orzechy

[...] moze wrecz nieprzyjemne komplikacje i zahamowanie przyrostow. Zwrocmy tylko uwage by tluszcze pochodzily z dobrego zrodla, spozywajmy je z takimi produktami jak tluste ryby,orzechy czy oliwa z oliwek. Ciezko trenujacy nie powinni zapominac tez o witaminach, gdyz ich niedobor moze uniemozliwic oczekiwane przyrosty. polecam lykac jedna tabletke [...]

[...] praktycznie leżę to białka można w diecie dać mniej ? W reszcie wiadomo uwzględnie węglowodany + tłuszcze ale nimi bardziej będę się ratować bo mają dużo kalorii i np. zjem orzechy nerkowca i już sporo kalorii . 3.) Kreatyne wiadomo całkowicie odstawić ? Zapomniałem spytać lekarza ale wiadomo , że zapewne powiedziałby aby w ogóle tego nie brać [...]

chude miesa , ryby , jaja , orzechy , pestki , nasiona, oleje i oliwy oraz warzywa

Przykładowa dieta na CKD :). I Śniadanie 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 70 29. Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 100 II Śniadanie 326. Orzechy laskowe 14,4 63 14,9 565 25 208. Otręby pszenne 16 4,6 61,9 339 25 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 10 I Posiłek 136. Makrela wędzona 20,7 15,5 0 223 120 II Posiłek 81. Mięso z piersi kurczaka [...]

Jak najbardziej możesz jeść węglowodany w ostatnim posiłku. W diecie praktycznie nie masz tłuszczów. Tłuste mięsa, ryby, jaja, orzechy, olej lniany, kokosowy, oliwa.

Czyli np: jajecznia z 2 kromkami chleba i do tego ten serek wiejski na kolacje może być ? :) A w drugim posiłku orzechy ?

[...] a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ) Pozdrawiam

Jest bardzo fajnie urozmaicone - kalorie na start masz raczej dobrze dobrane bo nie sa glodowe :) Makro jest dobrze bo jest to LC Jedynie wpisuj nie jajecznica na maśle a osobno Masło extra 10 g i jaja np 230 g czy ile tam używasz , Nie bój się tez tlustych mięs i ryb , dołóż czasem jakieś orzechy i będzie fajnie .

Przed treningiem mozesz polaczyc wpc z jajami lub serem bialym, makaron, owoc, orzechy. Po treningu tak jak napisales lepiej ryz i filet. Najlepiej ja wkleisz cala diete, same posilki okolotreningowe nie pomoga jak calosc bedzie zle.

I posiłek Makaron bez jajeczny 100g Jaja kurze całe 180g (3jaja) Orzechy włoskie 30g II posiłek Bułki grahamki 180g Polędwica Sopocka 80g III Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Oliwa z oliwek 16g IV Kasza gryczana 100g Mięso [...]

[...] na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około [...]

daj jakieś źródło tłuszczy, białka mogą być jakieś orzechy, może ryba do tego wiejski serek, tylko już musisz na ostatni posiłek uważać jeśli chodzi o węgle, to już daj coś lżejszego generalnie nie dawaj już ziemniaków ryżu makaronu . ;)

Dodam ze jem kwasy omega 3. 3 tabletki z olimpu Tak czy siak tłuszcze lipa. Wrzuć jakieś orzechy włoskie czy nerkowca, migdały, awokado, olej lniany, oliwę zamiast kokosowego

Mi wychodzi 600zl max miesiecznie, wiec nie wiem co Ty jesz ;p Kilo mięsa, kilka jaj, wpc, oliwa, orzechy, owies, ryż, makaron, owoce, warzywa. 50 zł jak nic wychodzi. A jeżeli kupie wołowinę to na samo mięso 35 zł co najmniej.

wpc to juz odzywka nie zarcie, no faktycznie zapotrzebowanie masz troche wieksze niz ja. Mi tam pol kilo kurczaka, do tego 5 jaj, 250 gram twarogu i troche odzywki styka z bialek, wegle to grosze. Oliwa 10zl za 750ml, orzechy pol kilo za 7zl u mnie w sklepie Zmieniony przez - Patryk1337 w dniu 2012-10-08 17:44:05

[...] w proszku. Niedawno rozpisałem swój najtańszy dzień w jakims temacie, wyszło po dokładnych szczegółowych przeliczeniach 46 zł z groszem, a przeciez nie będe bazował na najtańszych produktach jeżeli mogę sobie na to pozwolić. A orzechy to na pewno nie łuskane za te 7 zł. Łuskane od 50 zł/kg. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 17:48:01

Śniadanie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 50g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 10ml Banan [...]

Śniadanie: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)/ok Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml/ok Płatki owsiane 50g/ok Orzechy włoskie 50g/ok, daj 30g B:33/T:50/W:43/kcal:757 Drugie śniadanie: Chleb zwykły 40g (niestety - innego nie zjem)/zrezygnuj z pieczywa, zjedz pierś + oliwa i dużo warzyw Mięso z [...]

Prosze : Płatki owsiane 200g Rodzynki suszone 100g Orzechy włoskie 20g Mleko zaw. 2% tłuszczu 500Ml Tuńczyk w wodzie 140g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 20g Ser Gouda 50g Chleb żytni razowy 100g serek wiejski 200g Wieprzowina szynka surowa 100g Pierś Kurczaka 250g Ryż biały 100g Jaja kurze całe 200g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z Oliwek 15g [...]

Możesz próbować owsiane + rodzynki, do tego jaja/jakieś białko + tłuszcze (oliwa/ orzechy)