orzechy

[...] i to bardzo okey Zostal 1 trening 15-ek! Zaraz po treningu rowerek - 25min chwile pozniej: 30min pozniej: Po 3h obiad: ..z oliwa: Potem kolacja: 4sztuki kolacyjka cala + orzechy 40g slonecznik 30g oliwa 20ml Wczoraj male zapasy "fatu: ... i oliwy: butla idzie w tydzien wiec to jest rzezc za ktora najbardziej sie rozgladam Zmieniony przez [...]

mozna mozna i wiecej do tego jajca cale nasiona - orzechy,slonecznik boczuc i jest fatu 2,5-2,7g/kgmc teraz taka dieta mi odpowiada jak narazie wegli malo 2,4-2,7 max bilansik gdzies 3700 od wczoraj 3800-3900 za 2 tygodnie 4000-4100 nie jestem przejedzony jak to bywalo wczesniej po 1,5-2h juz mam ssanie wlaczone wiec wszystko oki co 2 tygodnie [...]

[...] calosc: 35g LD 60g owsianych 100ml mleka troche wody ...+ maslo orzechowe 20g: i banan. Po posilku: 2kaps A jakies 15min przed posilkiem + enzymki: ->planowo obiadek: ->planowo Na kolacje: 4sztuki jajek 2 kawalki chleba warzywa potem: oliwa 30ml orzechy 40g slonecznik 20g ->planowo Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 12:31:03

[...] 30ml a do pracy: 3-ci (1-wszy w pracy) posilek: bula 80g ser 40g szynka majonez grejfrut 140g 4-ty: to samo co w domu zapiekanka + banan do tego 5-ty (a raczej przekaska): orzechy 60g bialko 30g mleko 80ml + woda calosc: jeszcze dochodzi troche soku woda w domu przed 6-ty lulu: 100g sera bialego bialko 32g (freak fix) mleko 100ml oliwa 30ml I [...]

[...] powtorzen ale jest juz ciezko..... Ale i tak wszystko spox - po 3 serie na glowne cwiczenia Po treningu: planowo Anabolic OD tez sie konczy powoli: Potem obiad z: calosc: Na kolacje: + Potem: orzechy slonecznik jakos godzine przed snem: A ostatni posilek - od kilku dni wcinam: calosc pozniej: + Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-03 15:57:06

[...] do domu ......ciezko robic cokolwiek. Zaraz po tr. silowym suple: ...potem rowerek ok.25min + suple: obiad planowo....na prawie - ale wartosci sie zgadzaly. A 2 ostatnie posilki juz jak najbardziej planowo: + 30ml + orzechy 40g slonecznik 20g przed snem: isobolic 30g twarog 135g + oliwa 30ml Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-10 13:47:04

[...] 5 5 5 Znowu ponad 60min rzeznickiego treningu. Pot,krew i lzy.... Po treningu: Anabolic OD 40g Leucitor 7kaps 1/3 batona banan Po 1,5h dopiero: Na kolacje: + 30ml oliwy slonecznik 30g orzechy 30g ...a przed snem: twarog 135g bialko z prochu 30g mleko 80ml oliwa 30ml ......4200kcal z hakiem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-17 14:53:27

[...] Do kawy: dwa kawałki domowego ciasta z wiśniami i trzy łyżki śmietany kremówki Podwieczorek: pieczywo żytnie 100% z mięsem z piersi kurczaka, majonezem i musztardą, orzechy włoskie, migdały Kolacja: jajecznica z pomidorkami i szczypiorkiem, kasza gryczana biała Uwagi: zjadłam ciasto i nie mam moralniaka :-) Póki co mam kontrolę nad tym, [...]

[...] na czczo. Do posiłków staram się nie pić, chyba że mam pragninie to łyka albo dwa. Odstawiłem kawę i w 90% sól. Między posiłkami jak mnie złapie głód to jem migdały albo orzechy włoskie. 3x dziennie łykam omega-3 w kapsułkach. Zielona herbata, 2 litry płynów, chyba trochę mało. Co do treningu, to nie jestem fanatykiem, na pewno sobie stawów [...]

