dieta, masa, 62kg

wzrost: 172
waga: 62
wiek: 17
Troche poczytalem i stworzylem taka pokrake:

Wszystkie weglowwoadny maja tu chyba niski lub sredni Ig (procz bananow) i kazdy posilek zawiera pelnowartosciowe bialko.

Szynke, kielbase moge zastapic jajkami.

Trening bedzie albo 14-15:30 albo 16:30-18:00. Ok 1h przed treningiem i 30min po nim pilbym gainer, ew bialko.

Myslalem nad dodaniem do kanapek salaty ew innych warzyw.

Drugi posilek mial zawierac rowniez wegle o wysokim ig, kotre maja pdkrecic metabolizm, wiec dodalem banany.

Chyba sknocilem ten ostatni posilek. Tam mialbyc chudy czy poltlusty?

Wydaje mi sie ze porcje podane w 2gim i trzecim posilku to ok 2-3 bulki i kilka (z 8) plasterkow szynki. Czyli nomralnie zjadliwe bez przesadzania.

Btw ile wody mma pic dziennie?



AAA zapomnialem zupelnie. Rozne kalkulatory mi roznie podawaly ile potrzebuje dziennie kalorii i ile mam dolozyc. 2600 styknie czy dodac jeszce 150-200? Rozlozyc rownomiernie czy wrzucic do ktoregos posilku?



Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-22 18:35:07

Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-22 18:47:39

1. zamiast goudy daj wiejski, dodaj orzechy i rodzynki, morele etc do owsianki
2. czytaj 'co jesc w szkole'
3. szynke zamien na mięso, dodaj maslo, banana na warzywa
4. dodaj warzywa i zdrowe tł
5. musli na mleku z kiełbasą - miazga
6. olej laniany, warzywa