orzechy

[...] jajka. nie musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to głównie (nie znaczy że wylącznie) i te produkty możesz dowolnie łączyć, dodając różne przyprawy, warzywa, czasami jakiś owoc i będzie ladnie. [...]

zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski

A tutaj poprawiona dietka :P Zobacze jak bedzie w tym przypadku ze spadkami. Jakby co to dołoże miód po treningu. Musiałem zmienić nieco rozkład btw: B:2g/KCM ; T:1g/KCM ; WW:2,4g/KCM 7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka) - Polędwica 50g [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g + Orzechy włoskie 25g - Mleko 0,5% tłuszczu 100g Za mało białka dodaj jajko lub sera białego. 11:00 - Chleb razowy żytni z jakimiś pestkami itp 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok Dodaj oliwę 15:00 - Sałata zielona 25g + Pomidor 200g (jeden) + Ogórek 200g /ok - Makrela wędzona [...]

Nie mam możliwości dodania do kanapiki oliwki bo jem ją w szkole. Ale dieta końcowo prezentuje sie tak: 7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / ok myślę 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g / ok - Orzechy włoskie 50g / ok - Ser twarogowy chudy 25g / ok - Mleko 0,5% tłuszczu 100g / ok - Oliwa z oliwek 5g / niepotrzebna 11:00 - Chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem 50g (kromeczka)/ok - Polędwica 50g (dwa plasterki) /ok - Ogórek 50g /ok 15:00 - Sałatka warzywna (sałata zielona 25g + pomidor 200g [...]

[...] juz tu niepotrzebny 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne maslo/oliwa/orzechy za poledwice daj mieso z 1sniadania,dodaj warzyw obiad 300 gramów ryby (panga) 30 gramów oliwa z oliwek 100 gramów surówki 30 gramów glukozy rozpuszczonej w wodzie [...]

[...] Rybki - jakie to już zależy od Twoich funduszy, te tańsze zwykle nie są zbyt dobrej jakości, rtęć, hodowle takie, że ryba na rybie pływa i ogólny gnój. Ważne są tłuszcze - orzechy włoskie, oliwa z oliwek. No i węglowodany - makarony pełnoziarniste, ryż biały, ryż brązowy, kasze ( gryczana ponoć najlepsza ), suszone owoce ( żurawina, rodzynki, [...]

slonecznik bardzo dobra rzecz, ale nie ma co przesadzac - pamietaj zeby urozmaicac diete jak sie tylko da. mozesz jesc tez orzechy, peski dyni itp. ale wszystko z umiarem. pozdrawiam!

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 przed treningiem 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g jajko x1 Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 warzywa (marchew) przed treningiem 17:00 Mięso z piersi [...]

za duż☺o tego sera masz daj jaja do śniadania w II posiłku jak masz pierś po co ci ser..... daj do II orzechy włoskie.... 5 warzywa

1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa + owoce i warzywa + ser twarogowy 2posiłek chleb razowy z piersią, sałatą i pomidorem + orzechy włoskie 3posiłek (przed treningiem) ryż z sosem(jakimś..) + kurczak + warzywa + oliwa 4 posiłek (po treningu) ryż + kurczak + owoce 5 posiłek twaróg + oliwa + jogurt + warzywa ze względów zdrowotnych jaja [...]

jw, chudniesz to znaczy ze nie jesz tyle ile potrzeba 06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale, rodzynki, orzechy 10:00- 6 kromek chleba razowego, masło, mięso, warzywa 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka, oliwa, warzywa 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka, olej lniany, warzywa 20:00- pół makreli /do zmiany (makreli i tunczyka staraj się [...]

'a czy nie jem moze za duzo bialek ?' '06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale, rodzynki, orzechy' nooo przesadzasz z białkiem! jak coś to masz go conajwyzej za malo w nietkroych posilkach

co jeść musisz wiedzieć zasugerowałem 6 posiłek przed snem np. twaróg i orzechy

Ja też tak miałem. Jak byłem głodny to wpierniczałem dużo błonnika otreby prznne, orzechy na zmiane i apetyt popouścił

za duzo prochu, sledz w oleju i ziemne do wywalenia, brak zdrowych tłuszczy typu oliwa, olej lniany, orzechy (byle nie ziemne), tluste ryby (nie z puszki) warzywa są konieczne

Śledzie w oleju to świeże matjasy jak coś. Mogę zamienić orzechy na oliwę, tylko czy to będzie jadalne?:D Jeżeli chodzi o warzywa to nie wpisałem do diety zup, które są robione przez moja mamę a one zawsze maja dużo marchewki i innych. Warzyw naprawdę nie trawie w czystej postaci. Soki warzywne to oszustwo i nie to samo, zgadza się?

najgorzej mam z tłuszczami:/ białko i wegle uzupełniam dobrze ale trudno mi bardzo uzbierać 146g tłuszczy dziennie już nie mam pomysłu:/ rano wpiepszam siemie lniane i orzechy w poludnie pestki z dyni albo słonecznika + sałatka z 15g oliwy z oliwek i na kolacje dalej oliwa z oliwek w tuńczyku(bleh) i tak mi brakuje ok 40g :// co mozna z tym [...]