[...] stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami [...]
Ja lubię owsianka po sikowym, bazuje na płatkach owsianych i wpc, reszta to już kwestia wyobrazni, owoce, czekolada rodzynki orzechy co tylko dusza zapragnie.
A pomożesz mi urozmaicić/wzbogacić moją ''diete''? Chodzi o małe korekty np. po którym posiłku jeść migdały, orzechy i te różne. Jakie dania mogę dodać np. na śniadanie zamiast ciągłej owsianki i czy ryż z kurczakiem da się jakoś urozmaicić bo sam mi się jutro troche nudzi
Oczywiscie że się da bez mięsa , masz nabiał , ryby , jaja , strączki , orzechy , odzywki - więc nie powinno być problemu tym bardziej jeśli tego białka nie potzrebujesz wiele w ciagu dnia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-26 16:37:36
Ja sobie wyrobiłem białko głównie na strączkach, nabiał ma mało dobrego białka, barziej witamina B. https://vegetime.pl/blog/zrodla-bialka-dla-wegan/ Tu też polecają orzechy i w sumie temphen nie brzmi źle, ale nie próbowałem jeszcze, ktoś ma jakieś opinie?
Chociażby to, że niektórzy nie moga go jeść, to już nie jest za dobrze. Orzechy są też o tyle dobre, że mają też sporo nienasyconych kwasów tłuszczoywch. No i wiadomo, że to trzeba tego zjeść, ale dodajesz to do wszystkiego i masz spoko uzupełnienie też. A do omegi 3 to wole nasiona chia niż rybe z ołowiem i antybiotykiem ;)
Chociażby to, że niektórzy nie moga go jeść, to już nie jest za dobrze. Orzechy są też o tyle dobre, że mają też sporo nienasyconych kwasów tłuszczoywch. No i wiadomo, że to trzeba tego zjeść, ale dodajesz to do wszystkiego i masz spoko uzupełnienie też. A do omegi 3 to wole nasiona chia niż rybe z ołowiem i antybiotykiem ;) Jeżeli bierzesz pod [...]
[...] nie zaszkodzi. Pamiętaj jednak o różnorodności tłuszczy w diecie, staraj się dostarczać głównie tłuszcze jednonienasycone (oliwa z oliwek, awokado) oraz wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, słonecznika itd.) Olej rzepakowy rafinowany nadaje się bardziej do smażenia, a olej tłoczony na zimno można dodawać do sałatek lub innych potraw, które [...]
[...] stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami [...]
Cześć! Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to zerknij na poniższy artykuł: Natomiast jeżeli chodzi o trening to na początek najlepszym planem będzie FBW wykonywany 3 razy w tygodniu (Twój wynik w wyciskaniu niewiele mi mówi). Poniżej możesz znaleźć artykuły opisujące ten typ treningu oraz mające przykładowe plany w sobie: [...]
[...] mnie o połowę za mało. Osoba aktywna fizycznie nie może tak bardzo redukować tłuszczu w diecie. Ważne jednak aby bazować na odpowiednich tłuszczach taki jak: oliwa z oliwek, orzechy np. włoskie, awokado, olej kokosowy. Białko bym zostawiła na poziomie 160-170g, gdyż wyższy udział białka w diecie jest korzystny dla redukcji tkanki tłuszczowej [...]
[...] na tlyku i brzuchu) gen dosc slaby, ale diete na mase low carb bede mial na poziomoe 3500 i bede z tygodnia na tydizen dodawal po 500kcal jak nic nie urosnie. 1.twarog, orzechy wloskie, wiorki kokosowe, jogurt naturalny grecki 2W PRACY .Kurczak, salatka,majonez/orzeszki 3 W PRZEDY godizne przed treningiem.mieso, salatka, źródło tłuszczu 4. [...]
[...] 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
[...] z grupy produktów takich jak: mięso, ryby, jajka, twarogi, sery, odżywki. Źródłem tłuszczu powinny być: mięsa, ryby, jaja, oliwa z oliwek, masło, smalec, olej kokosowy, orzechy/pestki/nasiona lub masła z orzechów. Natomiast węglowodany powinny pochodzić z warzyw, ziemniaków (zwykłych i słodkich), owoców, pseudo zbóż (ryż), płatków owsianych. [...]
Każda dieta redukcyjna będzie wiązała się z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli, będziesz musiał jeść mniej niż spalasz. Jest to jedyna droga do obniżenia wagi i redukcji tłuszczu. Oczywiście sama dieta nie jest jedynym sposobem do wywołania deficytu kalorycznego. To samo możesz uzyskać zwiększając aktywność fizyczną. Tak czy inaczej rodzaj diety [...]
[...] stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami [...]
[...] stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami [...]
Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]
Białko + płatki owsiane + owoce + ewentualnie orzechy, blenderujesz, pijesz. I masz lepsze rozwiązanie bo jest spersonalizowane, a nie jest to szejk z losowym BTW. Proporcje dostosuj do swojego zapotrzebowania energetycznego i na makro. Sam skład produktu, o którym wspominasz jest słaby, a kosztuje to niebotyczne pieniądze. Zmieniony przez - [...]
