Czy obcinać?

Mam tendencje do otłuszczania sie przy duzej ilosci ww, moje zapotrzebowanie to 2400 + 500 = 2900, tyle kcal spożywam w dni treningowe z tego to: ww-293, b-196, t-116. Dlatego tylko tyle ww bo reszte zastąpiłem zdrowymi tłuszczami. Mam teraz takie pytanie czy w dni nietreningowe nadal spożywac 2900 kcal czy odjąść te 500 i spożywać 2400. Jak tak to co wyżucić: same węgle, czy pół na pół węgli i tłuszczy. Prosze o pomoc. Z góry dzięki. Waze 83kg.

W dni treningowe tyle samo makroskladnikow co w nietreningowe, tluszcze daj maks 96g. Nie wiem jak wyglada Twoja dieta ale moze blad tkwi w calej diecie a nie tylko w weglach...

W nietrenigowe tak samo jakw treningowe. Wrzuc dietke to mozesz sprawdzimy ja

wyprzedzasz mnie

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-04-26 16:15:16

Dietka jest w dziale odżywianie pod tematem zobacz!!

A zresztą macie tutaj
Skopiowałem całą wypowiedź, oto ona:

Prosze o ocene mojej diety, mam tendencje do otłuszczania sie przy weglowodanach, wiec niekture postanowiłem zastąpić zdrowymi tłuszczami. Węglowodany bede jadł tylko rano, przed treningiem, po(carbo) i w posiłku poteeningowym, reszte energi stanowią tłuszcze. Moim celem jest budowanie masy jak najczystszej i zrzucenie troche niechcianego tłuszczyku, niejest tego az tak duzo zebym musial stosowac redukcje. Kazdy posiłek jem co 3h. Waze 83kg zapotrzebowanie kcal to 2400 + 500kcal, czyli 2900kcal.



Posiłek I (śniadanie)

płatki owsiane 100g
Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja)
Orzechy włoski 50g

II Posiłek (przed teningiem)

ryż biały 100g
Piers z kury 100g
Oliwa 10g(1 duża łyżka)
surówka

Posiłek III (natychmiast po treningu)

carbo 50g
Serwatka 30g

Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym)

ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa 10g
surówka

Posiłek V

piers z kury 150g
Słonecznik nasiona 30g
Oliwa 20g
surówka

Posiłek VI (zaraz lub 1h przed snem)

tuńczyk w wodzie: 140g


Co wy na to?

Posiłek I (śniadanie)

płatki owsiane 100g // z czym jesz te płatki :)??
Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja)
Orzechy włoski 50g // rozbij na 2 razy....czyli daj tu np. 30gr a w nast. posiłku 20gr.

II Posiłek (przed teningiem)

ryż biały 100g // jak masz tendencje do otłuszczania to ryż brązowy albo kasza kuskus
Piers z kury 100g
Oliwa 10g(1 duża łyżka) // Duża łyżka to 15gr.
surówka // jaka ?

Posiłek III (natychmiast po treningu)

carbo 50g
Serwatka 30g

Posiłek IV (1,5h po posiłku potreningowym)

ryż biały 100g //j.w
Tuńczyk w wodzie 140g
Oliwa 10g
surówka // j.w

Posiłek V

piers z kury 150g
Słonecznik nasiona 30g
Oliwa 20g
surówka // j.w

Posiłek VI (zaraz lub 1h przed snem)

tuńczyk w wodzie: 140g


Co wy na to?


Dietka wygląda OK...dla urozmaicenia możesz śmiało 2-3 razy w tyg. dawać makrele zamiast tuńczyka na noc, surówki to rób sam np z marchwi , buraków,saaty,kapusty kiszonej.... unikaj tych gotowych ze sklepu w majonezach itp.

Dodaj tran i bedzie ok.