[...] jadłospis na jeden dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / [...]
[...] je w formie płynnej lub/i półpłynnej. W przypadku przygotowania posiłków na słodko nie ma większego problemu, wystarczy zblendować np. jogurt naturalny, owoce, ryż/kaszę, orzechy, twaróg, czy odżywkę białkową komponując w ten sposób pełnowartościowe posiłki. Możliwości masz wiele urozmaicając ich skład i smak. Jeżeli chodzi o posiłki wytrawne [...]
I orzechy warzywa dodaj II masło i zamień szykę na mięso III j/w Iv dodaj oliwy V bez warzyw i tłuszczu zamieniaj na rybę lub inny rodzaj mięsa VI półtłusty mleko warzywa oblicz potem suplec
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]
Z kaloriami jest ok trzymam sie w granicach 3700 kcali ale nie jest to staly poziom z oczywstych wzgledow. Jezeli chodzi o warzywa to sa jedynie w obiadowej surowce:( A zdrowe tluszcze to wylacznie w tunczyku ktorego zalewam oliwa z oliwek no i przekaski ktorych rowniez nie napisalem, czyli pestki z dynii, orzechy i slonecznik.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@David biegam około 18, przed biegiem jest własnej roboty GRANOLę (owsiane platki i orzechy zapieczone z miodem). Po bieganiu nie jem już nic co ma tłuszcz. Siłownia 10.00-12.00 Przed siłownią normlanie obiad + banan + odżywka Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 14:31:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W mojej diecie są ryby, łosoś, makrela, dorsz. Orzechy, nerkowca, migdaly, piniowe. Bardzo duża ilość owoców i warzyw. Chleb piekę samemu. Sam już nie wiem:( Wydaje sie ok...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@TomQ-MAG cały czas to samo. Jajka lub twaróg codzinnie. Orzechy codziennie, Olej lniany codziennie Owoce, warzywa, jak marchewki. Wiadomo to zarys jadłospisu jest mały. Korzystam z makaronów razowych (może z 1 raz na 2 tygodnie w spaghetti z sosem z własnych pomidorów) itp, ale raczej nic strasznego nie ma. Zjadana energia to też jak na [...]
[...] 69,3 WW) * mleko 300 ml (108 kcal 9,6 B 1,5 T 14,1 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, dodaj białko - jaja lub twaróg i jakiś tłuszcz, np orzechy. 9.00 * 2 jajka (300 kcal 25 B 21,4 T 2 W) * 2 kromki razowego chleba (120 kcal 4,2 B 0,7 T 30 WW) * sok pomarańczowy 250 ml (112,5 kcal 1,3 B 0,3 T 26,6 WW) Sok OUT, [...]
[...] mięs, ryb itp opcjonalnie możesz odżywką białkową zastąpic, jest to posiłek potrenigowy tak że musi byc solidny . Trzeci posiłek ok . Z czwartego posiłku zostawiłbym tylko orzechy reszta out dodaj to samo co do drugiego. W piątym szynke też wywal daj zamiast niej jakieś mięso np pierś z kury albo rybę . Szósty ok. Możesz troche tłuszcze podbic [...]
[...] to ten posilek po silce o ktorym myslisz :P.Dlatego tez posilek po silowni jest solidny ryz + pierś. Więc nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale w czwartym zostawic tylko orzechy i znów dodać banana czyli 3 banany na dzień czy poprostu 1 na siłowni a jeden dać do 4 posiłku zamiast tego jabłka? Natomiast w 5 wymienić z szynkę na rybę lub pierś [...]
1.OK, 2.jeśli to bezpośrednio po treningu to OK, jednak dałbym tam 2 banany, 3.ok, 4.banana wywal, daj kasze gryczczaną lub ryż lub makaron pełnoziarnisty + warzywa+ te orzechy, 5.bułke zamień na ryż, dodaj warzyw, reszta OK, 6.OK, zmieniaj czasem na serek wiejski, rybę, mięso itd.
Ogólnie, nie liczyłem stosunku btw, węgli mało jem, staram siętłuszczami nadrabiać PS zapomniałem dopisać - 10:00; 14:00 - ok 15 ml oliwy z oliwek - w pracy - brak lodówki 16:40 - ok 15 ml oleju lnianego - w domu w lodówce trzymam Czyli ogólnie, jak dodam więcej warzyw to będzie ok? I do g 12 jakieś orzechy???
[...] je wrzucać? (posiłek 21:10) różne opinie słyszałem - niby posiłek przed snem - ale to też potreningowy... a jajka sporo tłuszczu mają I jeszcze ten posiłek: 12:00 Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty - kromka masło orzechy warzywa Chodzi mi o masło - obejdzie się bez niego jak dam więcej orzechów? to też posiłek w pracy a z masłem problem...
[...] indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby pamietaj takze o warzywach co do treningu zajrzyj do dzialu TRENING DLA POCZATKUJACYCH