Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
fajnie by było jak byś dał ankiete. bo nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie kacl i jak rozłożone btw
odżywke z ostatniego dał bym do gainera. banany może po treningu z twarogiem? odżywke z 2 do 1 posiłku(albo normalne źródło białka), w drugim posiłku również jakieś normalne źródło białka.
ogólnie te śniadanie jakieś mizerne. dał bym więcej płatków + białko tak jak wyżej
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
166
Zapotrzebowanie ok 3500kcal miałem rozpisaną już dietę ale z powodu mojej pracy musiałem pozmieniać. Pracuję po 12 godzin na budowie. Trening dopiero po pracy czyli ok 20. Dorzucę do śniadania podwójną ilość płatków czyli dwie porcje a do drugiego posiłku dorzucę może jakąś puszkę, tuńczyka czy coś...
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
może być. tylko daj w 1 posiłku też jakieś białko. podejrzewam że nie jesteś zatłuszczony więc smiało możesz dodać 50g kaszy,ryżu czy innego węgla na kolacje(jest to posiłek potreningowy i dobrze żeby miał węgle). praca na budowie + siłownia to duże wyzwanie i potrzeba dobrej michy żeby sie nie zajechać.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
166
Dlaczego ograniczać tuńczyka? Nie wiem dokładnie czy Cię dobrze zrozumiałem z tymi mrożonymi rybami ale posiłek 2, 3 i 4 spożywam w robocie więc o mrożonkach nie ma mowy a za sushi nie przepadam ;] ale dzięki za podpowiedźi, dostosuje tak jak napisałeś swoje menu.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
166
Nie wiedziałem o tej rtęci...a tak nawiasem mówiąc to przydałaby się jeszcze jakaś prywatna kucharka, która by to wszystko przyrządzała ;) pozdro i dzieki za pomoc