orzechy

[...] diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g/ok - Płatki owsiane- 100g/ok Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko Posiłek 2: - Chleb razowy -200g/ok może być mniej - twarog - 50g/ok - masło - 10g/ok -pomidor , ogorek/ok Posiłek 3: - Ryż brazowy [...]

Witam ponownie. Ułożyłem taką oto dietę, prosze o jej ocene i ewentualna korektę. 1. Posiłek: Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Razem: b- 40g t-39g w-76g 2. Posiłek: Makrela wędzona 200g Banan 100g Orzechy włoskie 40g Razem: b-48g t-57g w-23g 3. Posiłek: WPC 80- 35g Razem: b-27g t-2g w-2g 4. Posiłek: Ryż brązowy 100g [...]

Dorzuć zdrowych tłuszczy, bo 15g słonecznika to jest nic. Oliwa z oliwek, orzechy, siemie lniane.

Grila nie kupie, na osiedlu nie bede go przeciez uzywal;d Wlasnie matka juz nie chce zebym w ogole jej gotowal i to w takim momencie kiedy lapia mi nagle zaczela szybko isc. Bede jesc tylko pierwszy posilek tj. 2 jajka 100g owsianych rodzynki, orzechy oliwa i ostatni 100 g twarogu oliwa

1.posilek 7:00 Plakwi owsanie 100g + 200ml mleka 3 jaj kurze całe warzywa orzechy 2.posilek 10:00(szkoła) Jogurt naturalny 100g Chleb żytni razowy 100g wiejsli warzywa B. 10.9g W.73,6g T.4g 3.posilek 13:00(szkoła) razowiec jajka z serkiem warzywa masło 4.posilek 16:00 (przedtreningowy) Kasza gryczana/ryż biały/brązowy 100g mieso B.20,3 [...]

I Posilek Jogurt naturalny Mleko 2% tluszczu Płatki owsiane Orzechy wloskie Jajka II Posilek Chleb zytni razowy Masło roslinne Pierś z kurczaka Warzywa III Posilek Ryz brązowy Mieso z piersi kurczaka Sałatka warzywna (pomidory, oliwki, słata zielona) Oliwa z oliwek IV Posilek (przedtreningowy) Makaron Ostrovia WPC 80 Owoc V Posilek [...]

[...] ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10 g oliwy z oliwek 18,5 b 11,5 t 61 b jak wyzej pisalem Kolacja: - 50g szynki - 10g oliwy z oliwek 12 b 30 t 1,5 w szynke wymien na cos innego Kolacja II: ogolem strasznie monotonna, oliwe w niektorych posilkach zamien na orzechy/migdaly, dawaj tez tluste ryby, ryz brazowy zamieniaj z kaszami, makraonami

Nie wiem jakie zapotrzebowanie. Ale tak na oko to malo tu kalori wyjdzie przez mala ilosc tluszczu. Orzechy albo awokado czy jakies inne zrodlo dobrych tluszczy. Oprocz tego troche urozmaic spozycie warzyw by sie przydalo zeby nie sama marchew. I jakies owoce. Banany warto dodaj bo nie sa drogie w stosunku do wartosci odzywczych Oprocz tego warto [...]

1. płatki owsiane 100g + jogurt 200 ml + 2 jaja + owoc orzechy W:90 B:34 T:19 660 kcal 2. ziemniaki 500g + wołowina 150 g + 10 ml oliwa + warzywa W:105 B: 40 T:17 685 kcal 3. 120 g ryżu + 150 g piersi + 5 ml oliwa W: 100 B:39 T:8 650 kcal TRENING 4. gainer 130 g + 300 ml mleka - W:100 B:36 T:18 690 kcal 5. daj tu kasze ryż mięso/ryby i warzywa [...]

orzechy możesz mieć teraz za pół darmo jak pisałem znajdz kogoś znajomego co ma zapas w piwnicy ludzie nie mają co z tym robić bo nie wiedzą co mają w domu

A ja rodzynki bym zostawil ale faktycznie dodal białko wiec z 3-4 jajka. Do kazdego posiłku smialo dodawac warzywa!! Tak samo do pochrupania, orzechy włoskie czy słonecznik. Wszedzie kura, od czasu do czasu wrzuc jakas rybe, moze byc tuna 2x w tyg, jakis łosoś albo wołowinke jakas :-) do tego ostatniego posilku dorzuc jakies tłuszcze - wydluzy [...]

1. Czytałem w jakimś artykule, że można jeść np. pizze, lody... ale skoro odradzasz, to ok. 2. Czy odżywka białkowa też ma WW w sobie ? Czy tylko białko ? 3. Czytałem, że węgli powinno być 20g dziennie z kalkulatorem w ręku. To gdzie i kiedy i jakie te WW wrzucić ? 4.Co do tego serka dołożyć ? Orzechy włoskie ? 5.Aby wejsc w ketozę trzeba miec [...]

[...] http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html urozmaić źródło tłuszczy, ryż biały wymień na ziemniaki, bataty, kasze, ryż basmatii, parabolied, jaśminowy, czy dziki. Jak z warzywami? DOdaj olej kokoswy, jajka, orzechy http://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci_-t1130750.html

[...] wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Jak z treningiem jaki wykonujesz i jakimi ciężarami operujesz ? Wypełnij ankietę . Pozdrawiam

[...] do posiłku 1-2 i niezwłocznie dodam do jadłospisu. Zawsze jadam ryż paraboliczny bo ma duży IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ? To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał [...]

Zawsze jadam ryż paraboliczny bo ma duży IG, większy od ryżu basmati, który mi bardziej polecasz ? To tłuste mięso i orzechy mogą mnie uratować- w połączeniu mają dużo więcej KCAL od zestawu, który stosowałem czyli kurczak/indyk + oliwa z oliwek. Nawet jak jadłem po 200+ g indyka to miał ledwie 200KCAL, a tutaj proszę 200g karkówki prawie 400kcal [...]

Przetestuje na sobie. A czy zamiast tej margaryny dać inne tłuszcze np. orzechy? i czy w dni nietreningowe dodawać do kurczaka i kaszy oliwę albo inne tłuszcze?

Zamiast margaryny-tak-orzechy/oliwę W DNT możesz dać mniej kaszy a wyrównać kalorię tłuszczami(lub nawet nieco przyciąć kalorie,jeśli nie chcesz się za bardzo zalać)

[...] podsumowaniu tej diety? Co do produktów to: -w każdym posiłku uwzględnij warzywa/owoce -zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami ww jak np. ryż parboiled/brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki -po treningu proponuję zamienić carbo na owoce -dodaj do diety źródła omega 3-np.tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie

[...] okołotreningowo zamień na wartościowsze źródła ww jak np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled/makaron pełnoziarnisty -w celu podbicia kaloryczności do tych 3500 możesz dodać orzechy włoskie/pestki dyni/olej lniany/migdały. Również mile widziana tłusta ryba -do ostatniego posiłku dodaj warzyw -wartościowszą opcją od carbo po treningu będą owoce