SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Witam od 1 kwietnia planuje wskoczyć na redukcje przy wadze 92 kg z czego 14.6 % stanowi tkanka tłuszczowa i planuje zejść do 7-8 % staż 3 lata z licznymi przerwami od 7 miesięcy ćwiczę regularnie i miałem dietę na masę.Największy problem stanowi ciężka praca fizyczna 6 razy w tyg przez co moje zapotrzebowanie kalorycznie wynosi 4000 kcal.Poniżej moja dieta którą chce stosować przez tydzień następnie obetnę do -200kcal dlatego prosze o porady i opinie na ten temat

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
wypełnij ankietę działu. Jedzenie prawie 400g białka na dzień nie koniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Jak masz faktycznie tak wysokie zapotrzebowanie dlaczego tak niski % kcal stanowi tłuszcz?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 92
Wzrost : 180
Obwód klatki : 117
Obwód ramienia : 41.5
Obwód talii : 81(rano)
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14.6(dokładnie zbadany)
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna jako kamieniarz dzwiganie kamienie i szlifowanie maszynka łapy odpadaja..
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero 2-3x w tyg
Odżywianie : trzymamcie restrykcyjnie diety nie jem słodyczy,nie pale ,nie pije
Cel : 6-8 tyg redukcja tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : Nie
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie przerwa miesiac temu kreatyna +nitrobolon2 jedyne odzywki jakie bralem po przerwie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak planuje za miesiac storm+shock+kreatyna
Stosowane wcześniej diety : dieta na masę 4600 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
wiem ze to trochę zły pomysł obecnie mam w diecie 310g białka, 600g w i 150g t przy 4600kcal i przybrałem około 5% tłuszczu na tej diecie wiec kcal sa dobrze obliczone.Co do tłuszczu mogę zwiększyć do 100g jeszcze coś zmienić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340450
jak przybrałeś 5% bf co jest wartością bardzo dużą, zwłaszcza skoro trenujesz 6 miesięcy gdzie każdą kcal powinieneś wykorzystywać maksymalnie z czegokolwiek by nie była, to skąd pomysł, że są dobrze policzone? Może się nie znam, ale na moje to jest i dużo za dużo w takim razie. BTW daj foto poglądowe, bo przy tak niskiej tali 15% bf wydaje się niemożliwe.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-28 22:01:15

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
z
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
tylko takie posiadam




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Może masz racje że trochę za bardzo się roztyłem ale przybrałem 20kg masy mięśniowej wiec i tak jestem zadowolony poszperam w necie i jeszcze raz oblicze zapotrzebowania kaloryczne i zobaczę czy wyjdzie mi inaczej w każdym razie i tak trochę zmniejszę białka do maks 350 i dam więcej tłuszczy.Jeśli jest cos jeszcze do zmiany to proszę o korektę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 104
Miało być masy nie masy mięśniowej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

W jaki sposób przejść na inną dietę?

Następny temat

Dieta na przybranie masy i wegetarianizm

WPC zestaw