Szacuny
10
Napisanych postów
167
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3887
Witam mam 21 lat 174cm wzrostu i 78kg. Trening na masę 4xtygodniowo, staż 1.5roku.
Biorę kreatynę (pierwszy cykl), carbo po treningu i czasem białko.
Zauważyłem, że przez kilka tyg masa nie poszła w górę dlatego wziąłem kretkę na której zrobiłem 3kg w ciągu pierwszego tygodnia i tak zostało a już skończyłem 4tydzień. Wydaje mi się, że przyczyna leży w diecie (bo nawet aeroby ograniczyłem) dlatego prosze o pomoc co mogę w niej zmienić
Śniadanie
3całe jajka 2-4białek
Płatki owsiane na mleku lub do jajek jako omlet
2posiłek
100g ryżu
ok 150g piersi
warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika)
3 Posiłek
100g ryżu
ok 150g piersi
warzywa (surowa marchew lub coś ze słoika)
4posiłek
100g ryżu
puszka tuńczyka
warzywa np kukurydza lub fasola ok 100g
Szacuny
10
Napisanych postów
167
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3887
Z tłuszczami zawsze miałem problem i jadłem tylko te z jajek i tuńczyka. Jakie proponujesz żeby nie były za drogie i ile i do jakich posiłków mam je jeść? W których posiłkach dodać kcal i z czego mają pochodzić?