Owoce na redukcji - pomylka, wywal - jak kolega wspomnial powyzej zmiast tego orzechy, posilkow za malo co najwazniejsze, rano moze byc owsiane z wpc jezeli po tym masz trening, rodzynki zbedne, jezeli nie masz treningu po sniadaniu to jajka jedz. Za mlo zdrowych tluszczow, brakuje ryb, oliwy, orzechow. Jak masz w lato ochote na salatki to rob [...]
[...] zapotrzbowania kaloryczne? Kompletny brak tluszczu w diecie, daleko tak nie pociagniesz. Daj tluszczu 1-1,5g/kg masy ciała glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. Pierwszy posilek, przed treningiem to same ww zlozone, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html <--- Jak dodawać dietę na forum 2.http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html <--- ROla diety [...]
za dużo tego nabiału.. 1. Posiłek może być 2. Wrzuć zamiast serka i tego mleka jak możesz np pierś z kurczaka + 80gr ryżu 3. OK 4. tak samo jak wyżej 5. Twaróg chudy lub półtłusty Pamiętaj o zdrowych tłuszczach!! (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany)
Jezeli chodzi o posiek po treningowy moge zmienic ale z 2 posilkiem bd problem bo to posilek w pracy wiec nie za bardzo go zmienic moge na piers bo nie bd mial jak przygotowac ani nawet podgrzac, moze np.serek, jogurt i banan ? Chyba ze masz jakas lepsza propozycje.O tluszczach pamietam ;) Orzechy jako przekaske miedzy posilkami jak zglodnieje a [...]
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
w diecie na pewno nie pasuje słonecznik, orzechy ziemne. zdecydowanie mało warzyw, brak ryb, pamiętaj o innych mięsach niż drób. Flaczki jak robisz sam okej, jakieś ze słoika już nie bardzo. Twaróg z oliwą czy olejem kokosowym nie jest wymogiem przed snem, ale jak Ci smakuje spoko, jednak pomyśl o wartościowszych źródłach wapnia - mozzarella/żółte [...]
[...] nie powinieneś martwić się o Twoją wagę! Jeśli jednak masz uczucie głodu po posiłku to dodaj produkty bogate w błonnik o niskim indeksie glikemicznym (owoce i warzywa), lub/i dodaj do ostatniego posiłku tłuszcze zdrowe, np. oliwę z oliwek, orzechy, wrzuć jakąś rybę... opóżni to absorbcję wszystkich spożywanych przez Ciebie produktów. Pozdrawiam!
zrobiłem i wyszło przepyszne! Dałem ryż , jogurt, białko , jaja , truskawki i trochę miodu. wszystko wyliczone ale jakie dobre. plus orzechy włoskie Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-28 19:27:21
zrobiłem i wyszło przepyszne! Dałem ryż , jogurt, białko , jaja , truskawki i trochę miodu. wszystko wyliczone ale jakie dobre. plus orzechy włoskie Zmieniony przez - els94 w dniu 2024-02-28 19:27:21 Lepiej się sprawdza płatki ryżowe albo inne niż ryż w takim posiłku
przepraszam, podepne sie pod temat bo nie chce zakladac podobnego. Pracuje w fabryce Bounty na stanowisku lupacza t.j rozlupuje kootasem kokosy. Czy moge bez problemu zaczac spotykac sie z dziewczyna ktora jest uczulona na orzechy? Nie chcialbym jej zaszkodzic, to mila osoba %-) Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-07-11 03:54:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka, weglowodanów i/liub tłuszczy ;-) a co [...]
do 2 sniadania mozesz dorzucic warzyw ew. jak by fat nie chcial schodzic mozesz ta kasze z przed treningowego wywalic wrzuc od czsu do czsu jakies orzechy/siemie lniane,wlacz do menu takze rybe
A zresztą macie tutaj Skopiowałem całą wypowiedź, oto ona: Prosze o ocene mojej diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie [...]
Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // z czym jesz te płatki :)?? Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij na 2 razy....czyli daj tu np. 30gr a w nast. posiłku 20gr. II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g // jak masz tendencje do otłuszczania to ryż brązowy albo kasza kuskus Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża [...]