orzechy

Witam, proszę o pomoc & ewentualne sugestie odnośnie diety. Posiłek I Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane... na wodzie. -Orzechy (jakie?) -Serek Wiejski Dod. Suple: Omega 3, Wapń. Posiłek II Szkoła 12:30 -Kanapki z szynką z piersi kurczaka. -Kefir/Maślanka 14:30 Szkoła 2 -30g Białka WPC - ? Posiłek III - Przedtreningowy 15:30/16:00 Obiad To co [...]

[...] kiwi 80g,1 sztuka Obiad ziemniaki-160g, 2 sztuki ser biały półtłusty-150g jogurt naturalny-20g cebula-25g szczypiorek-20g filet z mintaja-150g oliwa z oliwek-5g Podwieczorek kefir-150g,1 kubek orzechy włoskie-15g mandarynka-50g,2sztuki Kolacja chleb razowy-50g,1 kromka szynka z indyka-60g,6plasterków ogórek-150g,1sztuka herbata-1 szklanka

1 posiłek -ser biały 50g -0,5l mleka 1,5% -płatki owsiane 100g -orzechy włoskie 20g 2 posiłek -3 kromki razowego chleba -w plastry poledwicy z lurczaka -łyzka oliwy 3 posiłek -50g orzecheow laskowych -jakis owowc(banan,gruszka,morela,nektarynka) -2 łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy [...]

Witam Czekam na pomoc i wskazówki co do mojej diety Waga 60 kg wzrost 174cm kcal b (127,4g) t (106.6g) w (327.5g) Śniadanie 1 6.30 płatki owsiane 50 g (6/3/34) Mleko UHT 200g 1,5% 47 3,5 1,4 5 x2 2 jaja72,6 6,5 5 0,4 x2 Orzechy laskowe rodzynki Śniadanie 2 10.30 Serek Wiejski PIĄTNICA 150g 97 11 5 2 x0,5 Chleb żytni pełnoziarnisty 23 [...]

Chlebek wiejski z lidla :P Chlebek jest przenno -żytni : Mąka przenna 33,1 % Mąka żytnia 36,2 % Mąka ze słodu jęczmiennego sól Produkt może zawierać: jaja, soje, mleko, orzechy, sezam, łubin. Te wartości które nie są podane w składzie również ich nie ma. Jestem na redukcji i chcę się do niej przyłożyć, czy mogę takie pieczywo spożywać ? [...]

dieta na mase kcal=2853 b=140 t=80 w=414 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g Orzechy włoskie 50g b33 t52 w95 kcal974 Chleb zytni pełnoziarnisty 210g Szynka z piersi kurczaka 80g b30 t5 w101 kcal573 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g musli 150g b25 t19 w94 kcal647 Mięso z [...]

[...] - raczej ektomorfik cel - masa Niedawno oddawalem diete do oceny, ale postanowilem wprowadzic pewne zmiany. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml jajecznica z 3 jaj orzechy wloskie 30g marchew 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew posilek przed treningowy kasza gryczana 100g piers kurczaka 100g od razu [...]

[...] (po redukcji 500 kcal) 2900kcal. Ulozylem wiec sobie wg tego diete, i np ze na sniadanie mam 250 g mleka + 80 g platkow owsianych + 50 g chudego sera twarogowego i jeszcze orzechy. Problem jest taki, ze gdy zjem mleko z platkami to mam juz pelny zoladek... Czy to jest normalne? I czy ta dieta napewno zadziala prawidlowo (w polaczeniu z [...]

[...] 13g jakaś sałatka Posiłek potreningowy: 16:30 - 17:30 Ryż 150g Tuńczyk 100g jakaś sałatka Kolacja: 20:00 chleb pełnoziarnisty 140g szynka z indyka 70g oliwa z oliwek 5g orzechy włoskie 20g Przed snem: 22:00 Biały ser 100g oliwa z oliwek 13 g Wiem dużo ryżu,bo musze wrzucić gdzieś makaron czy coś innego ale nie wiem gdzie. Dieta w zupełności [...]

[...] i szynka / płatki kukurydziane na mleku i do tego banan 2. Białe pieczywo z serem i szynka, Kabanos i ewentualnie odżywka białkowa 3,4. Ryż z kurczakiem, jakieś warzywo i orzechy Te 3600kcal spożywam od początku roku, a od niedzieli cierpię strasznie, takie uczucie pełności, czuje sie jakbym miał piłkę w brzuchu. Z aktywności 3 treningi w [...]

