dieta masa

1.100g płatkow owsianych+0,5l mleko 0,5%
29,40B
9,70T
94,80W
561kcal


TRENING


2.100 gram razowca+30g szynki z indyka/z piersi kurczaka
10,73B
2,18T
51,53W
248kcal
3.piers kurczaka 200g+100g ryzu
49,70B
3,30T
78,90W
542kcal
4.ser bialy 200g pultlusty+100g ryzu
49,70B
3,30T
78,90W
542kcal
5.130g tunczyka na wodzie
27,3B
10,10T
0W
124kcal

waga 67,5kg cel masa,powiedzcie mi ile kcal powiniene spozywac?i ocencie diete

Slabiutko. Gdzie jest gramatura, rozkład btw/kg masy ciała, zapotrzbowania kaloryczne? Kompletny brak tluszczu w diecie, daleko tak nie pociagniesz. Daj tluszczu 1-1,5g/kg masy ciała glownie oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, tran lub omega-3. Brak warzywa, jedz surowki prawie do kazdego posilku jak mzoesz. Pierwszy posilek, przed treningiem to same ww zlozone, dodaj tam bialko i zdrowy tluszcz, w potreningowym daj wiecej ww zlozonych a wczesniej odrazu po silowni ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała.

takich rzeczy jak surowki czy warzywa niezamieszczalem bo to jest oczywiste, oczywiscie do niektorych posilkow dodaje po 10g oliwy i prowwadze staals suplementacje o3

a i carbo oczywiscie takze wale przed i po treningu ale tego nie wliczalem w diete

wychodzi 2085kcal ile powinienem zatem na amsie ich spozywac przy tej wadze?

wlicz wszystko jak juz robisz diete to zrub ja pozadnie z carbo i suruwek kture niewliczas może wyjsc nawet duza suma weglowodanów kture ci sie odłoża w tłuszcz

dobra niech ktos mi tylko powie ile kcal mam spozywac?

A jak wyglada Twoja aktywnosc? Latwo tyjesz, chudniesz??

aktywnosc to silka 3 razy na tydzien, łatwo tyje i latwo chudne wszytsko zalezy na jakies diecie jestem

waga ciała*24*aktywnosc(niech bedzie 1,2) = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. Obserwuj organizm i bedziesz wiedzial czy odjac troche czy dodac jeszcze.