orzechy

[...] z salata - chciec to moc) >najogolniejsze zasady laczenia produktow: weglowodany+roslinki, bialka+roslinki, roslinki+tluszcze >przykladowe/istotne wyjatki: owoce suszone + orzechy >wazne: w wiekszosci przypadkow nie nalezy laczyc roznych rodzajow bialek / podobnie z weglowodanami >posilki weglowodanowe (do 13) mozna spozywac spokojnie co 2 [...]

Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]

cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze [...]

[...] być użyty do syntezy DHA). Nic, tylko wsuwać - na zdrowie! Podstawowe składniki: - żelatyna - kakao naturalne - wiórki kokosowe - słodzik - woda Składniki wzbogacające: - orzechy, migdały - aromaty - skórka pomarańczy - rodzynki (i inne suszone owoce) - śmietana 30% - przyprawy (cynamon, goździki) - białko smakowe - liście mięty Wykonanie [...]

[...] psa – maszerowanie w glebokim śniegu czy błocie nie jest mi obce) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, Co lubisz jeść na obiad : ryby, warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : zdrowotnych brak Stan zdrowia: 4/5 (- 1 za kręgosłup, dyskopatia, ale przy odpowiednim postępowaniu żyję i [...]

[...] owsianka/ jajka/ Co lubisz jeść na obiad: różnie - ryba/mięso z warzywami/ strączkowe z warzywami/ makaron, kasze z warzywami/ zupa warzywna Co jako przekąskę: jabłko, orzechy w czekoladzie Co jako deser: czekolada, ciasta pełnoziarniste własnej roboty Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: PCOS Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] jest aby w naszej diecie pojawiły się jak najlepsze jego źródła np. tłuszcz pochodzący z mięsa, ryb i jaj, oliwa z oliwek, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, awokado, orzechy itp. I choć zostały tutaj podane pewne ramy jak dobrać ilościowo makroskładniki to trzeba wiedzieć, że można nimi trochę manipulować by dopasować proporcje do [...]

[...] (tutaj zobaczę jak żołądek będzie reagował, jak źle to Pojdzie po treningu) Po treningowy: 150g pierś z kury 50g ryżu białego/brązowego/kaszy /makaronu 3. 100g pierś z kury orzechy 50g warzywa/ karkówka 150g 4. karkówka 150g / 4-5jajek warzywa 5. ryba tłusta / 100g "schabu" wołowego / pierś z kury / schab wieprzowy oliwa z oliwek 25g warzywa 6. [...]

WItam. Jest to moja kolejna próba ułożenia w miarę pożądnej diety. Przez wakacje chcę się przyzwyczaic i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała [...]

[...] morska, kakao (przetworzone z alkaliami), erytrytol, stewia, lecytyna sojowa. Zalecane dawkowanie Według zapotrzebowania. Uwagi: Wyprodukowane w zakładzie przetwarzającym orzechy ziemne, orzechy z drzew orzechowych, jaja i pszenicę. Wartości odżywcze Porcja 60g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 60g SKŁADNIKI AKTYWNE Mission1 [...]

[...] Od 2 stycznia staram trzymać się zapotrzebowania, przykładowy jadłospis w załączniku. 2 posiłek jem w szkole, jest to chleb według przepisu z działu kuchnia + jakies mięso + orzechy tutaj akurat laskowe bo miałem akurat pod ręką, zamieniam często z włoskimi lub oliwą. Ryż brązowy zamieniam z kaszą jęczmienną, makaronem durum/pełnoziarnistym, [...]

[...] o waszą opinie na temat moich treningow i diety.Moja Waga na dziś 105kg Moje dziene zapotrzebowanie B/T/W B-210g T-525g W-105g I śniadanie Aminokwasy -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: 30/18/ 40 III [...]

typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] piers z kurczaka / tunczyk -100g jajek (2jajka cale) -koncentrat pomidorowy dla smaku. Lub: Gainer 100g ( B-13 T-2 WW-80 kcal-380) Posilek przed kolacja: -odzywka bialkowa -orzechy wloskie 15g Kolacja: -twaróg półtłusty 100g / serek wiejski 100g -10 g oliwy z oliwek. Dzien nietreningowy: Sniadanie: -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% / [...]

[...] Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki + Brzuch Cel: Masa I - Śniadanie 7:30 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 50g orzechy włoskie B:8 / T:30 / W:6 / Kcal:322 10g orzechy laskowe B:1,4 / T:6,3 / W:0,6 / Kcal:64 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:22 / Kcal:95 120g białko z jajka (ok. 3 białka) [...]

[...] tłuszcz roślinny (olej z nasion palmy, olej palmowy, masło shea), krem z orzechami laskowymi (substancja słodząca maltitole, olej palmowy i masło shea, serwatka w proszku, orzechy laskowe, kakao, emulgator lecytyny – sojowa, aromat), ekstrudat (izolat białek mlecznych), substancja utrzymująca wilgoć gliceryna, kakao, guma akacjowa, emulgator [...]

[...] dodatkowo basen Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka, chleb razowy, wędliny domowe Co lubisz jeść na obiad: mięso lub ryby z warzywami Co jako przekąskę: orzechy, ser żółty, śledzie, makrela wędzona Co jako deser: nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]

Witam, chciałbym zdać się na Wasze doświadczenie i prosić o ocenę treningu: Trening A "Push Day" Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 4x8-12 - wyciskanie na skosie sztangielek 3x8-12 Barki: - wycisk sztangi siedząc 3x8-12 - wznosy do przodu 3x8-12 Triceps: - wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3x8-10 Brzuch: - podciąganie nóg na drążku 2x20-30 [...]

[...] wymieszać a następnie wylać do formy i wstawić do piekarnika, rozgrzanego do 170 stopni na ok 30 minut. Po ostudzeniu posmarować masą orzechową. Masa orzechowa Skład: -orzechy laskowe: 200g -masło: ok 60g -żółtka: 1-2 sztuki -mleko: ok 200g -słodzik: 10 pastylek Przygotowanie: Orzechy zmielić, wsypać do garnka, zalać mlekiem i podgrzać (nie [...]

[...] owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, a nie sklepowe)/ można zalać syropem klonowym jajka + owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie + pokrojone np. jabłko/ananas jajka + mąka razowa + mleko + odżywka białkowa + owsiane Obiad: ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z [...]