oczywiście że można I Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na chleb) warzywa Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl. III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych [...]
slonecznik, pestki dyni, siemie lniane, migdaly, orzechy, amarantus a odzywki to chyba te specjalne dla Wegam, bo innych to raczej nie zje typek, aminokwasow z tym problem bo chyba kazde maja cos ze zwierzem wspolnego, ale nie wiem:/
Nie czuje sie najgorzej po takim posilku ale takie zrodla tluszczy sa ok przed treningiem?W posilku przedtreningowym chcialbym dodac boczek...15% ogolu bialka czy bialka pelnowartosciowego-zwierzecego?Czym moge zastapic otzechy ziemne zby urozmaicic diete i jednoczesnie nie nadwyrezyc portfela?Orzechy ziemne to tanie zrodlo tluszczy...
[...] by głównym źródłem białka były żółtka jaj, podroby i tłusty twaróg. Tłuszczu - śmietanki (najlepiej 36%), masło, smalec (łój wołowy ale cięzko go dostać), słonina, tłuste mięsa, sery podpuszkowe (gouda), szpik kostny. Na pewno wywal słonecznik i "orzechy" ziemne - to zwykła fasola. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2016-02-16 18:45:21
rano dozuc jaja, rodzynki, orzechy, warzywo o 10 30 zamiast jogurtu to moze jakis ser, opcja do szkoly..i tu daj chleb z potreningowego, dodaj orzechow 13 30 razowiec i twarog ok przedtreningowy ze 100g ryzu + dozuc warzywo lub surowke w potreningowym daj wlasnie ryz bialy, ktory miales jesc o 10 30 + piers przed snem 200g twarogu + oliwa w dni [...]
[...] (lub nie) i po 20-30 minutach roboty wszystko wrzucasz do pudełek. I JUŻ GOTOWE W 30 MINUT! bez żadnych eksperymentów czy stania przy garach. Albo mieszasz twaróg, miód, orzechy, banana w pudełku. do tego bierzesz dobry chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty i jakiś kawał mięcha (może być kotlet z obiadu, możesz wrzucić dzień wcześniej kilogram [...]
Czy liczyłeś jakieś wartości ? Śniadanie 250ml mleka 0,5% 100gram płatków owsianych 20gram ostrowii orzechy bakalie Drugie śniadanie link w moim podpisie posiłek przedtreningowy kasza Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek warzywa przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry PO TREN gainer posiłęk [...]
Raczej nie mam zamiaru nosic ryby czy innych mies, ktore wczesniej musiałbym przygotowac, mam dobry chleb razowy z wedlina, moge dolozyc do 2 sniadania orzechy wloskie. Ale czy poza tym reszta diety wypadla dobrze??? Aaa wlasnie chcialbym dodac ze mam 15 lat i czasem jestem skazany na na to co mama ugotuje na obiad ;] ale staram sie jesc z glowa ;)
Poczytalem i ulozylem nowa dieta, mam nadzieje ze bedzie lepsza niz poprzednia ;] prosze o szczere odpowiedzi ;) Ogolnie jest 2900kcal Tłuszcz=57g Wegli=420g Bialka=140 Śniadanie -Płatki owsiane 50g -Flakesy 50g -Mleko 1,5% 250ml -Twarog lekki 50g -Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie -Szynka z kurczaka 40g (5 plasterkow) -Chleb żytni litewski 80g [...]
np orzechy włoskie lub migdały i źródło białka. Płatki zalej wcześniej szklanką wody a wodę odlej przez spożyciem. Pozbędziesz się w ten sposób fitynianów.
Rano niestety nie mam czasu na przygotowanie niczego innego, sprobuje zytnich. Dorzuce orzechy do posilkow. Posilek 5 chcialbym w dt zostawic owsiane + jogurt, bo to jest w zasadzie moj posilek po trenigu, w dnt mozarella z oliwa z oliwek, albo np tatar wolowy, czyli ogranicze wegle. Ewentualnie jesli nie ograniczac to moge dac chleb [...]
Masz spore skrzywienie w odcinku lędźwiowym. Przydałby się zdjęcia na wprost. Nie widzę, byś zaznaczył w ankiecie, więc warto to skonsultować z fizjoterapeutą. Gratulacje spadków, warto byś mierzył się cały, wtedy masz szerszy obraz co się dzieje z ciałem, czasem nie spadnie z obwodzie w pasie, a spanie np. udo. Jeśli chodzi o samą dietę, [...]
[...] :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza [...]
[...] :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku ostatnim. Co jakis czas dorzucam orzechy laskowe bez soli lub maslo orzechowe z bananem itp. jako uzupelnienie diety, zwlaszcza gdy nie udalo mi sie zjesc w ciagu dnia tak jak zaplanowalem, a niestety zdarza [...]
No wiec rozpisze wszystko 1.Sniadanie jako przedtreningowy platki owsiane 40-50g mleko 1,5% 150ml filet z ryby(teraz morszczuk)ok 60g orzechy wloskie 20g czekolada gorzka 90%kakao ok 30 min przed treningiem 20-30g 2.Potreningowy ryz paraboiled 100g kurczak 150g pomidor i sos z warzyw 3. Ziemniaki ok 100-150g mieso 200-300g warzywa 4. ryba ok 60g 2 [...]
I ryż brązowy czy kasz daj rybę trochę oliwy i warzyw II ziemniaki mięso III ryz paraboiled 100g kurczak 150g pomidor i sos z warzyw oliwa z oliwek IV jeśłi robisz pastę rybną dodaj oliwy i warzyw V twarog poltlusty 150g oliwa 15ml warzywa możesz dodać gdzieś orzechy włoskie pozdr
do jednego daj oliwe do drugiego olej lniany do innego daj orzechy włoskie oczywiście dbaj by proporcje między tłuszczami były 1:1:1 :) policz i dodawaj według uznania
dietę należy jak najbradziej urozmaicać, więc nie polecam oliwy jako głowne żródło tłuszczu daj na przykład orzechy do śniadania lub drugiego śniadania, a na noc i kolację niech bd oliwa ;p
