Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Witam moje pytanie jest odnosnie nasion(slonecznik, pestki dyni) siemie lniane i orzechow wloskich. Jakie sa granice w dziennej ilosci spozycia tych zrodel tluszczy i bialka?? Brakuje mi troche kalorii w diecie i chce dobic tymi produktami. Ktore sa najlepsze, bo z tego co wiem slonecznik ma za duzo omega6 i lepiej nie przesadzac z iloscia. Ktore kiedy najlepiej spozywac, czy przed treningiem, bo po z tego co wiem lepiej unikac tluszczy czy na noc? Prosilbym kogos obeznanego o odpowiedzi na te pytania. Wszystkie dane w profilu, obecnie sie redukuje i dieta po ostatnich ulepszeniach wychodzi mi 2200kcal i to troche za malo jak na moja aktywnosc w ciagu dnia.
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Chce gdzies pododawac kilka z wymienionych nasion tylko nie bardzo wiem po ile i czy jest sens. Siemie lniane bym dodal z 20-30g do platkow i myslalem o pestkach dyni do czwartego posilku z 20-30g. Chyba ze masz ciekawsze propozycje zmian i dodania jeszcze czegos. Myslalem tez nad dodaniem jeszcze jednego posilku ale nie wiem co zjesc heh.
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Dzieki s.m.p.a. za skorygowanie diety ale dalej nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytanie. Uwazasz ze lepsze bd dawanie oliwy do prawie kazdego posilku niz male zroznicowanie w tluszczach przy dodaniu troche pestek z dyni czy siemia lnianego? A kalorii wyjdzie tyle samo albo i mniej po Twoich poprawkach a chcialbym troche zwiekszyc ich ilosc. Pzdr
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
do jednego daj oliwe do drugiego olej lniany do innego daj orzechy włoskie oczywiście dbaj by proporcje między tłuszczami były 1:1:1 :) policz i dodawaj według uznania
Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
dietę należy jak najbradziej urozmaicać, więc nie polecam oliwy jako głowne żródło tłuszczu daj na przykład orzechy do śniadania lub drugiego śniadania, a na noc i kolację niech bd oliwa ;p
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Dokladnie tez tak myslalem wiec zmylila mnie troche ta oliwa ktora rozpisales mi do 4 posilkow;p. Ale sprobuje jeszcze gdzies ja dodac tylko trzeba pomyslec jak bo samej pic to nie moge jej scierpiec. Orzechy juz mam na sniadanie, a pestki dyni to dobry wybor? Czytalem rozne posty o niej ale jedni pisza ze mozna dodac inni odradzaja wiec wole sam spytac i sie dowiedziec bo wszystkie byly sprzed paru lat.
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
możesz dać ale jako źródło jednonienasyconych oliwa będzie najlepsza
co do wielonienascyonych orzechy wloskie lub lniany
a nasycone z mięsa pójdą czy smalcu itp
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-08-08 23:01:00
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Oki dzieki wielkie, z oliwa tez nie ma co przesadzac bo bedzie nadwyzka jednonienasyconych. Wylicze se wszystkie jeszcze raz i wtedy dodam co bedzie trzeba.
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
diablos666
Krzysztof Piekarz
Kłąbik
s.m.p.a.
maczko765