[...] jaja - 230 g białek - 100 g serka wiejskiego - 80 g orzechów - 1 łyżka kakao - kilka kropel aromatu waniliowego - sos waniliowy 0 kcal Przygotownie: 1. Jajka z białkami rozmieszać z kakao, smażyć na patelni.dodać orzechy,serek wiejski ,aromat waniliowy 2. Jajecznicę podawać polaną słodkim syropem 0 kcal Wartości: B: 62,7 T: 64,4 W: 23,3 Kcal 883

Witam prosze o sprawdzenie diety. Moja WAGA : 70 cel 80 Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem 2852 kcal BIAŁKO 140 2,0 TŁUSZCZE 91 1,3 WEGLOWODANY 368 5,3 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 400 g Płatki owsiane - 100 g Oliwa z oliwek - 20 g Jaja kurze - dwa średnie jaja banan 34 b 35 t 83 w 2. Chleb żytni razowy - 200 g Orzechy [...]

Witam, tutaj jest moja niby dieta na mase, oczywiscie nie jest to jeszcze nic dopietego, jednak za miesiac zaczynam redukcje i wtedy to wylicze dokladnie. Chcialbym tu jeszcze gdzies wrzucic jakies warzywa, np.marchewke,kapuste kiszona,ogorki kiszone, no i czy mozna by tu bylo jeszcze dorzucic jakis jogurt naturalny, i jaka szynka bylaby [...]

[...] wzrostu, 62 kg głownie biegam (długie dystanse 10 km oraz hiit) swoją diete zaczełam układac tak: sniadanie- otręby owsiane, pesti dyni, słonecznik II sniadanie- migdały, orzechy laskowe obiad- 2 jajka kolacja- jajka // wychodzi niecałe 1000 kcal B 47, W 32, T 70 jestem tego świadoma, że dużo mi brakuje w tej diecie redukcyjnej dlatego prosze [...]

[...] ? - białko: udka kurczaka piers ryby mleko 2% --- ale nie duzo mnie wiecej 300 ml dziennie ? twaróg półtłusty jaja jeszcze sa podroby np: wątróbka drobiowa, ale podobno tylko 3xtygodniowo -tłuszcze: zostało mi troche oliwy i oleju lnianego pestki dynii orzechy woskie i laskowe masło osełka kakao --- konkretnie to chodzi mi tu o Decomorreno

[...] do sprawdzenia! A prosba dotyczy ostatniego posilku przed snem, co byscie zaproponowali? Bd starac sie jakies warzywa i surowki do posilkow dodawac jak i oliwe z oliwek, a orzechy standardowo jako przekaski miedzy posilkami jak zglodnieje. Odzywki mam nastepujace: bialko serwatkowe-FA Nutrition, BCAA-Olimp, kreatyne- FA Ntrition, HMB- Trec'a i [...]

[...] przyszły michę można przytrzymać więc trza ją po raz kolejny ułożyć: śniadanie płatki owsiane, jajko, owoc II śniadanie placki owsiane Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, ryż od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż, kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam dieta wyżej ułożona na [...]

[...] -pierś z kurczaka smażona na oliwie/duszona/czasami wołowina, generalnie jakieś wymysły + ryż brązowy/kasza gryczana 100g TRENING (bezpośrednio po wpc) IV: po treningowy -pierś z kuraka, kasza/ryż V: -twaróg/makrela/tuńczyk do tego przez dzień jakieś pestki z dyni + orzechy włoskie jako przegryzka, do kolacji/obiadu sałatka z cukinii będzie si ?

[...] * / - zamiennie Danie 1 : jajecznica z 2 całych jaj + 3/2 białka z jaj + płatki owsiane Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem / ryż + kurczak / ryż+twaróg+dżem orzechy włoskie Danie 3 (przed treningiem) : pierś z kurczaka + ryż brązowy + surówka Danie 4 (po treningu) : pierś z kurczaka + ryż / makaron durum + tuńczyk + trochę sera [...]

[...] kurze oliwa 10g warzywa Kcal: 651 B:28,5 T: 24,7 W:74,5 2. białko Kcal: 121 B:24 T: 2 W:2 3. kasza jezczmienna 100g warzywa oliwa10g Kcal: 448 B:0 T: 12 W:74 4. białko orzechy 20g Kcal: 247,8 B:24 T: 12,6 W:4,7 5. kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 150g warzywa Kcal: 508 B:32,3 T: 4 W:74 trenig 6. po treningu CARBO 50g BIALKO 30g Kcal: [...]