orzechy

Zdrowe to tluszcze nienasycone np oleje(rzepakowy,slonecznikowy,sojowy) orzechy , nie zdrowe to nasycone w tlustych miesach,sosach itp :)

Ile razy w tygodniu trenujesz? Pomarańcz możesz dodać do 1 posiłku, albo zamienić ją na inny owoc, np skroić banana i zrobić to wszystko w formie omleta. Orzechy przed treningiem to nie jest świetne rozwiązanie, lepiej dać tam oliwę z oliwek lub inne źródło tłuszczów. Potreningowy ok, ale lepiej daj tam 2 razy więcej węglowodanów- tych z [...]

Monkey mi się wbił ;-D Nie mogę edytować ;-D Wbić się przed taką kobiete to zaszczyt :D . Jak . wyżej , gdzie ważywa , owoce, zdrowe tłuszcze ( orzechy , lniany , ryby , awokado , smalec kokosowy ) gdzie kasze , makarony itp, inne miesa też sa dobre ( karkówka , szynka wieprzowa, wołowina, itp)

poczytaj opinie o sprzęcie na necie, jakość ostrzy, ilość programów etc. wołowina, płatki owsiane, kasza jęczmienna, orzechy, owoce morza, rośliny strączkowe, avokado...sperma. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-08-20 11:40:11

daj oliwe z oliwek i olej lniany a wszystko tłoczone na zimno , tran , orzechy , pestki , tłuste ryby

napisane masz przeciez, do 2 posilku wrzuc porzadne zrodlo bialka, dodaj warzyw i do kolacji daj jakies zdrowe tluszcze, np. orzechy lub tlusta rybe dawaj zamiennie z twarogiem

Ciekawe połaczenie orzechy i chrzan

[...] zjadac kalori żeby móc ułożyc odpowiednie ilości produktów, krotki poprawiony zarys dla twojej diety, którą tak czy siak musisz poprawić. 1) ŚNIADANIE I 7:00 jajka, owsiane, orzechy, warzywa 2) ŚNIADANIE II 10:00 ryż, kurczak/tuńczyk w wodzie/warzywa 3) OBIAD ~16:00 ryż brązwoy, kurczak, bez warzyw Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu Kurczak, [...]

[...] redukcja będzie już cięższa Z odzywek możesz napewno zakupić sobie OMEGA-3, + jakiś magnez z potasem w aptece (lub apteczne ZMA//albo zwykle ZMA np. OlIMPU) Noo dieta już wporzadku, podaj jeszcze gramowe ilości żeby wiedzieć jak sie to przedstawia i zebys zamalo nie jadł :D I wprowadź oliwe z oliwek i orzechy włoskie bo brak zdrowych tłuszczy.

Rano brak białka i tłuszczy, 3 posiłek to nie posiłek orzechy mozesz dać z rana do sniadania chociażby, widze sporo oliwy stosuj też inne źrodła wybór masz spory aha i w potreningowym wywal oliwe Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-12-06 20:41:37

[...] 313 g/ok Jeśli chodzi o produkty w diecie to: Dieta: 9:30 jajka - dwa/ok mleko - 200 ml/ok płatki owsiane - 50 g/ok B - 35, T - 23, Ww - 42, 519 kcal Dodaj tłuszcze np.orzechy włoskie 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki/żytni razowy ser gouda - 50 g/ok tuńczyk - 50 g/ok pomidor/ok B - 31, T - 13, Ww - 50, 444 kcal 15:00 ryż biały - [...]

[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]

rano 6.30 jajecznica zs 6 jajek (drobno na smalcu) ok 130g platkow owsiancyh 150ml mleka 2.0% orzechy włoskie w szkole jem co przerwe od 9.45 chleb gracham + jajko + ser (cieniutko margryną) warzywa obiad: 14.00 200g ryzu(2 woreczki) po co tyle ?? nozka z korczaczka :D + warzywa + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 [...]

[...] z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z krczaka indyka,udziec z indyka,udziec wołowy,karkowka,schab), twaróg, jajka tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika dyni siemie lniane,sezam z tego policz zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

proponuje: 1. płatki owsiane zmieszane z mlekiem i odżywką białkową, + oliwa 2. dodaj tune + warzywa + oliwa 3. ok + warzywa + orzechy włoskie 4. ok 5. ok (warzyw bym nie dawał) 6. gainer+białko, banany (wszystko odrazu po treningu) 7. 200g twarogu + kasza,ryż,chleb, pomidor/ogórek, Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-25 14:07:06

[...] staraj się ograniczac, duzo lepszym wyjsciem bedą mrozone ryby B-40 T-13 W-68 kcal-550 III posiłek 50g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka warzywa olej lniany/orzechy włoskie B-25 T-2 W-34 kcal-260 IV posiłek 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 4 jaja kurze całe warzywa B-36 T-23 W-73 kcal-646 V posiłek [...]

[...] A rzuciłem jak koledzy pisali - wyrzuciłem paczkę od razu, nie od poniedziałku. Może zamiast kiełbasy kabanoski jakieś? Cienkie to i lepiej pogryzać chociaż drogie. Albo orzechy jakieś, migdały? Byle nie ziemne solone tym bardziej. Właśnie pogryzam migdały w drodze na lotnisko. Ledwo wróciłem z Polski to już lecę do Londynu na naszego [...]

[...] - w posiłkach przed i potreningowych nie musisz unikać tłuszczy -zdecydowanie za dużo oliwy- z tłuszczy można dawać tłuste mięsa, ryby, wiórki kokosa, olej lniany, masło, orzechy itd. Sama oliwa z oliwek nie jest zdrowa - nie musi być 5 czy 6 posiłków. Mogą być, ale nie jest to wymóg warunkujący sukces diety. Wystarczą 3 posiłki. - [...]

[...] po treningu. Na noc mogą być warzywa, kromka chleba mała, ale musli z rodzynkami raczej odpada. (Choć tragedii nie będzie). Więcej warzyw troszkę jeszcze. Brakuje omega-3- orzechy włoskie/olej lniany. Do tego ryby od czasu do czasu. Chudy drób nie jest jedyną opcją, śmiało możesz jeść inne, półtłuste mięsa. Albo ryby ;) Poza tym wygląda to ok. [...]

Tuńczyka zamień na inną rybe tunczyk w puszcze nie jest zdrowy. Dodaj inne zrodla tluszczy, własnie ryby/orzechy Czekolada jest dobra, ale na tycie :D Ale też i świetna jest własnie ponoć do nauki Niewiem ile w tym prawdy ale... niby jakieś badania były i pomaga