orzechy

czemu uważasz że słonecznik jest gorszy od orzechów? poniewaz slonecznik to w wiekszosci omega 6 a orzechy to dobre zrodlo wielo nienasyconych omega-6 to rowniez kw. tł. wielonienasycone tyle, ze w nasionach slonecznika stosunek n-3 do n-6 w przeciwienstwie do orzechow jest wiekszy na korzyc tego drugiego (omega-6), ktorego i tak spozywamy w [...]

[...] od wlochow ) bardzo fajna sprawa,a z drugiej strony musisz smarowac chleb(masz 90lat i sztuczna szczeke?),wywal tego sledzia w oleju bo to syf totalny,zjedz makrele lub tunczyka w wodzie dodaj sloneczniki lub orzechy ,rozpiska sie nie przejmuj jak bedziesz mial 10g wiecej zdrowych tluszczy to wyjdzie tobie i twojej masie miesniowej na dobre

sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]

ok ale pozostaje przygotowani na caly dzien rano lub dzien wczesniej wieczorem smazona ryba lub kurczak do tego w pudelkach ryz kanapki z szynka drobiowa i warzywami orzechy, migdały, rodzynki słoiczki z odrzywkami do ktorych o odpowiedniej porze dodasz wody lub mleka jogurty makaron z geinerem lub bialkiem czy sosem z paczki z duza iloscia miesa [...]

[...] z indyka 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, papryka, ogórek (do wyboru) 13:30 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Woreczek ryżu Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:00 Białko 17:30-19:00 Trening 20:00 Makaron razowy 100gr Jogurt 150gr Serek wiejski 200gr 22:00 Twaróg 120gr Słonecznik lub orzechy 30gr

białko wypij po treningu;-) razem z tymi bananami, tego banan z ostatniego posiłku daj do posiłku numer 5 gdzie masz białko i banan a do halibuta zamaist banan daj orzechy/oliwe/olej lnany reszta wygląda ok

pomocy co jak obetnę węgle i te 50g np. ryżu ? tak wygląda moja dieta jak ktoś mi ją układał: 1. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane (górskie lub zwykłe) 50g + owoc, 30g odżywki białkowej lub Mąka owsiana, orkiszowa, płatki owsiane – 70 gram + 2 całe jajka + 4 białka z jaj dodatki kakao,owoc,bakalie Wszystko zmiksować i usmażyć w formie [...]

orzechy maja weglowodany a po co mi energi;a na noc?

II śniadanie: szejk- płatki owsiane, banan, mleko, orzechy 3 posiłek: kanapki z wędliną obiad: zazwyczaj jakis kurczak do tego ryz albo ziemniaki i jakies warzywa, kolacja to albo to co na obiad, albo jakis omlet

[...] 1 zdecydowanie Wariant IV - Surówka z warzyw z chlebem warzywa to dodatek do kazdego posilku, chleb nie jest posilkiem niestety Do każdego wariantu garść orzechów włoskich orzechy OK, ale to dodatek do posilku nad ktorym musisz popracowac POSIŁEK II W I - chleb pełnoziarnisty + wędlina - wywalic W II - ryż biały - ok chociaz brązowy zdrowszy i [...]

Płatki kukurydziane wstawiłem ze względu na większą zawartość węglowodanów zeby troche ich uzupełnić, co do chleba jest to razowy ze słonecznikiem jest z piekarni ten dopisek tesco jest bo tylko taki był do wrzucenia w tabele, co do oliwy przed treningiem z tego co widzę jest te 12g za dużo tłuszczy więc w takim razie wyrzucę ją całkowicie sprzed [...]

Czyli dieta wygląda w miare ok? A czy mógłbym te orzechy włoskie zmienić np na słonecznik?

nie, bo 50 g słonecznika zaburzy proprocje omega 6 do omega -3 a orzechy włoskie ją poprawią

1. Orzechy gumowe? Gdzie Ty je trzymasz? Ja mam ok 10kg i nic z nimi się nie dzieje. 2. Zdecydowanie należy zjeść po treningu posiłek pełnowartościowy.

Tluste ryby morskie olej lniany orzechy wloskie

Okej, dzięki za wypowiedzi ;) Czyli dodam orzechy a rybki będę zmieniał z kurą / tuńczykiem. Co do oleju mogę go dodawać do różnych posiłków ;)

Tuńczyka na jakieś mięso. Zwiększyć białko możesz poprzez zwiększenie ilości np. twarogu w ostatnim posiłku czy zwiększając porcję mięsa. Pamiętaj jednak wtedy o tym, że doda to też trochę kcal (możesz je później uciąć z tłuszczy lub węgli) Włoskie orzechy jak najbardziej Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-03 16:24:19

[...] w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po jakimś czasie jakim? posiłek typu pierś ryż?. Czy może [...]

na kolacje daj jeszcze tłuszcze np oliwa czy orzechy WIęcej tego jedzenia kolego;) to jest dieta na redukcję? tuńczyk 2 x w tygodniu max

[...] do szkoly tez wez dobre zarcie 06:20:00 4 kanapki 67 7,5 4 plastry żółty ser (plaster ok 25g) / tylżycki 100g 1 28 to ma byc sniadanie??daj tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) 4 25 daj chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa 15:00:00 ryż 100g 80 [...]