orzechy

14 śniadanie - jogobella + bółka + woda z witaminami 18 obiad - pizza + 1 puszka coca coli + 2 cukierki to są właśnie twe problemy jak to jest postep do tego co było wcześniej to aż się boję co to było zacznij np od jedzenia tłustych świeżych rybek, np dorsz, śledzik, nasiona, orzechy.

Screen. /SFD/2017/3/6/2b070d71b7aa44c9876671d91db388d3.jpg //edit Z rana dorzucam jeszcze Orzechy Włoskie, 30 g czyli - 194 kal 5 węgli 18 tłuszczu 5 białka I na noc łyżkę stołową oliwy z oliwek. Zmieniony przez - nrabbi w dniu 2017-03-06 21:35:11

Daj więcej danych o sobie wg http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html makrela wędzona codziennie odpada Wrzuć źródła tłuszczy takie jak : tłuste ryby świeże, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Uważaj na zbyt dużą ilość kwasów nasyconych ( jajka, smalec ) i rotuje na rzecz innych tłuszczy. Trochę brakuje właśnie EPA i DHA z ryb tłustych, ale suplementujesz więc ok te orzechy włoskie to przekąska ?

Kwasy nasycone dostarczam tylko rano jedząc jajecznicę smażoną na smalcu właśnie. Jest to jedyny posiłek smażony, gdyż w innej postaci mi nie wchodzi. Orzechy to przekąska, którą zawsze jem wieczorem. Napisałem tego posta z racji tych tłuszczy. Gdy ćwiczylem już jakiś czas temu, pochłaniałem znacznie więcej węglowodanów niż teraz co w sumie poza [...]

[...] . Na obiad-Mówisz że różnie,pewnie jesz to co mama ugotuje :).Najlepszy brązowy ryż/makaron durum/kasza + kurczak np. z warzywami. Śniadanie-np. owsianka z jogurtem + orzechy i jak zmieścisz (ja jakoś nie mogę jeść śniadań) jajka.Po treningu kurczak z białym ryżem.Przed snem twaróg popity jakże smacznym kielichem oliwy .Wiesz,normalnie [...]

[...] ze mi nie szkodzi wiec polaciał chleb na zakwasie, platki owsiane kasza gryczana tez, strączki tez mi szkodzą) tluszcze olej kokosowy, maslo ,oliwa, olej z czarnuszki, orzechy, warzywa z wyłaczeniem krzyzowych, owoce wszystkie teraz duzo sezonowych. Alergia na jajka, duzo nietolerancji/ alergii pokarmowych co milka miesiecy muszę coś nowego [...]

Warzyw nie dodałem z lenistwa.Ale dodaje je do 3 posiłków (2,3,4) a jesli chodzi o zdrowe tluszcze to masz i w 1 posilku orzechy i w 5 i 6 :)

[...] na maśle, chyba że klarowanym. Smaż najlepiej na smalcu, oleju rzepakowym, oliwie z oliwek itp. Masło ma niski punkt dymienia, przez co rozkłada się na substancje rakotwórcze podczas smażenia. Ta pierś w panierce.... lepiej gotowaną dać. Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy i omega-3 (oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, orzechy, siemię lniane).

mozna tez zrobic placka owsianego zawinac w folie i wziasc do budy albo np.chleb razowy do tego jajka na twardo/piers pieczona zawijasz w folie bierzesz orzechy/pestki i juz posilek ew.z szynka czy twarogiem

1 posilek (6.30-7.00) - platki (30-50g) z mlekiem(300-350ml)jaja warzywa orzechy , 2 posilek (10.00-10.30) - twarog 250g z jogurtem bo w szkole nie da rady inaczej, czytaj mój link w podpisie 3 posilek (13.00-13.30) - makaron mięso warzywa oliwa 4 posilek (16.00-16.30)- obiad ten posilek jest bardzo rozny najczesciej ziemniaki z jakims sosem i [...]

Zgadza sie. Musisz dopasowac to do brakow wielonienasyconych kwasow tlsuzczowych w diecie. Jezeli nie ma brakow to poprostu urozmaicaj niz orzechy wloskie i inne nasiona. Nie wiecej niz 25g.

źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, tran, masło extra 82%, olej rzepakowy nierafinowany, smalec dobry do pieczenia jest podobnie jak olej kokosowy

[...] ) Źródłem białek są : mięsa - pierś z kurczaka jest jedną z lepszych opcji, ryby, jajka, przetwory mleczne Źródłem tłuszczy są : dobre oleje, wyżej wymienione ryby, sery, orzechy ( wszystkie oprócz ziemnych ), masło I z tych produktów postaraj się ułożyć dietę i daj tu ją do sprawdzenia. Ilość posiłków nie ma znaczenia. Wymyśl coś to ja lub [...]

Za mało tłuszczu dodaj troszkę ryb jak ( makrela , śledź , łosoś ) orzechy włoskie , migdały także. Zróżnicuj źródła białka by nie było monotonnie .

Owszem orzechy są ciężkostrawne, natomiast ciężko powiedzieć jaki jest u Ciebie "pułap", ja przy okolicy 30-40g "na raz" odczuwam problemy żołądkowe. Sądzę, że 30g jest ok, biorąc pod uwagę, że urozmaicasz tłuszcze. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

[...] moge tobie dac to to abys obliczyl swoje zapotrzebowanie dodal do niego +500kcal nastepnie ustal ilosc BTW powinienes spozywac 1g tluszczy na kg mc(tran , oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany,jajka tluste ryby) , 1.8g bialka(tuna wsw, jajka, bialy ser piers z kurczaka itd) na kg mc , a reszta kcal wg . zapotrzebowania z wegli (platki owsiane, [...]

1. Ok, ale kasza manna ma być tam jakąś odskocznią od płatków owsianych, a nie na odwrót. Orzechy daj włoskie, podziel na 2 porcje, 1 porcja rano i druga porcja na noc z twarogiem. 2. Dodaj jakieś źródło białka. 3. Ok 4. Ok 5. Ok Może być na początku, zobacz jak będzie szło. Białko daj tak do 115g. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 [...]

I. Posiłek Płatki owsiane - ok Mleko - ok Jogurt - ok Brakuje dodatku owoców lub jakiegoś warzywa( jabłko, brzoskwinia), brakuje również źródła zdrowych tłuszczy( 3-4 orzechy włoskie lub inne prócz orzechów ziemnych). II. Posiłek Płatki z mlekiem ( jeżeli to owsiane ok) Chleb z twarogiem (jeżeli chleb ciemny również dobrze) Tutaj również brakuje [...]

Jeszcze inny przepis: 1. płatki zalać na noc wodą (może być wrzątek, jak ktoś nie może surowych płatków) 2. rano dodać starte jabłko (ilość zalezna od ilości płatków - tak żeby smakowało) i orzechy 3. można dodać sok z cytryny i/lub osłodzić miodem. Bardzo dobre, polecam