Dieta do oceny

I posiłek
Platki owsiane z mlekiem
Oliwa z oliwek

B-14 T-14 W-38 kcal-332

II posiłek
100g ryżu brązowego
35g odżywki białkowej
2 banany

B-41 T-10 W-143 kcal-839

III posiłek
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka

B-25 T-2 W-34 kcal-260

IV posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
4 jaja kurze całe

B-36 T-23 W-73 kcal-646

V posiłek przedtreningowy
100g makaronu durum
150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny
warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

B-45 T-4 W-74 kcal-512

VI posiłek
200g serka wiejskiego
35g odżywki białkowej

B-56 T-16 W-17 kcal-434

Po treningu 100g gainer'a z wodą B-13 T-1 W-76 kcal-360

Łącznie B-230 T-70 W-454 kcal-3383

Wszystkie opinie mile widziane ;] Z góry dzięki wszystkim za udzieloną pomoc.

fajnie by było jak byś dał ankiete. bo nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie kacl i jak rozłożone btw

odżywke z ostatniego dał bym do gainera. banany może po treningu z twarogiem? odżywke z 2 do 1 posiłku(albo normalne źródło białka), w drugim posiłku również jakieś normalne źródło białka.

ogólnie te śniadanie jakieś mizerne. dał bym więcej płatków + białko tak jak wyżej

Zapotrzebowanie ok 3500kcal miałem rozpisaną już dietę ale z powodu mojej pracy musiałem pozmieniać. Pracuję po 12 godzin na budowie. Trening dopiero po pracy czyli ok 20. Dorzucę do śniadania podwójną ilość płatków czyli dwie porcje a do drugiego posiłku dorzucę może jakąś puszkę, tuńczyka czy coś...

może być. tylko daj w 1 posiłku też jakieś białko. podejrzewam że nie jesteś zatłuszczony więc smiało możesz dodać 50g kaszy,ryżu czy innego węgla na kolacje(jest to posiłek potreningowy i dobrze żeby miał węgle). praca na budowie + siłownia to duże wyzwanie i potrzeba dobrej michy żeby sie nie zajechać.

proponuje:

1. płatki owsiane zmieszane z mlekiem i odżywką białkową, + oliwa
2. dodaj tune + warzywa + oliwa
3. ok + warzywa + orzechy włoskie
4. ok
5. ok (warzyw bym nie dawał)
6. gainer+białko, banany (wszystko odrazu po treningu)
7. 200g twarogu + kasza,ryż,chleb, pomidor/ogórek,

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-05-25 14:07:06

Zrobiłem tak:
I posiłek
80g Platki owsiane z mlekiem
35g Odżywki białkowej
5ml Oliwa z oliwek

B-53 T-16 W-78 kcal-668

II posiłek
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w oleju
warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:)

B-40 T-13 W-68 kcal-550

III posiłek
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
warzywa

B-25 T-2 W-34 kcal-260

IV posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
4 jaja kurze całe

B-36 T-23 W-73 kcal-646

V posiłek przedtreningowy
100g makaronu durum
150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny

B-45 T-4 W-74 kcal-512

Zaraz po treningu
35g odżywki białkowej
100g gainer'a
2 banany

B-42 T-4 W-145 kcal-781
VI posiłek
200g serka wiejskiego
40g pieczywa żytniego pełnoziarnistego

B-27 T-9 W-26 kcal-297


Łącznie B-269 T-70 W-496 kcal-3714

Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce ;]

I posiłek
80g Platki owsiane z mlekiem
35g Odżywki białkowej
5ml Oliwa z oliwek
rodzynki/morele

B-53 T-16 W-78 kcal-668

II posiłek
100g ryżu brązowego
120g tuńczyka w wodzie
warzywa (tutaj dodam trochę majonezu i zrobie sobie sałatkę:)
oliwa
/tunczyka staraj się ograniczac, duzo lepszym wyjsciem bedą mrozone ryby

B-40 T-13 W-68 kcal-550

III posiłek
50g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
warzywa
olej lniany/orzechy włoskie
B-25 T-2 W-34 kcal-260

IV posiłek
150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
4 jaja kurze całe
warzywa
B-36 T-23 W-73 kcal-646

V posiłek przedtreningowy
100g makaronu durum
150g piersi z kurczaka-indyka-wołowiny
warzywa
B-45 T-4 W-74 kcal-512

Zaraz po treningu
35g odżywki białkowej
2 banany

B-42 T-4 W-145 kcal-781
VI posiłek
chude mieso/ryba + makaron/ryz/kasza

B-27 T-9 W-26 kcal-297


Łącznie B-269 T-70 W-496 kcal-3714

dane o sobie podaj, bo cięzko napisac cos o rozkladzie btw

Dlaczego ograniczać tuńczyka? Nie wiem dokładnie czy Cię dobrze zrozumiałem z tymi mrożonymi rybami ale posiłek 2, 3 i 4 spożywam w robocie więc o mrożonkach nie ma mowy a za sushi nie przepadam ;] ale dzięki za podpowiedźi, dostosuje tak jak napisałeś swoje menu.

kup mrozony filet, upiecz i zabierz posilek w pojemniku
tunczyka jak juz to 2-3 razy w tygodniu zjedz, ze względu na rtęc

Nie wiedziałem o tej rtęci...a tak nawiasem mówiąc to przydałaby się jeszcze jakaś prywatna kucharka, która by to wszystko przyrządzała ;) pozdro i dzieki za pomoc

A tak przy okazji, może mi ktoś doradzić jak brać mono? Kupiłem vitalmax'a zielone bo słyszałem ze dobre ale nie wiem ile i kiedy...