orzechy

[...] 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek,pomidor itp lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba 22.00 6 posilek 40 g odzywki bialkowej Do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko , pestki slonecznika okolo 20g-40g,orzechy jak mam,wiorki kokosowe Z supli mam:MASS XXLL,Extensor białeczko irek

[...] to niewykonywalne dla mnie !!! czy ktos ma jakis pomysl jak to pogodzic wszystko i ew co jesc jako 4 dodatkowe posilki ? //Sklep i mikrofalówka wystarczy. Ser biały chudy, orzechy, gotowane mieso, ryby, jajka, warzywa. Pakujesz wszystko w plastik i gotowe. acha dotychczas jadlem okolo 1800 kalorii czasem mniej a w weekendy nawet wiecej niz 3000 [...]

[...] daj jajka albo mięcho/ryby itp. Banany x2 to słaby pomysł na redukcji, możesz jednego małego po treningu. Chleb jak już musisz jeść to zawsze razowy. Na początek ustal dietę tak na 2g białka/1 g tłuszczy/2-3 g węgli. Na redukcji ważne jest dobre rozłożenie tłuszczy, więc oliwa/lniany/orzechy/migdały/jajka/tłuste ryby powinny się znaleźć w diecie

Dalej za mało białka i tłuszczy. Orzechy, migdały, oliwa, olej lniany, tłuste ryby morskie. Jak już masło to sobie kup jakieś masło Omega-3, zazwyczaj jest mało ich tam, ale zawsze lepsze coś niż nic. Jak się boisz kcal to zetnij węgle do 150g i dołóż tłuszczy i białek. Nie bój się kcal, startuj z 2000 i potem powoli obcinaj z węgli.

[...] aminokwasy wiekszosc sami produkujemy, ale 8 trzeba dostarczyc z jedzeniem - mieso, ryby, jaja, mleko i produkty oraz soja maja wszystkie 8, ryz, produkty zbozowe, fasole i orzechy nne maja wszystkich dlatego warto je mieszac w jednym posilku by uzupelnic np :ryz +fasola, maslo orzechowe na chlebie Zelazo: posilki popijaj sokiem z wit C, lub [...]

[...] Tam gdzie jest piers z kurczaka zamiast 100g dałbym 200g. Czy może ona tak wyglądać ?: 07:00 Platki owsiane 50g 4 jaja kurze całe B: 26 T: 24 W: 32 kcal: 473 10:15 orzechy arachidowe 30g twarog chudy 150g +np marchewka B: 34 T: 21 W: 6 kcal: 350 12:00 Ryż brązowy 50g Pierś z kurczaka 100g +jablko B: 25 T: 2 W: 34 kcal: 260 14:00 [...]

[...] bo nie ma opcji żebym coś zjadł z rana ) -odżywka bialkowa 30g -mleko 2% 300ml B:36 W:12g T:6g kcal - 226 10:15 -Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t -orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t -twarog chudy 180g 36b 4w t0 -rodzynki sultanskie 30g 22w 14:00 makaron100g 45b w tym 12 roslinne 100w 6t [...]

[...] bo nie ma opcji żebym coś zjadł z rana ) -odżywka bialkowa 30g -mleko 2% 300ml B:36 W:12g T:6g kcal - 226 10:15 -Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t -orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t -twarog chudy 180g 36b 4w t0 14:00 makaron100g 45b w tym 12 roslinne 100w 6t oliwa z [...]

Prosta dieta jajka , mleko , sery , kurczak, orzechy poszukaj jeszcze co zawiera dużo białko i jedz tego dużo na 1 kg jedz 2 g białka zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

[...] Śniadanie - 8:00: płatki owsiane, mleko, rodzynki t: 15,55 | ww: 154,81 | b: 30,89 | kcal: 914 2 Śniadanie - 12:00: połowa omletu z 9 białek jaj i 1 całe, 30g rodzynki, 30g orzechy, 30g słonecznik, 150g płatki owsiane: t: 20,76 | ww: 64,19 | b: 33,14 | kcal: 593 Obiad - 16:00: pierś z kury, ryż biały, surówka t: 22,24 | ww: 81,50 | b: 52,37 | [...]

[...] śledź/sałatka grecka 17/18/6/253//b/t/w/KCAL 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry, brokuły,sałatka grecka 39/7/12/370//b/t/w/KCAL 4 jogurt NATURALNY, otręby ze śliwką, orzechy,cukier brzozowy, sałatka grecka 10/8/25/154//b/t/w/KCAL 5 twarożek ziarnisty,sałatka grecka,oliwa z oliwek 24/6/9/206//b/t/w/KCAL BILANS DNIA [...]

Chodzi mi oto, czy nadal wykonywać ten akurat zestaw jeśli odczuwam bóle, czy to po prostu na razie normalnie ;). Tak, tak cały czas napinam mięśnie. Używam oleju lnianego + słonecznik, orzechy laskowe, migdały, pestki dynii, może być?

Chodzi mi oto, czy nadal wykonywać ten akurat zestaw jeśli odczuwam bóle, czy to po prostu na razie normalnie ;). Tak, tak cały czas napinam mięśnie. Używam oleju lnianego + słonecznik, orzechy laskowe, migdały, pestki dynii, może być? czy kupić ten,co polecasz?

nie znam sie na tym :D Ale mysle ze gdybym mial czas to bym przez ta dietke przytyl z 5 kg ;> posilki sa niezle ;> ale na codzien nie mam takich produktow zywnosciowych hehe. gadac masa bez diety?:D:P bylem u znajomego kazal mi jest orzechy plaki owsiane i pestki(Slonecznik lupany) pomoze cos?:D

[...] warzyw po treningowo ryz biały,piers z kuraka obiad makaron durum,tunczyk w sosie własnym+warzywa+oliwa kolacja jajka+chleb razowy+oliwa+warzywa przed snem twaró+warzywa+ orzechy to tlko taki przykład tłuszcz w zależnosci od rozkładu kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wileonienasycone zamienaij produkty kasza/makron/ryz [...]

Wiem że kaloryka jest istotna. Orzechy warzywa, owoce, mięso gotowane, parowanie i pieczone, staram się to wszystko tak łączyć by wychodziły kaloryczne porcje. Owszem nie liczę tego bo brak mi na to czasu. Być może można jakoś to szybko liczyć lecz nie wiem jeszcze jak. Będę zwiększał stopniowo obciążenia i zobaczę czy waga ruszy. Dzięki wielkie [...]

slabiutka ta dieta na snaidanie do jajecznicy daj owsiane,orzechy,jakis owoc do szkoly kanapki z miesem/twarogiem do tego warzywa,oliwa przed treningiem ryz/kasza/maakaron do tego mieso/jaja/twarog,warzywa,oliwa po treningu ryz/kasza/makaron do tego mieso na noc twarog z oliwa i warzywami to tak w skrocie ustal sobie ilosci tak B 2g zwierzece T [...]

ee jajka i platki? wg mnie wszystko ok, chwilowy jaka jest wg Ciebie granica tluszczy, ilosc jaka mozemy laczyc z weglami? przeciez jajka to glownie bialko, tluszczu jest tam niewiele.. przeciez podobnie laczy sie orzechy z platkami itp. Pzdr

[...] kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku nie potrzebna bo masz [...]