Pierwsza dieta masowa

Witam jestem nowy na forum i chciałbym ułożyć dietę masową z waszą pomocą. Mam 178 wzrostu i wagę 75 kg zdecydowałem się ruszyć z około 2800 kcal i obserwować co będzie się działo. Ćwiczę 3xtydz trening ułożony przez kolegę trenera na siłowni. Ułożyłem taki jadłospis jak poniżej Śniadanie 2 i 3 nie będą nigdy idealne gdyż mam wtedy szkołę i ciężko coś lepszego wtedy zjeść.

Rozkład b/t/w to 2,2/1/4,5

Pomoże ktoś?

Poczytałem i poprawiłem nieco dietę zobaczcie czy jest w miarę dobra.





Zmieniony przez - -=Żyła=- w dniu 2011-12-01 16:09:55

Dodaj wiecej warzyw, twarog poltlusty mozesz zamienic na chudy+orzechy, zamien jogurt 7 zboz na naturalny albo maslanke

Oki. A po za tym jest wszystko spoko?

Nie jogurty owocowe do wywalenia. Policz ile masz warzyw w diecie? hmm??
ryby wędzone ?

Warzyw faktycznie mało to na pewno poprawię. Co do jogurtu owocowego czym mogę go zastąpić?? Jem płatki z orzechami i jogurtem bo inaczej mi płatki nie wchodzą. Ryby wędzone nie nadają się?

wedzone mozna ale nie codziennie, jogurt owocowy mozesz zastopic naturalnym i do tego dodac jakis owoc,cynamon. Ja tak robie i sa smaczniejsze. Jogurty owocowe sa strasznie slodzone dlatego powinno sie ich jesc. Jogurt naturalny + platki +orzechy+ twarog to calkiem dobry posilek na noc.

ja wiem czy płatki owsiane to dobry pomysł na noc raczej wole jeść serek biały z warzywami. Z tą rybą wędzoną to zrobię tak że raz wędzona raz świeża.

niektorzy jedza worek ryzu przed snem takze wiesz ;D wszystko zalezy od bilansu dziennego, ja bym samego twarogu chybya nie zdolal zjesc

-=Żyła=- jeśli Ci smakuje zmieszaj rybę wędzoną z serkiem i zrób pastę do tego warzywa