[...] Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie. 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - ryż brązowy zamiast białego 4posiłek zaraz po treningu białko 50g po 45 minutach Ryż [...]
[...] 4 jajka W szkole -2 kanapki rozowe(najczęściej łosoś albo szynka z indyka) -(około godziny 15) ryba, pierś, kasza, olej lniany. Przed treningowo -Kurczak, 3/4 torebki ryżu do tego jakieś orzechy,saładki itp Po treningowo =Kurczak 150-200g, torebka ryżu Przed snem -twaróg 150g + 20ml oliwy Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-04 16:36:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. kukurydziane na owsiane 2. na razowiec, tluszcze to orzechy, migdaly, ryby, lniany , oliwa z oliewk nie ser zolty 3. ujdzie 4. dodac wspomiane bialko ( w jedzeniu) i wyj**ac te carbo 5. chude mieso + ryz / kasza / makaron 6. jedno jajko to posilek ma byc ? mozesz zjesc jajka badz twarog do tego drugiego dodaj oliwe wowczas no i kwestia [...]
A co sądzicie o zamienieniu w tym 2-posiłku tego co jest na jakiś robiony w własnym zakresie shake z sera twarogowego + jogurt naturalny + jakiś owoc + orzechy?
No to poprawiłem trochę tą dietę i wklejam, zerknij/zerknijcie czy wszystko ok, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. POSIŁEK 1 - [...]
Koledzy bardzo proszę o opinię na temat tej już zmienionej diety, nie wpisywałem warzyw. Zapotrzebowanie liczyłem tak waga (80) * 24h * współczynnik aktywności + 400kcal na masę. Wyszło 2917 w mojej diecie czyli chyba ok. Rozkład b/t/w wygląda następująco 2.5/1.4/3.6 Zerknijcie szczególnie na posiłek 2 czy wygląda ok. Mój cel to sucha masa [...]
POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 505kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Jaja kurze cale 240g Xpand lepiej jak byś zamienił ten chleb na owsiane, a dał go do 2 posiłku POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 710kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy chudy 100g Banan 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g daj mniej migadałów i orzechów po 15-20g wystarczy. Reszta [...]
[...] jak ja robie jak mam czas i chęci, a wiec upiec sobie takie mini ciasto w domku dzień wczesniej... Wykorzystać mozesz składniki typu: ugotowany ryż, płatki owsiane, miod, orzechy, jajko, twaróg itp... Tutaj miejsce na twoją inwencje twórczą. Ważysz odpowiedniailość poszczegolnych produktow , na blache z nimi pieczesz, i np. masz z tego 2 [...]
Chcę tylko żebyście sprawdzili czy poszczególne produkty są w dobrych porach gdyż proporcje dobiorę sam. Dobierz proporcje i uzupelnij diete, to bedzie mozna dyskutowac. To, czy zjesz serek granulowany na 2, czy 5 posiłek większego znaczenia nie ma. Co myślicie o dorzuceniu orzechów włoskich do posiłku III? I gdzie mógłbym wcisnąć oliwę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to zupełnie bez sensu. Daj do innego posiłku + zrezygnuj z mieszkanki studenckiej, bo oprócz rodzynek są tam niezbyt zdrowe orzeszki ziemne. (Technicznie nie są to nawet orzechy).
[...] jak przestane krecic kostki i tam inne wynalazki pierwszy miesiac nie jest trudny w moim wykonaniu jest to tzw faza "kvrwica" wstaje jem owsiane potem dobijam orzechy wciagam jaja potem ryz potem stek potem ryz potem stek potem ryz potemm stek potem pizza i inne wynalazki i czasem dolewam oliwy poczatek drugiego miesiaca juz raz [...]
godzina troche mało, 2h dobrze byłoby odczekać, zamien tak zeby II i III były okołotreningowe, czy zrobisz z nich dwa pierwsze posilki czy dwa ostatnie nie ma znaczenia duzego a tak na marginesie gdzie masz tłuszcz w diecie? orzechy, oliwa, olej lniany? pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 15:37:35
postaraj sie miec tłuszcz w kazdym posiłku poza potreningowym i (jesli masz mniej niz 2h do treningu) przedtren co dorzucic? orzechy wloskie lub olej lniany, a jeśli dieta ma byc na mase to jeszcze węglowodanów bo masz niespełna 4g pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-03 19:31:11
ziomek proste i logiczne, po krótce to co możesz jeść to: -wszystkie rodzaje ryżu -chude mięso: kurczak,wołowina udziec, schab -jaja -ryby -chleb razowy -roznorodne warzywa -1 do 3 owocow dziennie -zdrowe tluszcze: oleje, orzechy Na tym powinna opierac sie twoja dieta a to co napisales do jakis syf;p
Makaron spagetti zamień na Ziarna Natury (też jest w biedrze); warzywa na patelnię zastąp świeżymi zielonymi (nie wliczaj ich w ogóle do bilansu), oliwę zróżnicuj - zamień gdzieniegdzie np. na orzechy, w posiłku 6 brakuje źródła białka - w razie co obetnij z 7 twaróg trochę. pozdrawiam maciek-gda
[...] bezpośredni po treningu po 1h posiłek) i nocny, jest to bardzo ważne na masie! zadbaj o to, do dwóch posiłków dodaj warzywa, zadbaj o tłuszcze nienasycone(olej lniany, orzechy, tran) i obserwuj po prostu swoje ciało, jeżeli Cie będzie podlewać, odejmij trochę węgli i tłuszczy, jeśli waga będzie stała, lub malała dodaj troche kalorii - tyle [...]
