orzechy

Omega 3 biore wywale szynke doloze oliwe i orzechy albo wejde na vlcd zobacze po swietach poczytam musze cos ogarnac albo pojde do dietetyka dzieki za pomoc

POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 upiecz schab czy karkówkę w piekarniku na parę dni i dawaj do kanapek chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy mięso [...]

1. ok 2. czytaj 'co jesc w szkole' 3. jesli jesz mięso/rybe to wpc nie potrzba, dodaj troche warzyw 4. zaraz po treningu wpc z carbo, pozniej np ziemniaki/ryz + chude mięso/ryba 5. dodaj warzywa orzechy wliczasz do bilansu, mozesz zacząc od ok 3000kcal

[...] szpinaku B-5,2/W-0,8/T-0,8 50g orzechów włoskich B-8/W-5,5/T-30 Posiłek III 100g indyka B-19,2/W-0/T-0,7 300g brukselki B-10/W-25/T-2,5 20g oliwy z oliwek B-0/W-0,04/T-19,2 Posiłek IV warzywa orzechy 100g kurczaka B-21,5/W-0/T-1,3 Posiłek V 200g twarogu chudego B-40/W-7/T-1 warzywa olej lniany Przed snem Dymatize Elite B-23/W-2,5/T-1,5 oliwa

bardzo słabe proporcje kwasów tłuszczowych, kupa o-6, popracuj nad tym. ;-) wywal te orzechy arachidowe, masło, nie ważne że eko i słonecznik, daj tłust ryby i mięsa, awokado, całe jajka czy oleje - z oliwek, kokosowy, lniany.

Co do witamin dostarczam wszystkie w naturalnym pozywieniu.Od kiedy zaczalem zajadac kasze gryczana i orzechy wloskie zero skurczy(zrodlo magzezu).Witamina A to sok z marchwii.Najwietkszy problem z ktorym sie borykam to wapn i wit.D,i duza ilosc fosforu(ponad 300% dziennego zapotrzebowania). I takie pytanko:Co z tym fosforem(z praktycznego punktu [...]

POSIŁEK 1 - Jajecznica z 3 z pomidorem , ogórkiem , cebulą ( na oliwie ) - 2 kromki chleba razowego POSIŁEK 2 - orzechy - kromka chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - płatki owsiane POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka POSIŁEK 4 (potreningowy) - 100g tuńczyk w sosie własnym - jakis owoc [...]

wszystko zależy od diety , zapotrzebowania staraj sie wybierać jak najmniej przetworzone produkty białka - ryby , chude mięska i sery , jajka tłuszcze - głównie roślinne i rybie weglowodany - kasze , ogólnie produkty zbożowe i warzywa do szkoły możesz wziąść orzechy , kanapki z pełnoziarnistym chlebem szynką i serem białym

[...] lipidów, uzupełniając swoją dietę w kwasy tłuszczowe Omega-3 dodając np: tłuste morskie ryby kilka razy w tygodniu (DHA I EPA) możesz uwzględnić również roślinne takie jak orzechy włoskie, olej wysokolinolenowy albo jakościowy olej rzepakowy. Kazeina na noc jest całkowicie zbędna. Jak wygląda kwestia warzyw do posiłków? bo ich nie uwzględniłeś, [...]

1. orzechy dorzucę do drugiego posiłku. rybki będę zamieniał, okej 2. czyli zamiast na noc kazeiny to po prostu z 2 do 4 jajek zwiększyc ? okej. 3. kapusta kiszona 200g do posiłku 3 oraz 4. 4. proteiny zmniejsze do 2g. redukcje zakończyłem pare miesięcy temu w sierpniu na poziomie 2300kcal. teraz chcę 2800 , do stycznia 3000+ i wjedzie kreatyna. [...]

Sniadanie: doloz jaja , zmniejsz owsiane do 100-150 Szkola: Ryz + mieso , pieczywo + serek wiejski , orzechy itp

Generalnie gicior, tylko zamiast slonecznika ja bym wsadzil orzechy , mam rozumiec ze posilek nr5 to jest potreningowy ?

choćby włączając tłuste ryby, tłuste mięso i podroby, jaja, olej kokosowy, masło ekstra/klarowane, jogurty naturalne czy mozzarellę/żółte sery wysokiej jakości, orzechy wszelkiej maści czy awokado...urozmaiceń masz setki. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 11:50:14

Witam, dziś pierwszy dzień mojej "masówki", pewnie dostane opierdziel za kcal a zwłaszcza za tłuszcze, ale orzechy się skończyły i oliwy było też coś mało... Na treningu zapomniałem zrobić coś na dolny odcinek pleców w sumie dziś miałem martwy ciąg robić ale niestety zapomniałem, trening uważam za dość dobry :) Poniżej dieta i dzisiejszy trening. [...]

[...] tłuszcze przez co spowalniałby by wchłanianie się makroskładników. Ja od siebie dodam że na śniadanie szamie owsiane + wpc + owoc lub jajka sadzone + chleb żytni + ketchup (ta opcja 1-2 razy w tygodniu %-) ) A na drugi posiłek zawsze omlet owsiany z róznymi źródłami tłuszczy; raz orzechy, raz migdały, raz awokado. Wazne urozmaicać diete ;)

[...] do 2,4g 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka jaja 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g mięsa 20g sera masło i warzywa 13.00 j/w zamiast masła orzechy włsokie 16.00 100g ryzu brązowego 150g piersio z kurczaka oliwa daj mniej rozbij na inne posiłki _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 min przed 10g BCAA [...]

Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g OK Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 30g Mleko 300ml Banan 100g BANANY TO W ZASADZIE JEDYNY OWOC KTÓREGO NIE POLECAM. DAJ JABŁKO. Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) Ryż paraboliczny 50g Pierś z indyka 100g 300g Surówki [...]

do każdego posiłku dodaj warzywa . 6 posiłek daj rybę nie z puszki i ziemniaki bedzie lepiej Do sniadania mleko i orzechy trochę twarogu

do snaidania mzoesz dodac jaja/serek wiejski, do owsianki jakis owoc, orzechy 2 i 3: zamien szynke na mięso, przegryz orzechami do ostatniego dodaj olej lniany, warzywa, tunczyka staraj się nie jeśc za często popraw i podaj jakie ilosci bialka, węgli i tłuszczu wychodzą

1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g kukurydziane zastąp owsianymi lub górskim,dodaj jeszcze dla wzbogacenia np. orzechy,rodzynki, banana, pestki słoneczniki itp. plus pełno wartościowe białko 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g margaryna nie za bardzo lepiej już masło [...]