orzechy

z tego co piszesz,to będziesz mieć w diecie za mało zdrowych tłuszczów-a nimi możesz łatwo podbić kalorie-orzechy,oliwa,lniany,ryby nie wiem ile miałbyś białka w tych kanapeczkach-jakieś mięso,jaja,twaróg? ziemniaki nie są złe(póki nie leżą w niewiadomego składu zawiesistych sosach

To z tym nie bylo by problemu:) Orzechy i oliwę z oliwek na obiad juz w domu.

[...] Zamien ostrowie na inne zródło białka np jaja,warzywa,oliwa z oliwek II posiłek 100chleb 125g twaróg półtłusty mało wegli,twarog spozywa sie tylko na noc wiec zamien,orzechy,warzywa III przedtreningowy 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + sos 1kapsulka witamin i mineralow olimpa ok IV potreningowy 30r serwatki (jeśli piję ostrowie to [...]

[...] rodzynki do owsianki razem: 51 47 102 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -5g masła 1 4 1 -3kaps tranu masło zamień na orzechy włsokie/pestki dyni dodaj warzywa razem: 28 5 41 Obiad -150g ryżu 14 0 120 -100g piersi z kurczaka 20 0 0 -sos Łowicz 125g - 1 tabletka witamin i minerałów Olimpa [...]

[...] na treningu będzie. Dlatego przemyśl sprawę wywalenia węgli w II posiłku i wrzucenia np. 100g do posiłku przedtreningowego. Wtedy w II masz białko i tłuszcze (mogą być orzechy). - IV ok - V ok - w VI lepiej coś, co dłużej się trawi, jak twaróg/jajka. Ogólnie to za mało warzyw jesz, bazuj na szpinaku/brokułach/ogórkach/pomidorach. Są one [...]

prze***ana sprawa masz mozliwosc zabierania shakow ze soba ? nawet jak nie masz przerwy ze idziesz do ubikacji i wypic ? batony /orzechy kanapki moji znajomi tak robia w fabrykach bo nikt im nie zabroni isc do toalety i wtedy na szybko sobie cos podjedza ogolnie napewno jestes przemeczony gh jak bys mial mozliwosc by sie przydalo spal bys [...]

najlepiej węglowodany złozone o niskim ig (kasza gryczana, makaron durum, ryz brązowy/parboiled), pełnowartosciowe białko (mięso, ryba, jaja), zdrowe tluszcze (oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdały) no i warzywa masz kilka kombinacji więc złoz taki posiłek zeby Ci smakowal

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki

[...] znaczenia, to kiedy zjesz płatki zbożowe z odżywką białkową. Czy będzie to śniadanie, kolacja, obiad, czy jak jeszcze nazwiesz określony posiłek. Warto jednak aby nie był on jałowy. Wystarczy dodać owoce, orzechy/nasiona i już będzie lepiej. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-platki-sniadaniowe-to-wartosciowy-element-zdrowej-diety-396

[...] dałbym tutaj np. pierś 3. Ok, ale udziec zamieniaj na pierś 4. Przed treningiem ryż + pierś + warzywa 5. Po treningu to samo co przed 6. Wywal, daj ser twarogowy półtłusty + orzechy/oliwa Zajrzyj do mojego dziennika, możesz zobaczyć jak wygląda przykładowa dieta ;) Zapomniałem że jesteś na redukcji, więc węgle daj tylko na śniadanie + przed i po [...]

olej lniany orzechy włoskie oliwa laskowe i inne unikaj ziemnych możesz dać tcm 10-15 min przerwy i gainer z mlekiem

No i dzięki :) Naprawdę mi pomogłeś ! Orzechy włoskie z rodzynkami rzucę do owsianki jak mi już radzili. Laskowe będę kupował w szkolnym sklepiku i na przerwie szamał . Na lnianym będę smażył kuraka . No i oliwa na twaróg . No to chyba wszystko. A może jednak nie :P Czy przed treningiem może być ryż biały ?

[...] on z mojego planu w szkole :) Mianowice pozmieniałem trochę układ mojej diety i chciał bym żebyście go sprawdzili szczególnie proszę s.m.p.a. 7:30-1.Płatki,mleko,jajka,orzechy. B:30 T:30 W;70 TCM,Tauryna, B:0 T:0 W:0 10:00-2.Chleb szynka-warzywo,owoc B:10 T:10 W:80 13:00-3.Chleb szynka-warzywo,owoc B:10 [...]

Śniadanie 7.00 Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5/mleko 2% Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122/więcej tych płatkow 100g Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 /ok Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 /niepotrzebne Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157/ok możesz zmieniac z włoskimi lub pestkami z dyni 2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85/ok ŁĄCZNIE [...]

Witam Zrobiłem już wszystkie korety diety i wygląda to tak : KALORIE 2516 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 120 2,0 WEGLOWODANY 257 4,3 Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6 2 jaja kurze [...]

Śniadanie 7:00 Mleko 2.% 250 ml 8,5 5 12,25 12 127,5/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70/ok Orzechy laskowe 20g 3 12,2 0,86 125,6/ok 2 jaja kurze 120g 13,0 10,0 0,0 145,2/ok 3kromki chleba pełn ziar razowego 100g 5,5 1,7 46 217 <--- czy to jest Ok??/nie potrzeba Łącznie 42,5 30,2 138,31 1051.3 ?? II [...]

[...] swieze/szuszone owoce i oliwe Drugie śniadanie (w szkole) 2 bułki z masłem i serkiem wiejskim Wartość odżywcza: 20g białka, 14g tłuszcze, 64g ww bulki razowe,za maslo daj orzechy/pestki slonecznika,dyni dorzuc warzyw Trzeci posiłek (także w szkole) Jogurt naturalny Wartość odżywcza: 9g białka, 4g tłuszcze, 12g wwwywal daj np.chleb [...]

[...] krete rano na czczo jedz tak na 30min przed sniadaniem,gdzie wegle po treningu to mleko wywal i dowal jakis ryz/kasze,o tej 5 wywal te jablka i dodaj jakies tluszczhe oliwe/orzechy,wiecej warzyw,szynke zmien na mieso i nie taka porcje po 400g rozdziel to jakos sensownie,wegle wieczorem ograniczaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 [...]

[...] aminokwasy wiekszosc sami produkujemy, ale 8 trzeba dostarczyc z jedzeniem - mieso, ryby, jaja, mleko i produkty oraz soja maja wszystkie 8, ryz, produkty zbozowe, fasole i orzechy nne maja wszystkich dlatego warto je mieszac w jednym posilku by uzupelnic np :ryz +fasola, maslo orzechowe na chlebie Zelazo: posilki popijaj sokiem z wit C, lub [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety&#61516;. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]