orzechy

[...] brokuł, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 4. WPC 35g 5. Ryż biały 100g, kura 6. Twaróg 100g, 1 jajko, oliwa 15g, orzechy włoskie 15g, warzywa 2 i 3 zjedzona w odstępie około godziny, a 3 około 40 minut przed treningiem, bo do końca nie wiedziałem o której pójdę na siłkę. 02.01.2010 [...]

Spokojnie mozecie zamieniac posilki ser chudy fajne zrodlo bialka(szczegolnie na noc) czymajcie sie bilansu ale jesli dalej jestescie glodni to lykajcie orzechy wloskie

jasne ze tak ,daj tak tran 5g rano i 5 g na kolacjie,do snaidania orzechy i do obiadu i tuny po 25 g oliwy

Tak więc..mam 179 cm wzrostu i 64 kg wagi, jestem ektomorfikiem. Hardgainer. Staż na siłowni mały, 4 lata czynnego grania w piłke nożną mam za sobą. Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni, raz w tygodniu piłka nożna na hali. Reszta czasu to praca przy komputerze. Do tego dochodza czasami wysilki zwiazane z Baska z klasy :)) Krok pierwszy: 1. 64 x 24 [...]

[...] skąd ja będe wiedział ile dany produkt ma kalorii? Skąd będę wiedział że zjadłem swoje 2840 kcal a nie np. 2240? Powiedzmy że na sniadanie jem banana,kefir,płatki,rodzynki i orzechy włoskie.I skąd np. mam wiedziec ile wartości odzywczych ma garstka rodzynek czy orzechów? Niech mi to ktoś wytłumaczy bo to normalnie czarna magia dla mnie Dziekuję [...]

Mozesz troche dodac koszte ww lub zostawic tak tez bedzie ok. Wszystkiego nie musisz dostarzyc ze zdrowego tluszczu, czasami jadasz przeciez jaja, maslo itp. Ze zdrowgo tlluszczu dostarczaj oliwe z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, nasiona, pestki z dyni, olej lniany.

[...] (a moze mozna uzywac jakis slodzikow innych?) kcal : 560, bialko : 30, ww : 61, tl : 24 10.30 - IIsniadanie 100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego 100g szynki z indyka orzechy włoskie 20g kcal : 454, bialko : 27, ww : 57, tl : 15 14.30 obiad 150g piersi kurczaka bez skóry 100g ryzu brazowego 100g surowki z lyzka oliwy 5g jablko kcal : 600, [...]

Do sprawdzenia dietka. Waga 83kg aktywność 1,3 - B 2g,WW 4,6g, T 1,2g, czyli B166b, W384, T100g.3088 Kcl Śniadanie 7.30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5 200g Orzechy wloskie 20g Otręby pszenne 5g II Sniadanie 10.30 Kasza jaglana 50g Tuńczyk w wodzie 100g Oliwa z oliwek 20g I Posiłek 13.30 Ryż brązowy 150g Pierś [...]

sniadanie Platki owsiane 80g. Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Otręby pszenne 5g. Tran 5g. II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Tunczyk woda 120g. oliwa z oliwek 10g. Rodzynki suszo. 20g. I posiłek Ryż brązowy 100g. Pierś z kurczaka 120g. Oliwa z oliwek 10g. II posiłek Jaja kurze [...]

jeszcze jedno mi sie przypomniało- czy orzechy pistcjowe można jeśc równie dobrze jak włoskie jako źródło tłuszczu? bo w smaku pistacjowe słone dosyć, ale smaczniejsze.

[...] NIE WIEM CZY PRZED SNEM WSKAZANE JEST JEDZENIE Z WW ZLOZONYCH??? Planuje rano jesc platki z jogurtem naturalnym lub kefirem a oliwa bede zastepowal olej, wprowadzam powoli orzechy i nasionka a o jajkach to napewno nie zapomne bo sa dla mnie debest Nie wiem czy zauwazyles ale mam juz przekroczone dzienne zapotrzebowanie czyli musze cos wywalic, [...]

[...] ocencie ! :) ) a wiec : poniedzialek-piatek 7:30 - "sniadanie miszcza wg edzia" :) czyli : platki kukurydziane,rodzynki, orzechy wloskie, rodzynki, siemie lniane i kielki sojowe wszystko zalane mlekiem ( czy mleko 0 % to dobre rozwiazenie ?) 11:30 - (szkola) - 3 bulki grahamki z : piersia [...]

W posilku po treningu brak ww zlozonych. Brak omega 3, daj tran, tluste ryby, orzechy wloskie, olej lniany. Wiecej warzyw.

dobra dieta jak dodasz suplementacje omega-3 to z tranu możesz zrezygnować, możesz też dać tylko tran orzechy ziemne możesz zamieniać na inne: laskowe, włoskie itd. lub na pestki dyni.

Bialko = 108g Tluszcz = 72g WW = 330g ~~2300kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + orzechy wloskie 20g + kapsolka tranu B/T/WW 20/17/81 kcal 533 II posiłek 11.20 ¾ Koktajlu 50g platkow owsianych -> 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 2% -> 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego -> 4g B, 6g WW, 2g T 1 [...]

Rozklad ok. O oleju roslinnym zapominj. Produkty z torych czerpiesz tluszcz to glownie, oliwa z oliwek, olej lniany, tluste ryby, orzechy, slonecznik, pestki z dyni, jaja.

moja dietka..;] 30 min. przed śniadaniem kreatyna+miód śniadanie płatki owsiane, płatki mleczne, rodzynki, siemie lniane, orzechy wshystko zalane ciepłym mlekiem 2 śniadanie chleb lub bułka z szynką i serem + banan, jabłko, mandarynki obiad to zależy od tego co zrobi mama:P przerwa 1 godz. po treningu kreatyna+ miód 45 po treningu ryż z jabłkami [...]

proponuje 45 min po treningu ryż z wshystkimi możliwymi owocami jakie mash(jabłko, banan, orzechy, rodzynki, płatki owsiane) lub ryż z kurczakiem.

A gdzie zdrowy tluszcz, warzywa? Oliwa z oliwek, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran, omega 3. "Tunczyk w Oleju 54g bialka 9g tluszczu 0 g ww w nim zawarte" - dwa tunczyki zjadasz? Daj tunczyka w sosie wlasnym i ew dodaj oliwe z oliwek" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-29 11:12:56

orzechy laskowe , rodzynki znajduja sie w musli ktoro jadam a co do tunczyka to wylewam olej ktory jest tam zawarty i wlewam oliwe z oliwek okolo 20-30 gram i na noc zjadam okolo 15-25 gram bialka z tunczyka + 20-30 tluszczu ;) co do warzyw to miedzy innymi obiad (kasza gryczana , jajecznica + salatka w sloiku kupowana) wedlug mnie takie produkty [...]