonecznik, inne pestki. Jedz też dużo warzyw. Ponadto poczytaj w dziale odżywianie. Jeśli biegasz jakoś wyczynowo, masz trenera to z nim pogadaj [...]
[...] apteki był dobrze trzymany - w zielarskim może być podobnie.Osobiście przestałem używac lnianego właśnie z powodu szybkiej utraty wartości podczas przechowywania czy po otwarciu , u mnie w domu główne źródła tłuszczy to oliwa virgin , smalec, masło extra ,czasem rzepakowy , miesa wieprzowe , ryby tłuste i orzechy włoskie w dużych ilościach
[...] grubej kasy na składniki . Najważniejsze będzie odpowiednio dobierać produkty . Najlepiej korzystać z takich produktów jak: świeże i gotowane warzywa, świeże i suszone owoce, chude i półtłuste mięsa, ryby morskie, orzechy włoskie, migdały, jaja , podroby ,ryż, ziemniaki, kasze grube, razowe pieczywo. Zobaczysz ze efekty będą zdecydowanie lesze .
[...] skopiuje do notatnika i w ten sposób będę działał i za jakis czas napisze czy będą jakieś efekty :) ale jesli mam pieniadze to wlasnie bazuje na daniach typu oliwa z oliwek orzechy infyk kurczak watrobka z kurczaka warzywka na patelnie suszone owoce tez jem bo uwielbiam musli ryby tez jem bo zawsze w jakis dzien na obiad jest i glownie jesli [...]
[...] owoców, nawet mrożonych do omleta, tylko zjeść je osobno (lub np.położyć na wierzch), bo przez ogrzewanie tracą witaminy. Do omleta można dodać kakao, wiórki koko, rozdrobnione orzechy, sezam, mąkę kokosową itp. rzeczy dla smaku. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-23 11:32:00 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-23 11:32:56
y 7:30 4 kromki (czarne) + 2 jaja na twardo + banan w mleku ok, chleb razowy lub pełnoziarnisty, ja polecam rano platki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, morele, orzechy 10:35 odzywka bialkowa nieeeee daj jakieś mięso + węgle ograniczaj proch, to tak jak bym ci dał wodę w proszku takie moje zdanie .... ewentualnie po treningu możesz to [...]
[...] Ta ryba to jaka? Powiedzą Ci tuńczyk lub makrelka... 6. Brakuje zdrowego tłuszczu (np oliwa z oliwek czyli podstawa) i NNKT bo z tą rybą to niewiadomo jak jest i np gdzie orzechy? 5. Idź jeszcze poczytaj bo stąd widzę że niezbyt wszystko zrozumiałaś np IG 6. Łatwiej będzie oceniać niektórym jak jeszcze podasz przy tym wszystkim BTW do każdego [...]
[...] chudnąć powoli a skutecznie, to 1700-1800 kcal na dzień będzie w sam raz. Chleb żytni zastąp ciemnym, wprowadź do menu oliwę z oliwek (1 łyżka - 100 kcal, 10 g tłuszczy), orzechy włoskie, pestki/ziarna sezamu, dyni, siemia lnianego i słonecznika. Białko: twaróg chudy ma 20% białka w 100g (śmiało możesz 2 razy po 100 g na dzień), nie jedz 200g [...]
[...] kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie szalej tak. Stopniowo.
makaron zastap pelnoziarnistym. pasowalo by dodac jeszcze zdrowych tluszczy np z oliwy lub ryb bo tych w diecie brakuje. tak samo nie ma warzyw i owocow. orzechy przerzuc na inny posilek zeby na noc nie jesc. wklej poprawiona diete i bedziemy dalej korygowac :)
wiem ze zawsze lepiej zjesc wiecej ale roznie to bywa staram sie dziennie ten kg miesa zjesc i z 6 paczek do 7 ryzu plus warzywa owoce i tluszcze jak oliwa z oliwej orzechy itd itd wegle jeszcze z owsianki mam i czasem z bananow jak nie mam czasu czegos zrobic. Mowicie ze 30 in przed treningiem horsa i po 15 min bcaa tak bedzie lepiej >?
