Dieta(moja pierwsza)Niskowęglowodanowa do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietę oraz jeżeli jest taka konieczność nieco pomogli mi ja poprawić
Zapotrzebowanie Kaloryczne 2534
Białko 154g
Tłuszcze 145g
Węgle 150g
Poza dieta mam jeszcze siłownie 4xTyg oraz zacznę stosować aeroby
na początek 2x w tyg,a później tak po 2,3tyg zwiększę do 4x w tyg.
Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć czy na low carb potrzebne są te całe ładowania węglowodanami?czy mam je stosować? czy może od pon do niedzieli trzymać się diety?





Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2014-03-05 11:08:55

Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2014-03-05 11:09:23

.

Zmieniony przez - pro666 w dniu 2014-03-05 11:07:19

Nie ładując się węglowodanami możesz "zakwasić" organizm.

przy takiej podaży węglowodanów ładowania są zbędne, jak i ładowania nie mają wiele wspólnego z zakwaszeniem.

Aha, ok, mój błąd :)

Co do samej diety - niekoniecznie otręby pszenne i błonnik będą potrzebne w diecie jeżeli jesz odpowiednią ilość warzyw - Ty masz ich o wiele za mało, ale wyżej wymienione produkty nie są rozwiązaniem(mało warzyw to wiele niedoborów w składnikach mineralnych/witaminach, zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa), serka wiejskiego nie traktowałbym też jako źródła białka, orzechów ziemnych jako źródła tluszczu, wędzone ryby również nie codziennie, staraj się je zamieniać jak najczęściej ze świeżymi, np 2x w tygodniu świeża, raz wędzona. Przydałaby się też ankieta działu by powiedzieć coś więcej.

Zamiast serka wiejskiego mógłbym twaróg dać?czy raczej coś innego?oczywiście dodam więcej warzyw.Orzechy ziemne zamienić na włoskie?czy na inne źródło tłuszczy?rybę w sumie mógłbym wywalić i zastąpić czymś innym.A co do otrębów i błonnika to mam to wywalić z diety i zastąpić warzywami?
Ps. Ankiete dodam jutro,bo zaraz mykam do pracy

Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2014-03-05 13:44:49

dlaczego ryby wedzonej nie?

wiec jeszcze raz, dlaczego nie dla wedzonej ryby, Koniu? ...

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 89
Obwód ramienia :
Obwód talii : 95
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(treningi siłowe)
Odżywianie :Obiady domowe
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Stacki kreatyny,BCAA,Proteiny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak
Stosowane wcześniej diety :Nie

Sorasy za tą ankietę,prosiłbym administratora o jej usuniecie.Na dniach wrzucę jeszcze fotki
Poprawiłem dietę dodałem trochę wiecej warzyw i zmieniłem rybę.




Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2014-03-07 01:31:53

najlepiej jak ktos jest "ekspertem" jak Koniu, a jak ktos chce sie czegos dowiedziec to juz nie potrafi rzetelnie wytlumaczyc ;]