I - daj orzechy włoskie - owsianka będzie smaczniejsza dorzuć jeszcze 1 jajo przed treningiem bez tłuszczy poza tym białka szybko wchłanialne ma być jaja się nie nadają daj więcej kaszy IV-starczy 100-150 piersi V - starczy z 150 podlej twaróg oliwą przed treningiem po treningu też jedz warzywa
nie chodzi tylko o smak chodzi o kw. tłuszczowe wielonienasycone w takim razie daj te orzechy gdziekolwiek, po prostu myślę, że najlepiej komponują się z owsianką faktycznie, białka jednak może być więcej dorzuć mięsa do przed i po treningowego do 150 g dorzuciłbym coś do II, bo tutaj mało czy za dużo węgli? okaże się w praniu imo nie ma co ciąć [...]
Na twoim miejscu do śniadania jako posiłku przedtreningowego dałbym zamiast twarogu mięso ewentualnie jajka, a po treningu wywaliłbym orzechy i przesunąłbym je do dalszego posiłku. Również ryż brązowy po treningu zastapiłbym białym albo ziemniakami. Jeżeli chodzi o warzywa, jedz je w każdym posiłku poza potreningowym. Reszta ok. Pzdr.
to orzechy zamiast oliwy czy dolozyc tylko. co do bialka to mam zamiar brac od lipca,aha i jestem teraz na cyklu kreatyny. i mam pytanie czy przy diecie,bialku i kreatynie zbuduje mase nie zalewajac sie tluszczem bo chcialbym spalic troche beben na brzuszku ;D
1. do pierwszego posilku chcialem dorzucic jaja i orzechy ale bez tego juz troche bialka przekroczylem. dorzucic i nie przejmowac sie bialkiem czy moze jednak zostawic tak jak jest? 2. weglowodany obciac i obserwowac na tej samej zasadzie co kcal?
1. Czy mozna z powodzeniem zastapic orzechy wloskie slonecznikiem? 2. Czy sa jakies przeciwnosci co do polykania ziarenek slonecznika w calosci z woda? 3. Czy warto sie bawic w kefiry/maslanki w diecie? 4. Masło orzechowe Sante- warto dodac do diety? Zmieniony przez - lolexy w dniu 2011-05-24 22:05:00
obniz białko do 150-160g, tluszcz ok, reszta ww, mozesz zacząc od 3000 kcal co do diety 1. oliwe zamien na orzechy, dodaj rodzynki/bakalie etc 2. +warzywa 3. +oliwa, warzywa, tunczyka staraj sie zamieniac na inne ryby 4. dodaj owsianych, uym zamien na kawałek mięsa 5. ok 6. +warzywa pozdr
Na poczatek napisz zapotrzebowanie, rozkład btw, gramature. Carbo mozesz dac po treningu 0,5g/kg masy ciała. W diecie brak zdrowych tluszczy (olwia z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Kukurydziane zamien na owsiane, i 3 posilek do wymniany. REszta ujdzie. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-07-25 10:40:21
I dodaj orzechy np włoskie II chleb razowy lub żytni pierś ok dodaj oliwy z oliwek i warzyw owoc zbędny jogurt naturalny jak już III daj kanapki z serem czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie [...]
wlasnei bede musial dolozyc do diety troche wiecej tluszczy orzechy,slonecznik maja dieta; 1posilek owsianka i 3 jajak na twardo szklanka soku pomaranczoweg 2 pos 3 kawalki chleba razowego z maslaem orzechowym i odzywka bialkowa 3 pos piers z kurczaka z bialym ryzem do tego brokuly lub warzywa zalezy co mam 4 pos przed treng tunczyk z ryzem 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa [...]
[...] jako dodatek, czy do smażenia? Jeśli do smażenia, to zamień na masło klarowane/ olej kokosowy. Na kolację spokojnie możesz dać więcej węgli. Słonecznik wymień raczej na orzechy, rodzynki na świeże owoce. Co do makarony przed i po owszem, ale sa lepsze źródła węgli (kasze. ryże, ziemniaki, płatki owsane, jaglana itd). A co do rannych jajek [...]
Hehe niewiem jakim jedzeniem zastapic papierosy ale mysle ze mozesz sprobowac slonecznik,orzechy, pestki dyni. Co do diety to poczytaj troche ale glownie chodzi o produkty jak najmniej przetworzone tj platki , ryz brazowy, ciemne pieczywo itd do tego bialko i zdrowe tluszcze ale to wszystko znajdziesz