wegetarianin :>

Wiek: 19 lat
Wzrost: 179 cm
Waga: 65 kg

Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL.

W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia.

Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, ale ciekaw jestem co na ten temat napiszecie no i czy jest szansa, że moge coś przytyć.


Białko: 133,51g
Tłuszcze: 62g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal


Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane- 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy -200g
- twarog - 50g
- masło - 10g
-pomidor , ogorek


Posiłek 3:
- Ryż brazowy (bialy) - 150g
- surowka
- 2 jaja gotowane (kotlety sojowe od czasu do czasu dla urozmaicenia)

Posiłek potreningowy 4:
- 2 banany (odrazu po treningu)
- wpc (30-45min po carbo)[ odzywka bialkowa ]

Posiłek 5
- Makaron 100g
- Ser biały 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Około:

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 62g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

ok
to czemu i dlaczego zostawiamy,bo jak wyzej...to nie miejsce na to
a niezdrowe- czemu tak sadzisz??

A rybki jadasz ?

Ciężka sprawa, nie jadam ryb ;). Trochę się tripuję pisząc to na stronie o takiej tematyce ale nigdzie indziej lepszych rad nie dostanę, dlatego prosze o subiektywną ocenę i pomoc.

Osobiście sądzę, że wegetarianie mają lipe gdy przyjdzie do układania diety. Nie powiem, że się nie da, ale białko pochodzące z produktów roślinnych jest gorsze niż te ze zwierzęcych.

Oczywiście że jesteś w stanie przytyć tylko musisz miećodpowiednioą diete która będzie dostarczala wiecej kalorii niż wymaga tego zapotrzebowanie.

Posiłek 1:
- Mleko 2% - 400 g/ok
- Płatki owsiane- 100g/ok
Dodaj jeszcze rodzynki,orzechy i wiecej bialka np.jajko

Posiłek 2:
- Chleb razowy -200g/ok może być mniej
- twarog - 50g/ok
- masło - 10g/ok
-pomidor , ogorek/ok


Posiłek 3:
- Ryż brazowy (bialy) - 150g/lepiej brazowy
- surowka/ok
- 2 jaja gotowane (kotlety sojowe od czasu do czasu dla urozmaicenia)/ok

Posiłek potreningowy 4:
- 2 banany (odrazu po treningu)/ok
- wpc (30-45min po carbo)[ odzywka bialkowa ]/ok

Posiłek 5
- Makaron 100g
- Ser biały 70g
- Oliwa z oliwek 10g
Ostsatni posiłek przed snem białkowy lub białkowo-tłuszczowy

W diecie masz mało warzyw oraz mało zdrowych tłuszczy. Mozesz zwiększyć ilość tłuszczy kosztem węgli. dobrze jakbyś dodal do diety ryby

Ujdzie ale bedzie ciezko. Daj wiecej warzyw, bialko mozna tez dostarczyc z fasoli, soczewicy, grochu. Jako suplemacje okolotreningowa daj carbo + wpc.

Jeszcze mała rada - dobre są serki wiejskie, kefiry/maślanki - zawsze jakieś urozmaicenie i dodatkowe źródło białka między posiłkami :) dorzuć też jakiś orzechów/nasion/soczewicy, mają trochę białka, nie wliczaj go do bilansu, ale traktuj jako właśnie dobre uzupełnienie(no i pierwsze 2 to świetne źródło zdrowych tłuszczy, które są konieczne do wzrostu i dla zdrowia)

pokręcone to... nie jedzą miesa ale jajka wpierdzielaja na potęge...ehhh...nie moja sprawa ale mnie to troche smieszy...

dodaj wiecej wpc :) do posilkow chocby 10 gram do kazdego co by dostarczac pelna pula bialka egzogennego do posilkow

oczywisciie bilans bialka i wegla jak i tluszczy uluz normalnie

ja na twoim miejscu bym tak zrobił !


Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-15 20:12:30

Do Nofatuk. Są różne odmiany wegetarianizmu, przyznać musisz, że jaja od mięsa różnią się znacznie, nie chcę rozwijać dalej tego tematu bo nie o tym tu mowa. Pozdrawiam.

Dzięki za rade Carbon2222 zastanowię się nad tym.

Zmieniony przez - voilas w dniu 2007-03-15 20:39:03