orzechy

jak masz problem z przejedzeniem kcal to podbijaj tłuszczami, orzechy, olej lniany, mięso tłuste (karkówka, łopatka) zamiast piersi z kurczaka, ryby tłuste, mało zajmują miejsca a podbiją Ci mocno kcal

SNIADANIE I Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Ser twarogowy chudy Orzechy włoskie Rodzynki suszone olej lniany SNIADANIE II Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka maslo roslinne POSILEK I Kasza gryczana Mintaj świeży Oliwa z [...]

[...] - dziennik żywieniowy i zobaczysz. A monte to syf :mleko (49%), śmietanka, cukier, skrobia modyfikowana, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu (0,8%)zmielone orzechy laskowe (0,5%), czekolada w proszku (0,5%), substancje zagęszczające: karagen, mączka chleba świętojańskiego, wapń, aromat. Jesz cukier z cukrem, jedyne co miało [...]

[...] teraz działa ale jak ją pomęczysz jeszcze parę lat to skończy się bycie chudzielcem a staniesz się jak twoi rodzice. co do diety do dodaj tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechy, tłuste ryby i miesa, dodaj białko, a węgle bierz z ryżu , kasz ziemniaków i ciemnych makaronów. I dodaj warzywa. mają błonik i witaminy . co do pieczywa to postaw na [...]

[...] Poprawiłem diete, mozecie sprawdzic? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor [...]

Teraz dietka jest OK? I sniadanie -platki owsiane -mleko -3 jaja kurze -oliwa z oliwek warzywa gold omega3 kapsulki II sniadanie -serek wiejski 1 banan -orzechy warzywa Przed treningowy -piers z kurczaka -ryż -oliwa z oliwek -ogorek, pomidor zaraz po treningu carbo +wpc po treningowy -piers z kurczaka -ryz -ogorek,pomidor -olej lniany kolacja [...]

[...] płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, strączki Białko: nabiał, jajka, mięsa tłuste chude, ryby tłuste, chude, białko w proszku (dla urozmaicenia i jako dodatek do diety) Tłuszcze: awokado, olej lniany, kokosowy, masło klarowane, orzechy, tłuste mięsa, ryby, żółtka jaj. Pewnie co pominęłam, ale pi razy drzwi ;-)

[...] wszelkiego rodzaju złe kalorie, czyli słodzone napoje, chipsy, fastfoody, słodycze itp. Staraj się spożywać produkty nisko przetworzone, czyli jaja, ryby, mięsa, kasze, orzechy, nasiona i dużo warzyw. Poza tym stawiaj na ruch, bo to podstawa. Codzienna porcja ruchu powoduje zużycie nadmiaru energii i korzystnie wpływa na rozwój. Ty masz 15 [...]

za dużo cukrów, wywal se sosy , na noc również sam cukier to niezbyt opcja 1) czemu masz wyrzucać węglę, tłuszcz może być w każdym posiłku Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Witaj, Masz wiele ryb nawet makrele świeżą da radę kupić, z tłustych śledzie , łosoś , halibut , węgorz a także słodkowodne ryby . Z kolei możesz dodać źródła kwasów ALA jak olej lniany czy orzechy włoskie. Pozdrawiam

Dodaj wiecej warzyw, twarog poltlusty mozesz zamienic na chudy+orzechy, zamien jogurt 7 zboz na naturalny albo maslanke

wedzone mozna ale nie codziennie, jogurt owocowy mozesz zastopic naturalnym i do tego dodac jakis owoc,cynamon. Ja tak robie i sa smaczniejsze. Jogurty owocowe sa strasznie slodzone dlatego powinno sie ich jesc. Jogurt naturalny + platki +orzechy+ twarog to calkiem dobry posilek na noc.

ale nie zakładaj tam tematów. %-) jak wliczysz w bilans wszystko możesz przegryzać - oczywiście mowa o tzw "zdrowych/dietetycznych" produktach jak orzechy.

orzechy sa syte strasznie, a co ze slonecznikiem, jest tez zdrowy

hehe kakakarotto bedzie git :D tak patrzę i 100g slonecznika nie jest aż takie be, Słonecznik, nasiona 24,4 43,7 18,6 Dynia, pestki 18,1 33,9 9,4 Orzechy arachidowe 13,7 68,4 3,6 Zmieniony przez - Makamura w dniu 2012-09-17 15:28:28

Orzechy włoskie, laskowe czy nerkowca jednak są lepsze. :-)

Orzechy z wyjatkiem ziemnych, pestki z dyni, warzywa pokrojone w kostke %-) Slonecznik nie jest zalecany z uwagi na bardzo duza zawartosci omega 6.

Orzechy arachidowe i słonecznik mają sporo omega-6, stąd raczej to kiepski wybór. Pestki dyni - ok. Możesz pomysleć nad zrobieniem jakichś ciastek kruchych, czy batonów, przepisy byly w dziale z kuchnia sfd.

orzechy będą dobre? jak tak to ile dziennie gram jesc

Tłuszcze daj 80g - orzechy, oliwa, olej lniany, białko utnij do 180g i resztę podbij węglami