orzechy

[...] z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! -2 banany - ser zółty ale nie jako stały element diety, mniej mleka mozesz dać, daj 1 banana, jajka, warzywa, orzechy włoskie. 10.00 Posiłek 4 (przed treningowy) -1 kubeczek chudego jogurtu -1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego -banan -szczypta świeżo utartej gałki [...]

[...] nieszczesliwych Polakow. :) 95% produktow na diecie kulturystycznej na spokojnie mozna kupic na zapas chociazby 2 tygodniowy (wiecej ciezko zmiescic w lodowce chyba ze mieszkasz sam i masz sprzet side by side) np. kasze, ryz, wode, ryby, kurczaki, orzechy, mrozone warzywa, praktycznie wszystko oprocz swiezych warzyw i dobrej jakosci pieczywa.

wcale niemusisz dużo jeśc zawsze w szkole możesz uzupełnić tłuszczami jak byś miał malutką buteleczke to możesz 30g oliwy dac do tego kanapeczka z serem i git albo poprostu dwie normalne kanapy i masz posiłek możesz również orzechy pestki chociaż niesa najwygodniejsze ale to tylko przykład i diete da sie trzymac tylko trzeba chcieć BIGuś

[...] (ale chyba po to zamieszcza się diety do oceny ) co myslicie o takiej diecie: 7.00 za mało białka * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy po co sok? * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 znowu troche mało białka i niepotrzebnie sok * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka [...]

co myslicie o takiej diecie: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy// nie bardzo lepiej herbate * orzechy włoskie 15g bądz tran// dodaj jeszcze jakies białko 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy// j/w ; dodaj jakies warzywa, pomidor, ogorek, możesz dołożyc jakąs chudą wędlinę 12.00 * filet z piersi [...]

[...] owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w sosie własnym no i jeszcze do tego wszystkiego jakieś rodzynki orzechy jogurty chude szynki, ryby itd co o tym wszystkim sądzicie. proszę o korekty. a i mam 15 lat, szybką przemianę materii co można wywnioskować z mojej wagi

Jaki jest sens robi samemu robić masło orzechowe? Nie lepiej zjeść te orzechy tak po prostu?

Jeżeli ktoś lubi to robi. Ja wole zjeść same orzechy.

^^ ja również preferuje orzechy, niż jakieś "mazidło" :-D

1. Git - to samo z twarogiem - półtłusty 2. Może być oliwa z oliwek, mogą być orzechy, pestki słonecznika, po prostu źródło tłuszczu :) 3. No tak, jak nie możesz kazeiny to daj WPC z tłuszczem, masz twaróg o 20, także nie ma takiej bidy ;] 4. Masakra jakaś, 23g tłuszczu to ponad 200kcal, nie licząc węgli i białka xD nie wiem co to za warzywa [...]

Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem + oliwa z oliwek 2 banany warzywa zamiast bananow obiad(2,5 godz przed treningiem) 1,5-2h 200 g mięsa 200g ryżu brązowego Za duzo wegli, daj polowe tego po treningu warzywa po treningu carbo 40g banan [...]

Za chleb mogę dać ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty? Orzechy mogę dodać tylko nie wiem do jakiego posiłku, myślałem aby podczas szkoły z jakieś 100g. Białko może zamienie na ww lub T. Było by lepiej? Zmieniony przez - Szybki009 w dniu 2016-01-05 18:55:48

Przepraszam , źle popatrzylem na wage . bialka jednak masz ok . 2- 2,5 na kg masy ciala jest ok. tluszcze 1 - 1.5 na kg powinno byc. choc czytalem tez ze do 2 g na kg moze byc. Węgle rózne źrodła różnie podaja - od 3 do 7g na kg aczkoliwek na redu lepiej trzymać się dolnej granicy Orzechy to wloskie , migdały , nerkowce , [...]

możesz jeszcze jakieś owoce wrzucić,orzechy/pestki z dyni?

gdzie trening??za malo fatu i bialka!!na sniadanie daj owsiane,zamaist serka jajka,dorzuc tam jakies orzechy,na noc do sera oliwa po treningu bez tluszczy,weglowodany tylko do sniadania przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:12:40 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:13:25

I tłuszczy brak daj włoskie orzechy II warzyw brak III j/w ser zastąp mięsem rybą jajami IV ok V daj suszone owoce VI ok VII twaróg olej lniany warzywa posiłki po prostu przestawiasz żeby przed trening był przed treningiem a po po treningu reszta przesuwa Ci się

DIETA KTÓRĄ STOSUJĘ OD POCZĄTKU MIESIĄCA: 1 posiłek: Płatki owsiane 40g Rodzynki 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy laskowe 10g Jaja kurze całe 180g BWT: 37/42/33 KCAL: 604 2 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) BWT: 20/0/14 KCAL: 201 3 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie [...]

Wywal ze śniadania orzechy i daj je do kolcji. A z kolacji wywal owsiane utniesz węgli, a ich miejsce dasz tłuszcze. Dodatkowo po 10ml olwy do reszty posiłków i będzie dobrze. Przed i po treningowe posiłki zostaw bez oliwy, albo daj jej minimalnie. Tłuszcze masz obecnie tylko w jednym posiłku co nijak się ma do zbilansowanej diety. Dodatkowo masz [...]

slonecznik, orzechy ziemne, tunczyk w oleju do wywalenia. nabialu masz za duzo. kcal malo sie wydaje na start. zmniejszylabym tł, a podniosła nieco ww- bedziesz mial opcje do korygowania w razie zastoju

[...] 90gr Owoc/Warzywo Brak bialka i tłuszczy, warzywo zamiast owocu 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. moze byc dodaj orzechy i warzywa 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna moze byc 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 <zależy od treningu > Ryż [...]