Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne.
Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta dietka ma wygladac w dni nietreningowe
Moze wolniej idzie bo trenuje na rano i nie zdązam dostarczyc odpowiedniej ilosci kalori bo juz ne wiem
7.30 -8.00
1.posilek
100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynek i orzechow + 100g twarogu chudego(lub 5 białek i całe jajko)+50 g chleba ciemnego + 10g margaryny
9.00 trening
10.00 Glukoza 20-30g
10.30-11.00
2.posilek
100g ryzu + 150g piersi z kurczaka
3.posilek
13.00
Gainer 100g + 300ml chudego mleka+ 15 g oliwy z oliwek
(w nietreningowe 150g ciemago chleba +150g wedliny drobiowej + ogorek,pomidor+20 margaryny)
4.posilek
15.00
100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka +150g marchewki+ oliwa z oliwek 20g
17.00
4.posilek
100g ryzu +150g piersi z kurczaka+ wazywa(Marchewka,brokuły) 150g
albo pomidor 150g + 20 g oliwy z oliwek
19.30
5 posilek
150-200 g fileta z mintaja +150g mieszanych warzyw+ 10g oliwy z oliwek
lub jajecznica z 5 bialek i 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek,pomidor itp
lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba
22.00
6 posilek
40 g odzywki bialkowej
Do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko , pestki slonecznika okolo 20g-40g,orzechy jak mam,wiorki kokosowe
Z supli mam:MASS XXLL,Extensor białeczko
irek