orzechy

Co zmienic ? Sorki ze tak pozno przepisalem ale strona sie nie chciala zaladowac. Prrzypomne tylko ze jestem uczulony na te przeklete PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE OWOCE ;( i orzechy ps. chcialem zmienic te posilki gdzie twarogu za duzo, udalem sie do dzialu ktory ma w podpisie s.m.p.a lecz moj internet nie pozwala na wiecej niz tylko białe tło i napis [...]

fajnie gdybyś zamiast wędliny dawał mieso do posiłków dokładał warzywa i orzechy włoskie na przykład posiłek o 15 warzywa i oliwa 19 dodaj warzyw ponownie razowca oraz oliwy nie jedz ziemnych orzechów nie mają dobrej opini

Wyszło mi 184g białek z jajek mleka kurczaków i ryb. Czyli tego wartościowego a mniej wartościowego( orzechy płatki kasza kasza manna ) 69g. Chciałbym podbić białka wartościowe na jakieś 240 i nie mam pomysłu jak to zrobić tanim kosztem bo w 184g jest juz 30g białkowej odzywki moge dodac jeszcze z jedna taką porcje ale to nie załatwi sprawy, może [...]

bo 3/4 liczy tylko miecho-bialko i ryz/makaron - wegle, oliwy orzechy i ogolnie tluszcze to tak na oko, warzyw tez chyba nikt nie nalicza, to jak by ktos mial 4 miarki bcaa doliczac?

Orzechy przed treningiem to kiepski pomysł-lepiej oliwa

[...] zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g lub razowiec warzywa Pierś z kurczaka 150g orzechy włoskie lub migdały B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g warzywa B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 [...]

[...] starcie możesz od razu zmniejszyć białko do ~2g/kg a w zamian podbić węglowodany/tłuszcz Masz w diecie warzywa i owoce? Zamiast orzechów arachidowych i słonecznika-daj np. orzechy włoskie i pestki dyni-które będą wartościowszą opcją Tuńczyk okazyjnie-zazwyczaj umieść w diecie świeże/mrożone ryby A mleko w proszku-syf-kupa laktozy Zmieniony [...]

[...] napoje na rzecz zdrowych źródeł białek, węgli i tłuszczów. Włącz do diety warzywa, żeby ich ilość oscylowała około 500 gram dziennie, dodaj do diety źródła kwasów omega 3 (orzechy, byle nie ziemne, tłuste ryby, olej lniany, tran), dobrą opcją jest też suplementacja omega 3. Jeżeli miewasz częste braki energii warto abyś jadł posiłki w [...]

[...] warzywa na łyżce oliwy //Kotlety sojowe zamień na rybę koniecznie. 18:00 - jajecznica z 4 jaj (w tym 1 żółtko, reszta białka), warzywa (np. szpinak, pomidor), 1 wafel ryżowy //Bez wafla ryżowego, jaja CAŁE! no i + oliwa 21:00 - 1/2 opakowanie twarogu chudego, warzywa (pomidor, rzodkiewka, itp.) // Daj całe opakowanie i orzechy/migdały.

[...] Dobieraj zdrowe nie przetwozone produkty. Zrodla bialek-jaja, piers kurczaka, indyka, wolowina, chuda wieprzowina, ryby, owoce morza itd Twarog, to ostatecznosc, ale tez ujdzie... ww- kasze, ryz brazowy, kuskus itd T-orzechy, oliwy z pierwszego tloczenia, omega3, zoltka jaj... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 08:05:46

Najprostsza dieta...: I posiłek - musli własnej roboty (owsiane, orzechy, rodzynki) - jajka II posiłek - pierś z kurczaka - twaróg - oliwa - warzywa III posiłek przed treningem - ryż brązowy - pierś - oliwa - warzywa IV posiłek po treningu - ryż brązowy - pierś V posiłek tak jak kolega bolek wyżej napisał przed spaniem - twaróg chudy - oliwa - [...]

Rano: Daj mleko chude i musli własnej roboty: otręby + orzechy +rodzynki. Dorzuc jaja. II posiłek wywal ten jogurt i otręby... Daj pierś i twaróg chudy. Do tego warzywa i oliwa III posiłek j.w albo jakiś serek wiejski, tuńczyk itp Posiłek o 15 nadaje sie jako przed treningowy bo ten nastepny co zrobiles to porażka... Po treningu ok. Tylko bez [...]

dobry wybor t orzechy do przegryzanai a jaki posilek po trenigu??jesli mozesz postaw na carbo

[...] kalorii jak na taką wagę, za dużo węgli zwłaszcza chleba a za mało tłuszczu powinno być przynajmniej 1g na kilogram masy ciała, najlepiej daj 2g/b 3g/ww reszta tłuszcze, orzechy włoskie, pistacje, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o białko to możesz dać więcej sera twarogowego, wędliny też najlepiej wywalić i zastąpić gotowanym lub pieczonym [...]

[...] ryz biały zamien na brązowy po treningu daj mniej carbo 50g wystarczy, bo pozniej pijesz jeszcze bialko z mlekiem włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe - lniany lub orzechy włoskie w posilku potreningowym bez kukurydzy (inne niż strączkowe mozesz dac w małej ilości), chude źródlo bialka, bulki zamien na ziemniaki czy ryz biały

Ułóż jeden jadłospis i po prostu urozmaicaj. Nie rozpisuj diety na każdy dzień. Tłuszczy za mało. Masz wiele produktów do wyboru ( awokado, orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki, nasiona , tłuste ryby) skoro chcesz budować masę, podbij nieco węglę. Białka utnij. Miód sklepowy to syf. Ile dodałeś do własnego zapotrzebowania? Nie mieszaj [...]

[...] amerykanow. Ale cos w tym jest. W koncu ta otylosc wynika pozniej z zaburzen hormonalnych. Co bys powiedzial na mala przekaske typu nasiona slonecznika lub migdaly lub orzechy wloskie. Zawieraja cenne tluszcze oraz bialka (oczywiscie o nie pelnym bilansie aminokwasowym, ale to tylko przekaska) 16:00 to samo co o 14:30 +oliwa z oliwek 18:00 [...]

[...] pogadaj z mamą żeby kupowała ci płatki owsiane (są naprawdę tanie 100g kosztuje ok 0,30zł), ryż biały (też 0,30zł za 100g), kasze gryczaną, makaron durum lub pełnoziarnisty, orzechy włoskie lub laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek, jajka, chleb razowy lub pełnoziarnisty itp... możesz też spróbować podroby typu wątróbka, serca itp o ile ci będą [...]

Jak masz pieniądze na odżywki to kupuj sobie mięso. Wrzucaj te jaja, dużo węgli, możesz podbić tłuszcze np. jakieś orzechy, mięso masz w posiłku, czasami sam coś dokup, sery też od biedy ujdą.

)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki) dodaj oliwe 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda orzechy\pestki dyni 3)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda j\w 4)100g ryzu + 100g piersi z kurczaka + 25g siemienia lnianego ok moze byc 5)100g ryzu + 100g [...]