[...] węgle, a nie tłuszcze!! Tłuszcz musi być(oprócz posiłku potreningowego), jest niezbędny, przynajmniej 1g na kg masy ciała. Najlepsze źródla tłuszczy to oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryby tłuste(oczywiście są i inne źródła). Ogółem dieta do poprawki, dorzuć tłuszczy, jogurt OUT. I Podlicz ile łącznie B\T\W i kalorii ci z tego wychodzi. [...]
chmm... z tego co się orientuje orzeszki ziemne mogą być(najlepiej nie solone), ale orzechy włoskie czy nawet laskowe są o niebo lepszym źródłem tłuszczy, dlatego ziemne raz na jakiś czas się nadadzą, ale to jako urozmaicenie diety raczej, nie jako podstawa.
Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku
Orzeszki ziemne mają słaby stosunek o3 do o6, lepiej gdy wybierzesz inny produkt. Możesz je jeść w niewielkich ilościach dla smaku, urozmaicenia. Najlepszym rozwiązaniem będą orzechy włoskie.
[...] śniadanie - Wywal te 5 bananów, zjedz jednego i wrzuć warzywa Obiad - Wywal tłuszcz Obiad II - dodaj warzywa, zamiast oleju słon. daj oliwę. W kolacji słonecznik zamień na orzechy albo pestki dyni i nie jedz na noc tyle owoców, jeden pomarańcz może być bo mało węgli ma, ale te jabłka wyrzuć. No i z tym mlekiem na noc nie szlej, szklanka [...]
Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]
[...] chemicznych dodatków - to w większych ilościach szkodzi zawsze i każdemu, bo jest z natury trujące. Gdy już koniecznie musisz, to wybieraj lody, miód , domowe ciasta, owoce, orzechy... i jak najmniej białego cukru w tych wyrobach. Napady głodu mogą być po prostu następstwem wygłodzenia organizmu, a najlepszym lekarstwem będzie dla Ciebie jedzenie [...]
Praktycznie nic nie zmieniłeś. Zaglądałeś w ogóle do w/w linków? Należy wpisywać surowe produkty przed obróbką termiczną - nie ,,smażona pierś z kurczaka'' bo nie masz pojęcia co autor miał na myśli. Orzechy ziemne do wyeliminowania (wysoko przetworzony produkt), wafle ryżowe zbędne. Generalnie przedstawiony przez Ciebie schemat jest strasznie [...]
Najlepiej będzie podnieść poziom kcal przez ww czy raczej tłuszcze np oliwa, jakies orzechy? po treningu planuje owoce z wysokim IG oraz wpc, ktorych nie umiescilem w rozpisce wyzej, wystarcza jako dodatkowe kcal? W ogole czy suplemetnacja dodatkowa WPC bedzie konieczna przy takiej ilościa białka jaką dostarcze w posiłkach? Ogolnie czy jakas [...]
[...] tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, laskowe, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni, tluste ryby, wieprzowine. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 14:09:00
jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. otreby zamien na platki owsiane 2. wszystko wywal, daj razowy/graham + piers 3. j/w, to nie jest posilek 4. owoc daj do sniadania 5. ok 6. jogurt jak juz to naturalny 7. wywal 8. otreby wywal, daj tutaj twarog + orzechy/oliwa Przed i po treningu daj ryz/kasza/makaron + piers/ryba/wol + warzywa .)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Za dużo mleka, daj 250-500ml, dodaj jajka 2. Banan zbędny tutaj 3. Wywal oliwę 4. Ok 5. Ok, ale ze śmietany daj tam łyżkę choć nie wiem po co, jako źródło tłuszczy daj orzechy np. W profilu masz że ważysz 74kg, więc białko daj 185g, tłuszcze dałbym 90g a resztę podbił węglami