orzechy

[...] treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach Zadbaj o to żeby w każdym posiłku było pełnowartościowe [...]

[...] kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak jeść przed 15 bo do tej gdziny jestem w [...]

[...] sklepowa szynka, możesz placka osianego do szkoły zrobić, płatki jaja + kurczak już zrobiony i pokrojony drobnie, lub zamaist kurczka kulka mozarelii pokrojona, czy nawet jakieś naleśniki. Te z potreningu orzechy migdały przesuń gdzie indziej. np w szkole czy do ostatniego posiłku, na ostatni np może być też jajecznica czy w innej formie jajka.

[...] kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały wywal i daj do osttanigo posilku Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem no itz zalezy ile ilosciowo tego masz bo nie [...]

Spokojnie można twaróg po a6w przed snem. Białko z twarogu sie długo wchłania więc w sam raz na noc :) Orzechy też nie zaszkodzą, ale w umiarkowanej ilości. Ale i tak sądzę, że lepsza pora to ranek przed śniadaniem, bo po a6w można wtedy doładować węgle - energia - uzupełnienie strat po wysiłku. Poza tym jak sie pobudzisz to lipa potem zasnąć ;) [...]

1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. 2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g) Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. 3Posilek 12:30 Banan(200g) Razem: 2b 0,6tł 47ww 192kcal. 4Posilek (godz przed treningiem) 15:00 Tran(10g) [...]

I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed [...]

O planach to tu jest mnóstwo, wystarczy skorzystać z wyszukiwarki. Tu jest dobra dieta która stosuje i chwalę. Od razu mówię że dieta nie jest mojego autorstwa, mam ja z SFD a nie mogę jej tutaj znaleźć. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz [...]

Kilka dobrych rad jak przemycić tłuszcz jeśli ci nie wchodzi (do czasu) ;-) 1. Orzechy i pestki dyni - tłuste, smaczne, można zjeść ile dusza zapragnie (znaczy ile rozpiska pozwala), pasują do wszystkiego na słodko i słono, możesz jeść z owocami, mięsem, w surówkach... chyba, żeś uczulona. 2. Awokado - kroisz w cienkie paski, mieszasz z pomidorem [...]

jeśli mówisz że nawet 1000kcal by sie jeszcez przydało to daj po 10g do wszytskich posiłków oprócz śniadania, bo widze że masz tam orzechy które mają już trochę tłuszczu i oprócz posiłku potreningowego jak dodasz w czterech posiłkach po 10g* 4*10kcal= to masz +400kcal

[...] bialko do kazdego posilku: niech pochodzi z chudego miesa, ryb,jajek,sera. Nie zapominaj o zdrowym tluszczu w diecie: ryby,oliwa z oliwek,pestki dyni,nasiona slonecznika, orzechy. Jedz duzo warzyw,wszelkiego rodzaju. Jesli jesz juz kanapki niech beda z chleba razowego. Jednak najlepiej urozmaicac i niech weglowodany nie pochodza z samego [...]

Zamiast serka wiejskiego mógłbym twaróg dać?czy raczej coś innego?oczywiście dodam więcej warzyw.Orzechy ziemne zamienić na włoskie?czy na inne źródło tłuszczy?rybę w sumie mógłbym wywalić i zastąpić czymś innym.A co do otrębów i błonnika to mam to wywalić z diety i zastąpić warzywami? Ps. Ankiete dodam jutro,bo zaraz mykam do pracy Zmieniony [...]

gdzie masz w tunczyku tłuszcze? to chuda ryba jak portfel przeciętnego Polaka wszedzie poza okolotreningowymi: lniany, oliwa, orzechy wloskie, o-3, tluste ryby morskie

I posiłek 6:30 zjedz jajecznicę z np pomidorami razowcem i oliwą II posiłek w szkole 100g ryzu parabol. z mięsem czy jakąs ryba nie z puszki warzywa orzechy włoskie III posiłek przed siłownia 100g ryzu brazowego z odżywką białkowa IV posiłek odrazu po siłowni gainer V posiłek 200g piersi 100g ryzu bialego VI Posiłek Twaróg 100g odżywka 200ml mleka [...]

orzechy wlsoskie lub migadaly

Mi lniany przypomina w smaku czipsy solone i lekko orzechy

ja polecam orzechy

Dieta dla mnie raczej ok.(no moze poza małymi potknieciami: bekon, kukurydza). Daj wiecej warzyw bogatych w błonnik. Możesz dać tran przynajmniej te 5ml, albo 10ml w dwóch porcjach. Orzechy 30-40g dziennie bym dał. Oliwę z oliwek mozesz czasem na olej lniany zmienić(oliwa jednak powinna dominować, chyba, że tranu nie masz). Pozekaj jeszcze na [...]

Ani konserwy, ani masło orzechowe z ziemnych to niespecjalnie trafiony wybór. Osobiście stawiałbym np. na wędzoną rybę/mięso, nabiał np. w postaci mozzarelli, czy fermentowanych napojów mlecznych, ew. tatar + pieczywo, orzechy(nie ziemne), owoce i warzywa.

chodzi o unikanie produktów, które do diety się nie nadają, jak np orzechy ziemne. ;-)