[...] swoje pomysły, zrezygnowałem z tego majonezu i czekolady, za to włączyłem ryż basmati, który codziennie jem. Jadłospis to głownie kurczak, ryby, sery, ryż, nabiał, warzywa, orzechy, migdały, oliwa itd. Coli light ani żadnych słodzików nie lubie, więc wcale nie jem cukru, jedynie jak mam ochotę na słodkie to sobie do ryżu dodam cynamon i łyżkę [...]

[...] Aeroby: http://img839.imageshack.us/img839/6789/treningi24042013.png Opis: Menu: Bilans domknięty. Na lenia, dużo warzyw, przemieszanych z zagotowaną piersią. Do tego orzechy. Dopiero teraz na kolację zjadłem fajne jajca z pieczarkami. Chodzę jakiś nabuzowany, ale z drugiej strony zmęczony. Padam na ryj normalnie. Dzisiaj pewnie nie [...]

12.07.2013 – DNT Menu: http://img163.imageshack.us/img163/2550/oyto.png Opis: Menu zgodnie z planem. Ryż, piersi, jaja, orzechy to podstawa obecnej miski. Na razie nie brzydnie się ten zestaw :-)). Fotka posiłku nr 2: http://img507.imageshack.us/img507/315/khch.jpg Aeroby: Aeroby na dworze, godzina 18 30 minut w tempie Vśr 11,60km/h. Tętno [...]

[...] że nie byłem jakiś tam syty. Zapiłem dwoma małymi pepsi light. Wieczór natomiast był okropny. Szybko mnie zassało ale dopiero o 18 zjadłem normalny posiłek, potem już tylko orzechy były. Zasypiałem na maksa głodny, aż dziwię się że nie zjadłem coś jeszcze. Po wczorajszych konsultacjach z dietetykiem, wprowadzam parę czystek do miski. Przede [...]

[...] StanoFusion o wiele lepiej wypadł. Jedyną różnicą jaką można się doszukiwać, było przyjęcie ostatniego posiłku dzień wcześniej dosyć wcześnie (normalny posiłek 18, ok 21 orzechy włoskie). Szedłem spać mega głodny. Tydzień wcześniej jak pamiętam w nocy jeszcze jadłem węgle - co robię dzień przed treningiem na czczo (późno jem wtedy ostatnie [...]

Wszystko się nada, ale wiórki kokosowe są dość ekonomiczne. Ale mój ranking źródeł zdrowych tłuszczy roślinnych: sezam (ziarna), mak niebieski, orzechy włoskie, migdały. Mak i sezam dostarczają wapnia łatwiej przyswajalnego niż ten z nabiału. A pamiętać trzeba, że podwyższona konsumpcja białka może skutkować sporymi ubytkami tego pierwiastka :-)

OFICJALNIE PROJEKT ZOSTAJE ROZPOCZĘTY Dieta na dzisiaj: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka 17:00-18:00 - Trening V 18:15 1.Jabłka 2.Sok [...]

PONIEDZIAŁEK I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jaja kurze 4.Jabłko II 10:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 12:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z piersi kurczaka 3.Mleko 1,5% IV 14:30 1.Ryż brązowy 2.Kurczak pierś TRENING A + Bicie rekordów 19:00 V 21:00 1.Jabłko 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Ananas [...]

WTOREK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Orzechy laskowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka V 18:15 1.Jabłko 2.Jajka kurze VI 19:00 1.Mleko 1,5% 2.Chleb pszenny VII 21:30 1.Oliwa z oliwek 2.Jabłko [...]

ŚRODA Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb wieloziarnisty 2.Szynka z indyka 3.Orzechy arachidowe 4.Ogórek III 13:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z indyka 3.Mleko 1,5% IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka TRENING B + Bicie rekordów 17:00 V 18:15 1.Banan 2.Sok marchwiowo-jabłkowy 3.Jajka kurze VI 19:00 [...]

CZWARTEK Dieta: I 9:00 1.Płatki owsiane 2.Mleko 1,5% 3.Jajka kurze 4.Migdały II 11:30 1.Chleb pszenny 2.Szynka z piersi indyka 3.Orzechy laskowe 4.Cukinia III 13:30 1.Kasza gryczana 2.Kurczak pierś IV 15:30 1.Ryż brązowy 2.Pierś kurczaka BIEGANIE 40 min 17:30 V 18:30 1.Sok marchwiowo-jabłkowy 2.Banan VI 19:00 1.Makrela wędzona 2.Chleb [...]