Co mam poprawic ?

????????????????????????

irek

Mam nadzieje Michail ze tu zajzysz i sprawdzisz
a i rozkminilem w jakims poscie jak maja wygladac poszczególne diety w skali % :

Sila: bialko 30%, weglowodany 50%, tłuszcze 20%
Masa: bialko 25%,ww 60% Tłuszcze 15%
Rzeżba: bialko 45%,ww 45%, tluszcze 10%
Regeneracja: bialko 15% ,ww 60%, tłuszcze 25%

Móglby ktos napisac jak ma to wygladac a dokladniej ile np:bilaka ,ww ,tluszczu na kg/masy ciala w danych cyklach które napisalem

irek

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne.
Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta dietka ma wygladac w dni nietreningowe
Moze wolniej idzie bo trenuje na rano i nie zdązam dostarczyc odpowiedniej ilosci kalori bo juz ne wiem

7.30 -8.00
1.posilek
100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynek i orzechow + 100g twarogu chudego(lub 5 białek i całe jajko)+50 g chleba ciemnego + 10g margaryny

9.00 trening

10.00 Glukoza 20-30g

10.30-11.00
2.posilek
100g ryzu + 150g piersi z kurczaka

3.posilek
13.00
Gainer 100g + 300ml chudego mleka+ 15 g oliwy z oliwek
(w nietreningowe 150g ciemago chleba +150g wedliny drobiowej + ogorek,pomidor+20 margaryny)

4.posilek
15.00
100 g ryżu+ 150 g piersi z kurczaka +150g marchewki+ oliwa z oliwek 20g
17.00

4.posilek
100g ryzu +150g piersi z kurczaka+ wazywa(Marchewka,brokuły) 150g
albo pomidor 150g + 20 g oliwy z oliwek

19.30
5 posilek
150-200 g fileta z mintaja +150g mieszanych warzyw+ 10g oliwy z oliwek
lub jajecznica z 5 bialek i 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek,pomidor itp
lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba

22.00
6 posilek
40 g odzywki bialkowej

Do tego dochodza dziennie 2 banany 1 jablko , pestki slonecznika okolo 20g-40g,orzechy jak mam,wiorki kokosowe

Z supli mam:MASS XXLL,Extensor białeczko


irek

Moze ktos przeczytac i rozkninic co o tym sadzi, bo wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne mniejsze niz spozywam dziennnie i dalej licho o co chodzi?

irek

Khaine mozesz zerknac i powiedziec co o tym myślisz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

480-500g węglowodanów
170g białka
80g tłuszczy

3400 kcal maks w dniu treningowym. W dniu nietreningowym przy niskim obciążeniu fizycznym możesz zejśc spokojnie do 3000kcal. Trzymaj się tych wartości. 4000 kcal to za dużo nawet jak dla Twojej wagi.

Możliwe że problem nie tkwi w diecie - a w innych czynnikach okołotreningowych. Czy masz wystarczającą regenerację powysiłkową? Czy śpisz conajmniej 8h na dobę? Czy nie jesteś przetrenowany?

A może efekty są tylko spodziewałeś się większych? Dieta to nie sterydy, nie urośniesz w miesiąc. Postępy będą niewielkie ale stopniowe i trwałe.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-05 22:06:09

a wiec po treningu zazwyczaj ide do pracy, prace mam dosc ruchliwa,chodze spac zazwyczaj około 23.00 wstaje około 7.00.
trenuje cyklicznie w grupie iii a wiec stosuje sie do wytycznych michaiła czyli cykli regeneracyjnych i odstepów miedzy treningami.
ostatnia regeneracje miałem 4 tygodnie temu i nie czyje sie przemeczony.

a jak bede zapodawał wiecej kalorii niż potrzebuje to taz masa nie bedzie szła,czy bede sie poprostu zatłuszczał?
a twoim zdaniem na moja wage 88kg to ile max kalorii ma zapodawac ,i czy to ze trenuje rano ma jakis wpływ na to ze idzie wolniej?

wqszelkie sprawy związane z cyklicznością rozparujemy w specjalnych postach poświęconych cykliczości.

skieruj się najlepiej do postu michaiła.

co do nadwyżki kalorycznej, jeżeli będzie ona zbyt duża w stosunku do zapotrzebowania dziennego+regeneracja powysiłkowa to możesz spodziewać się wzrostu masy tłuszczowej w organižmie.