[...] Posiłek V Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g Pure Power [...]
[...] średnica 42cm + później Shake: WPC Protein Plus 33g Posiłek V Ryż biały 130g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g, 6g Pure Creatine Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Między [...]
[...] 100g, Łopatka wieprzowa 150g, marchewka Gainer - Mass Activator 70g Posiłek V Ryż paraboiled 130g, Łopatka wieprzowa 150g, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek Dzień w którym spożywam nieco mniej więgli. Raz na jakiś czas będę jadł mniej węgli przez jeden lub dwa dni. Tak, aby nie [...]
[...] Pure BCAA Po: Leucine Carbo 30g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek Nie mam dzisiaj rzadnych zdjęć posiłków, jedynie zrobione wcześniej zdjęcie przygotowania piersi z kury na wodzie i pułki z lodówki [...]
[...] Pure BCAA Po: Leucine Carbo 40g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Do śniadania: 30g WPC Protein Plus (wypiłem od razu po przebudzeniu, dopiero po 25min śniadanie) [...]
[...] 15g Pure BCAA Po: Leucine Carbo 40g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, papryka, oliwa z oliwek Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 170g, orzechy laskowe 15g Jutro pomyślę nad dietą. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano po przebudzeniu: 10g Pure BCAA Do śniadania: 30g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g [...]
[...] Mass Activator 90g Posiłek IV Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, pomidor Gainer: Mass Activator 90g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 200g, orzechy laskowe 20g Jeden posiłek mi uciekł, nadrobiłem gainerem. - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 40g WPC Protein Plus Przed [...]
[...] BCAA Po aerobach: Mass Activator 60g, WPC Econo 25g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron durum 100g, pierś z kurczaka 150g, papryka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 170g, orzechy laskowe 20g - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano po przebudzeniu: 10g Pure BCAA Do śniadania: 35g WPC Protein Econo Przed treningiem: 21g Pure Power Przed Aerobami: [...]
[...] Pure BCAA Po: Mass Activator 75g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 175g, orzechy laskowe 20g, łyżka oliwy z oliwek http://zdjecie.net.pl/zdjecia/b0f579005b3e60f7860de607520d5f85.jpg Mięso z szynki i piersi przygotowałęm w ten sposób. Proporcja [...]
[...] Pure BCAA Po: Mass Activator 70g, Pure Creatine 5g Posiłek V Ryż biały 100g, Mix: Pierś z kurczaka i szynka wieprzowa 175g, surówka Posiłek VI Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek - - - - - SUPLEMENTACJA - - - - - Rano na czczo: Pure BCAA 10g Do śniadania: 30g WPC Protein Plus Przed treningiem: 21g Pure Power [...]
20.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 20-ty 7.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 21g T – 15g W –67g 497kcal 10.00 Serek twarogowy ziarnisty (100g), Orzechy włoskie (20g),Ryż brązowy (25g) B – 17 g T – 18g W – 21g 312 kcal [...]
[...] -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g Ser twarogowy dawaj tylko na noc. Parówki wywal, są do niczego 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g Za miast jogurtu daj kefir 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy 100g -tunczyk [...]
mała redukcja diety:D zrobiłem dwie wersje:D jedna na rozpisana na 6 posiłkow druga na 5 bo nie zawsze mam czas:D oto one sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]
[...] 4 posiłki, kaloryczność bez zmian. Ranna zmiana(6-14) 4:45 1. posiłek: bez zmian, owsianka,placek itp 10:00 2. posiłek: ryż/makaron+mięso+ tłuszcze(zazwyczaj tu będą orzechy) 15:00 3 posiłek(przed treningowy): jw. 4 posiłek(po treningowy): tu zależy od tego czy po treningu będę ładował białko i ww, to posiłek będzie po 1,5-2h po [...]
Dzień 6 DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, wasa II śniadanie: łosoś dzwonek, orzechy laskowe, warzywa Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa Przed treningiem: kura, gryczana Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem) Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem) SIŁOWY Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]