Adam232008
Witam,
Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady.
Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi.
W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od stycznia rozpoczołem trening w tym momencie jestem juz na treningu na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie.
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny.
oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie ma sens.
dni bez treningu:
śniadanie(ok.8-9 rano)
Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego.
lub
płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \
II śniadanie (ok.11-12)
2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone.
obiad(ok.15-16)
gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.)
podwieczorek (ok.18-19)
sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego.
kolacja (ok.20-21)
2 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek.
w dni treningowe jedyna zmiana jest to że ok.30min przed treningiem jem jajecznice a po treningu płaki z mlekiem reszta tak samo.
od przyszłego tygodnia chce kupić gainera który będzie mi sie przydawac w pracy w celu uzupełnienia diety.
co myślicie o takiej diecie??za wszelkie odpowiedzi wskazówki i podpowiedzi będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam Adam
Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady.
Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi.
W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od stycznia rozpoczołem trening w tym momencie jestem juz na treningu na mase i tworze swoja diete.Chciałbym żebyście rzucili na nia okiem i moze cos poprawili coś dodali,dodam,że strasznie nie lubie gotowac i urzadzac róznych potraw.Mieszkam sam takze wszystko sam musze przygotowywac.Dodatkowo pracuje jako kelner co nie pomoga mi w nabraniu masy dużo chodzenia czasami po 12-14 godzin dziennie.
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu zawsze rano ok.10 ćwicze ok.2 godziny.
oto wstepna dieta(obliczyłemn sobie,że moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wynosi ok.2500 kcal.)nieliczyłem jeszcze ile dokładnie białka,węglowodanów i tłuszczy ma moja dieta narazie chciałbym żebyscie poprostu powiedzieli czy takie jedzenie ma sens.
dni bez treningu:
śniadanie(ok.8-9 rano)
Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego.
lub
płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \
II śniadanie (ok.11-12)
2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone.
obiad(ok.15-16)
gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.)
podwieczorek (ok.18-19)
sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba razowego.
kolacja (ok.20-21)
2 kanapki z serem wedlina + dodatki np.pomidor ogórek.
w dni treningowe jedyna zmiana jest to że ok.30min przed treningiem jem jajecznice a po treningu płaki z mlekiem reszta tak samo.
od przyszłego tygodnia chce kupić gainera który będzie mi sie przydawac w pracy w celu uzupełnienia diety.
co myślicie o takiej diecie??za wszelkie odpowiedzi wskazówki i podpowiedzi będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam Adam
Krzysztof Piekarz
koles08
